بہت سے نوجوان ماؤں فکر مند ہیں کہ وہ دودھ پلانے کے دوران وزن کم کرسکتے ہیں یا نہیں. ہلکا پھلکا تلاش کرنے کی خواہش، ایک پتلی اور ہوشیار جسم کافی عام اور قدرتی ہے.
حمل کے دوران وزن میں اضافہ صرف ہارمونل پس منظر میں تبدیلیاں نہیں بلکہ اس سے زیادہ بھوک کی ظاہری شکل میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہے. نو ماہ کے اضافی پاؤنڈ کے لئے ٹائپ کرنے کے بعد، ماں فکر مند ہیں کہ آپ GW پر وزن کم کر سکتے ہیں. سب کے بعد، اس عرصے میں جسمانی وزن کو کم کرنے کے مقصد کے جدید ترین مؤثر طریقوں سے رجوع کرنا ناممکن ہے. اس میں نسبتا کمی کی کمی ہوگی اور کچھ صورتوں میں بھی دودھ کا مکمل نقصان ہوتا ہے. لیکن اب بھی بچہ کو نقصان پہنچانے کے بغیر بھی وزن کم ہوجاتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ دودھ کی پیداوار کا عمل جسم کے بڑے بڑے اخراجات کے ساتھ ہے. ان کی تعلیم 500 سے 800 کیلوری سے کہیں بھی لے سکتی ہے. یہ پتہ چلتا ہے کہ اگر عورت مناسب طریقے سے کھاتا ہے اور اس کی خوراک متوازن ہوتی ہے تو وہ وزن کم کرنے کے قابل ہو گی. اس عمل کو تیز کرنے کے لئے مشق میں مدد ملے گی.
GW کے ساتھ تیزی سے وزن کیسے کھو جائے گا؟
خواتین، حمل کے دوران تیزی سے وزن بڑھتی ہے، جلدی سے اس سے چھٹکارا حاصل کرنا بھی تیار ہے. اس طرح کا کام ہر ایک کی طاقت کی وجہ سے ہے، کیونکہ نسبتا مدت میں، جسم میں میٹابولک ردعمل تیز ہوجاتا ہے، اور وصول شدہ زیادہ سے زیادہ کیلوری دودھ میں عملدرآمد کی جاتی ہیں. تاہم، تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو عام طور پر مینو کو ایڈجسٹ کرنا چاہئے، اپنے غذا میں زیادہ مفید اور غذائیت پسند کھانے کی اشیاء میں داخل ہونا چاہئے، کھیلوں کو کھیلنا شروع کریں. اہم بات یہ ہے کہ یہ سب کافی وقت اور خواہش ہے.
GW میں دودھ پلانے کی ماں وزن کم کرنے کے لئے غذا کے قوانین پر عمل کرنا چاہئے:
- کھایا جانا چاہئے
- غذا میں ابلاغ اور سٹوڈ برتن، ساتھ ساتھ بھاپنے والے ہونا لازمی ہے؛
- مینو میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کھانے کا ہونا لازمی ہے؛
- سادہ، فوری طور پر قابلیت کاربوہائیڈریٹوں کو کنفیکشنری کی مصنوعات میں پیش کرنا چاہئے سبزیوں اور پھلوں میں پایا پیچیدہ افراد کی طرف سے؛
- آپ کو ممکنہ طور پر زیادہ مائع پینے کی ضرورت ہے.
وزن میں کمی کے لئے جی بی میں غذا آپ کو مندرجہ ذیل فوڈ کھانے کے لئے اجازت دیتا ہے: گری دار میوے، خشک پھل، دودھ کی مصنوعات، اناج، اناج، قدرتی رس، مرکب، مچھلی، گوشت کی مصنوعات، سٹز اور ابلی ہوئی برتن، سبزیوں، پھل، سبزیاں.
ماں کے مینو میں، جو وزن معمول کرنا چاہتا ہے، مندرجہ ذیل مصنوعات کو موجود نہیں ہونا چاہئے:
- موٹی، خشک اور تمباکو نوشی برتن؛
- ساسیج اور نیم تیار شدہ مصنوعات؛
- آٹا کنفیکشنری کی مصنوعات؛
- چاکلیٹ، مٹھائی اور دیگر مٹھائیاں؛
- کاربونیٹیڈ مشروبات، پیکڈ جوس.
GW کے ساتھ وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو ہر ممکن حد تک منتقل کرنے کی ضرورت ہے. اس کے لئے جم یا فٹنس کلب میں جانے کے لئے ضروری نہیں ہے. آپ ایک بچہ میں ایک معمول سے چلتے چلتے چلتے ہیں. اس کے علاوہ، وسیع پیمانے پر چلنے کا فائدہ ہوگا.
خلاصہ کرنے کے لئے، آگاہ کرتے ہیں کہ GW کے دوران وزن کم کرنے کے بارے میں مختصر طور پر بیان کیا جائے: اس اقدام پر مزید وقت لگائیں، اپنی غذا کو متوازن کریں، نقصان دہ غذا کو چھوڑ دیں اور قدرتی اور صحت مند غذا کے حق میں انتخاب کریں.