10 کلو گرام وزن میں کمی کے لئے مؤثر غذا ایک مہینے کے لئے نہیں، کم از کم ایک ماہ کے لئے شمار کیا جانا چاہئے. وزن آہستہ آہستہ جانا چاہئے، ورنہ آپ کو نتیجہ بچانے کے لئے شمار کرنے کی ضرورت نہیں ہے. 10 کلو کے تیزی سے وزن میں کمی مختلف صحت کے مسائل اور وزن کا باعث بن سکتی ہے، زیادہ سے زیادہ امکان دوگنا میں واپس آ جائے گی. نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، یہ 10 کلوگرام اور باقاعدگی سے ورزش کی طرف سے وزن میں کمی کے لئے مؤثر غذا کو یکجا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. مینو میں آپ مسابقتی آمدورفت کے ذریعے تبدیلیاں کر سکتے ہیں.
وزن 10 کلو گرام کے لئے تقریبا غذا
اگر آپ اعداد و شمار پتلا بنانا چاہتے ہیں، تو اس سے صحت مند ایک کی جگہ لے لیتے ہیں، پھر ہائی کیلوری کا کھانا پائیں.
10 کلو گرام وزن میں کمی کے لۓ مینو کے مختلف قسم:
- صبح کے وقت، آپ کو 2 انڈے، نرم ابھرنے، سبزیوں کا ترکاریاں (ڈریسنگ - زیتون کا تیل) اور سبز چائے پکایا جا سکتا ہے. ایک ناشتا کے لئے، آپ کو ترکاریاں پتیوں اور 50 گرام کم موٹی پنیر لے جانا چاہئے. دوپہر میں، آپ کو ایک گری دار میوے، سبزیوں کا ترکاریاں اور ناچنے والی چائے کی خدمت کرنا پڑا ہے. ایک ناشتا 1 چمچ پینے پر. کفیر اور ایک مٹی بیرل کھاتے ہیں. ڈنر مینو: ابھرتی ہوئی مچھلی کے پھول، جڑی بوٹیوں اور پنیر کے ساتھ بیکڈ سبزیاں. بستر پر جانے سے پہلے، آپ 1 چمچ کر سکتے ہیں. کیفیر.
- ناشتا کے لئے، ٹماٹر، اجنبی، گرین اور پنیر کے 50 گرام کے ساتھ آملیٹ کے ساتھ دو انڈے پکانا، اور سبز چائے پیتے ہیں. ایک ناشتا 1 چمچ کے لئے. بیر کے ساتھ دہی دوپہر کے کھانے میں، کھودنے والے مچھلی کے پھیلے اور سبزیوں کا سوپ کھاتے ہیں، اور بیر کے ساتھ درمیانی صبح سست کفیر کے لئے. شام میں آپ 1 چائے کا زیتون کا تیل اور سبز چائے کے ساتھ گرل پر بھاپ لگانا شروع کر سکتے ہیں. بستر پر جانے سے پہلے، آپ کو دودھ یا کیفیر دباؤ ہوسکتا ہے.
- ناشتا کے لئے، بیری smoothies اور سبز چائے تیار کریں. دوسرا ناشتا مینو امیر ہے: ابلی ہوئی چھاتی اور "سالسا". دوپہر میں، آپ مشروم کے ساتھ مچھلی کے پھول اور نوڈلس بھاپ سکتے ہیں. ایک ناشتا کے لئے، 55 گرام پنیر اور الیکشن کا ایک ٹکڑا کھانا. شام میں، آپ پنیر اور چائے کے ساتھ ایک جوڑی چیسٹ، بھاپ اسپرگاس کو برداشت کر سکتے ہیں.