اگر عورتوں میں سروے کرنے کے لۓ، کیوں وزن میں کمی نہیں لینا چاہتے ہیں، تو اکثر اکثر آپ کو غذائیت میں خود کو سنجیدگی سے محدود کرنے کے لۓ ناپسندی سے منسلک کیا جائے گا. اس صورت میں، آپ ایک منفرد غذا پیش کر سکتے ہیں، جو اس کے نام "کرملین" کے باوجود، امریکہ میں ان کا استعمال کیا گیا تھا اور مبینہ طور پر اس کے فوجی اور خلائی مسافروں نے استعمال کیا تھا. یہ تکنیک بڑی مقدار میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے ردعمل کے استعمال پر مبنی ہے، تاکہ جسم اس کی چربی کی فراہمی کو شروع کرے.
کریملین غذا کے سادہ مینو پر مبنی اصول ہیں
اہم پروٹین کی مصنوعات جو سلائیڈنگ کے دوران اجازت دی جاتی ہیں مچھلی، گوشت اور سمندری غذا ہیں. بہت سے لوگوں کے لئے حیرت انگیز اور پرکشش کیا ہے، آپ اپنے پسندیدہ شش کباب، چپس اور کٹیاں کھا سکتے ہیں. آپ اپنے آپ کو خوشی سے انکار نہیں کر سکتے ہیں، اپنے پسندیدہ پنیر کھاتے ہیں، لیکن صرف مشکل قسمیں، یہاں تک کہ سب سے زیادہ چربی. 10 دن کے لئے کرملین کا غذا کے مینو میں بہت سارے لوگوں سے محبت کرنے والے ساسیج بھی ہوسکتا ہے، اہم بات یہ ہے کہ یہ اعلی معیار کا ہونا چاہئے. آنت کے کام کی حمایت کرنے کے لئے، آپ تازہ پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں، جس میں بہت فائبر ہے.
حرام کھانے کی قسم میں شامل مصنوعات جن میں کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں، یہ میٹھا، آٹا، پٹا، آلو، وغیرہ ہے. آپ 10 دن کے لئے چینی نہیں کھا سکتے. کافی مقدار میں پانی پینے کے لئے یہ ضروری ہے، لیکن صرف اس میں شاکر مشروبات، مرکب اور جوس کی دکان نہیں ہونا چاہئے.
کرملین کے غذا کے اہم اختلافات میں سے ایک یہ ہے کہ یہ پوائنٹس شمار کرنے کے لئے ضروری ہے جو کاربوہائیڈریٹ میں کریڈٹ کیے جاتے ہیں، لہذا 1 جی کے برابر 1 کلو کرملین کے غذا کے 10 دن کے لئے مینو کا شمار کرنے کے لئے آسان بنانے کے لئے، وہاں موجود تمام مصنوعات کی ایک خاص میز ہے جو آپ یہاں تلاش کرسکتے ہیں.
مینو عمارت کے قوانین:
- پہلے دو ہفتوں میں، آپ ہر روز $ 20 میں کھانا کھا سکتے ہیں. اس وقت پھل حرام ہے. آپ کے ابتدائی وزن پر منحصر ہے، آپ 1.5 سے 10 کلو گرام سے محروم ہو سکتے ہیں. اگر مطلوبہ ہو تو، غذا کے پہلے مرحلے کی مدت کو بڑھایا جا سکتا ہے.
- اگر وزن مکمل طور پر مطمئن ہے تو، آپ اگلے مرحلے میں جا سکتے ہیں اور 5 کلو کا اضافہ کرسکتے ہیں ہر روز کے لئے. ایسے معاملات ہوتے ہیں جب وزن دوبارہ بڑھانے کے لئے شروع ہوتا ہے، لہذا آپ پہلے مرحلے پر واپس جا سکتے ہیں اور 20 کلو سے زائد کھانا نہیں کھاتے ہیں.
- جب آپ کلو گرام کے وزن میں وزن کھوتے ہیں تو آپ اگلے مرحلے میں جا سکتے ہیں، جو 2-3 ماہ تک پہنچنا چاہئے. اس صورت میں، آپ کو فی دن 10 کلو کا اضافہ کرنا ہوگا. یہ کاربوہائیڈریٹ کی مناسب مقدار کا حساب کرنے کے لئے ضروری ہے. اس مرحلے میں پہلے سے ہی بہت سے لوگ 60 دن کھانا کھاتے ہیں.
10 دنوں کے لئے کرملین کی غذا کا مینو مرتب کیا جانا چاہئے تاکہ باقاعدگی سے اور چھوٹے حصوں میں کھانا کھایا جائے، جسے بھوکا محسوس کرنے میں مدد ملے گی. یہ غذا سکیم آپ کو وزن کم کرنے اور آہستہ آہستہ مناسب غذائیت پر استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے.
کرملین کی خوراک کا نمونہ مینو
وزن کھونے کا یہ طریقہ اپنے آپ کو ذائقہ کی ترجیحات پر منحصر کرتا ہے، اپنے موجودہ قوانین کے ساتھ اپنے لئے ایک مینو تیار کرنے کے لئے. مثال کے طور پر، کئی اختیارات پر غور کریں.
مثال №1 (30 کلو):
- صبح: چکنائی پنیر اور چائے کے ساتھ چار انڈے سے تیار ایک آملیٹ.
- دوپہر کا کھانا: کھجور سوپ، گاجر ترکاریاں، ایسکلاپ اور کافی 250g حصہ.
- سنیپ: مونگ کی 30 جی.
- شام: ابلی ہوئی مچھلی کا ایک حصہ، پتی ترکاریاں، پنیر کا ایک ٹکڑا، 200 گرام خشک سرخ شراب.
مثال №2 (22 کلو):
- صبح: 150 گرام کا پنیر، مشروم اور چائے کے ساتھ ایک جوڑے کے ابلا ہوا انڈے.
- دوپہر کے کھانے: مکھن کا گوشت، سور کا گوشت اور کافی کے ساتھ تجربہ شدہ سبزیوں کا 100 گرام.
- سنیپ: 30 جی اخروٹ.
- شام: 100 جی ابلا ہوا گوبھی، پنیر چھاتی اور چائے کے ساتھ پکا ہوا.
ان مثالوں کا استعمال کرتے ہوئے، سب لوگ اپنے لئے مناسب مینو بنا سکتے ہیں. آخر میں ایک اور ٹپ: غذائیت اور باقاعدگی سے ورزش جمع، اور پھر نتیجہ بہتر ہوگا.