موجودہ وقت میں، ڈاکٹر دوکا کے پروٹین غذا بہت مقبول ہے، جس سے آپ کو وزن میں واپس لے جانے میں مدد ملے گی، جسم صاف کریں اور سب سے اہم بات - مستقبل میں اپنا وزن رکھیں. یہ بہت اہم ہے کہ ڈکاین کے پروٹین کی خوراک کا کوئی نتیجہ نہیں ہے. غذائی ماہر نے 4 مختلف مراحل کی تجویز کی، جو کم کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء کھانے پر مبنی ہیں. ایسی حالتیں ہیں جنہیں پورے غذائیت میں دیکھنا چاہیے:
- تقریبا 2 لیٹر پانی پائیں؛
- کھانوں، تقریبا 3 چمچ کھاؤ. چمچ؛
- کم سے کم آدھے گھنٹے تک چلیں؛
- کھیلوں کے لئے جانے کے لئے.
اب ہم تمام مرحلے پر قریب نظر آتے ہیں جو دوکین پروٹین غذا میں جاتے ہیں.
مرحلہ "حملہ"
اس مرحلے کو معلوم کرنے کے لئے کہ اس مرحلے کو کتنا دن ختم ہونا چاہئے، آپ اضافی کلوگرام کی مقدار کو جاننے کی ضرورت ہے، اور پھر درج ذیل تناسب سے آپ مرحلے کی مدت کا تعین کرتے ہیں:
- 20 کلو تک - 3-5 دن؛
- 20-30 کلوگرام کے لئے - 5-7 دن؛
- اوپر 30 کلو گرام - 7-10 دن.
وزن کو کھونے کے لئے پروٹین کا غذا کا پہلا مرحلہ، آپ کو 6 کلو گرام سے محروم کرنے میں مدد ملے گی. ہر روز آپ کھا سکتے ہیں: بھاپ یا تیار شدہ مچھلی، پولٹری (ترکی، چکن)، نیبو، سمندری غذا اور سیل جگر، انڈے اور کم کیلوری ڈیری مصنوعات. کھانا پکانے کے دوران، آپ تھوڑا مسالے، سرکہ، لہسن اور پیاز اور نمک کے ساتھ استعمال کرسکتے ہیں. اور سب سے اہم بات، جب تک آپ چاہتے ہیں کھانا کھائیں. اس کے علاوہ، آپ کو 1.5 چاکلیٹ کھاتے ہیں. چپ کا چکن. اجازت دی مشروبات کی فہرست میں: سبز چائے یا قدرتی کافی. اس مرحلے میں، چینی اور گوشت کھانے کے لئے حرام ہے، اوپر کے علاوہ. اگر اس مرحلے پر آپ خشک منہ پائے جاتے ہیں، تو یہ اشارہ کرتا ہے کہ آپ سب کچھ ٹھیک کر رہے ہیں.
مرحلہ "کروز"
یہ مرحلہ سبزیوں اور پروٹین کی خوراک کے متبادل پر مبنی ہے. اس مرحلے کی لمبائی وزن کھو جائے گی. متبادل خوراک کیسے تلاش کرنے کے لئے، پھر تناسب کا استعمال کریں:
- 10 کلو تک تک - اگلے 1/1، 3/3 یا 3/3 کا متبادل؛
- اوپر 10 کلو گرام - 5/5 متبادل
اسے کسی بھی سبزیاں کھانے کی اجازت ہے، لیکن نشست دار نہیں. وہ صرف خام نہیں کھا سکتے ہیں بلکہ بھاپ، ابلی ہوئی یا پکایا بھی. ککڑی، کسی بھی گوبھی، ٹماٹر، aubergines، مرچ اور زچینی کی اجازت ہے. ہر دن آپ مندرجہ ذیل فہرستوں سے 2 کسی بھی مصنوعات کو منتخب کرسکتے ہیں:
- adzhika؛
- gherkin؛
- کیچپ - 1 چمچ. چمچ؛
- نشست - 1 چمچ. چمچ؛
- کسی خشک شراب - 3 چمچ. چمچ؛
- گرم مرچ؛
- gherkins؛
- سویا کریم - 2 چمچوں. چمچ؛
- کوکو - 1 سینٹ. چمچ
چپ فلیکس کے بارے میں مت بھولنا، انہیں 2 چمچوں کو کھانے کی ضرورت ہے. روزانہ چمچ
"تیز" مرحلہ
اب آپ کا کام آپ کو حاصل کرنے کے لۓ نتائج کو مضبوط کرنا ہے. اس مرحلے کے دنوں کی تعداد کا حساب کرنے کے لئے، اس طرح کا ایک تناسب ہے: 1 کلو گرام وزن 10 دن کے برابر ہے. آپ سب سے پہلے مرحلے کے تمام مصنوعات، اور اسی طرح سبزیوں کو جو دوسری پر اجازت دی جاتی ہے کھا سکتے ہیں. پلس آپ شامل کرسکتے ہیں:
- تمام کم کیلوری پھل؛
- روٹی - 2 ٹکڑے ٹکڑے؛
- پنیر - 50 جی؛
- دوسری مرحلے میں منعقدہ مصنوعات، جس میں نشست شامل ہے، لیکن ہفتے میں 2 سے زائد مرتبہ نہیں.
2 چمچ کھاؤ. چکن کا چمچ اور ایک اور اچھی خبر - آپ کو اپنے پسندیدہ اعلی کیلیوری ڈش کے ساتھ خود کو چراغ کرنے کے لئے صبح میں 2 بار ہفتے کی اجازت ہے.
مرحلے "استحکام"
اب 3 چمچ کھاؤ. روزانہ برانچ، اور ہفتے میں ایک بار، صرف خالص پروٹین کھاتے ہیں.
اور جس چیز پر ہم توجہ مرکوز کرتے ہیں وہ دوکان پروٹین کی غذا کے نقصانات ہیں.
- پہلی بار آپ کو بہت تھکاوٹ محسوس ہوگی.
- جسم میں وٹامن کی خسارہ ہے، تو انہیں اضافی کھاتے ہیں.
- سبزیوں کی ایک چھوٹی سی مقدار کھائیں.
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، ڈکاکن کے پروٹین کی خوراک جسم میں اہم نقصان نہیں بنتی، اس کا مطلب ہے کہ آپ وزن کم ہوسکتے ہیں اور خوفناک نتائج سے ڈرتے ہیں.