کاربوہائیڈریٹ کے بغیر غذا

کاربوہائیڈریٹ کے بغیر ایک غذا، یا کم کاربوہائیڈیٹریٹ غذا ایک غذائیت کا نظام ہے جس میں کاربوہائیڈریٹ (خاص طور پر سادہ افراد) کی مقدار کو کم کرنے پر بنایا گیا ہے. اس طرح کے ایک طاقتور نظام کا شکریہ، آپ کو مؤثر طریقے سے زیادہ وزن سے لڑنے، جسم کو خشک (کھلاڑیوں کے لئے) یا پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کر سکتے ہیں.

کاربوہائیڈریٹ کی پابندی کے ساتھ کیا غذا دیتا ہے؟

جیسا کہ آپ جانتے ہیں، کاربوہائیڈریٹ ہمارے جسم کے لئے "ایندھن" کی اہم قسم ہیں، توانائی حاصل کرنے کا سب سے آسان طریقہ. آپ کے کھانے میں بہت سے کاربوہائیڈریٹ، جسم ان سے توانائی حاصل کرتا ہے. اس ذریعہ کو محدود کرنے سے، آپ کو جسم کو فروغ دینے کے لۓ دوسرے طریقوں کو تلاش کرنے کے لئے مجبور کیا جاسکتا ہے جس کے نتیجے میں پہلے جمع کردہ فیٹی پرت کی فعال اخراجات. یہ ایک "محفوظ" توانائی ہے جس میں کھانے کا دستیاب نہیں ہونے پر جسم کو صرف اس وقت استعمال کرنے کے لئے جمع کیا جاتا ہے. اس طرح، کاربوہائیڈریٹ میں کم خوراک بھوک محسوس کرنے کے بغیر مؤثر انداز سے وزن کم ہوسکتا ہے.

کاربوہائیڈریٹ کے بغیر ایک غذا صحیح نام نہیں ہے. انسانی عمل انہضام کے راستے کا آلہ یہ ہے کہ یہ صرف پروٹین غذا پر موجود نہیں ہے. اسے ریشہ کی ضرورت ہے، اور یہ پودوں اور اناج میں پایا جاتا ہے جس میں کاربوہائیڈریٹ موجود ہے. تاہم، کاربوہائیڈریٹ مختلف قسم کے ہیں: پیچیدہ اور سادہ، اور آپ کو سب سے پہلے ان میں سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہے. ان کے درمیان فرق یہ ہے:

1. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ آہستہ آہستہ کھدائی کر رہے ہیں، آہستہ آہستہ شخص کی توانائی دے، کیونکہ طویل عرصے تک سنتریپشن کا اثر ہوتا ہے. وہ جسم کے لئے مفید ہیں، فائبر میں امیر ہیں اور غذا میں موجود ہونا لازمی ہے. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ اناج، سبزیوں میں پایا جاتا ہے.
2. سادہ کاربوہائیڈریٹ کاربوہائیڈریٹ ہیں، توانائی جس سے فوری طور پر آتی ہے. وہ خون کے شکر میں چھلانگ لگاتے ہیں، جس میں، بدلے میں، مسلسل بھوک کا سبب بنتا ہے، جس کے نتیجے میں کسی بھی نظام کا پیچھا کرنا مشکل ہے. سادہ کاربوہائیڈریٹ چینی، تمام قسم کی مٹھائی، تمام آٹے کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے.

کاربوہائیڈریٹ کے بغیر پروٹین کی خوراک ایک غذا ہے جس میں سادہ کاربوہائیڈریٹ غیر حاضر ہیں. اس میں سے کچھ پیچیدگی یہ ہے کہ جسم آسانی سے پروٹین کے ہضم سے نمٹنے کے لئے. یہ غور کرنا چاہئے کہ ایسے غذا کو جو گردوں کے ساتھ مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے اس کا غذائیت ہے.

کاربوہائیڈریٹ کے بغیر غذا: مینو

وزن کم کرنے کے لئے ڈیزائن کردہ کم کاربوہائیڈریٹ خوراک کم از کم آپ کے وزن میں فی کلو گرام پروٹین پر مشتمل ہونا چاہئے. اگر آپ کھیلوں میں ملوث ہیں، تو یہ اعداد و شمار پروٹین کے 1.5 جی میں بڑھایا جانا چاہئے. 60 کلو گرام کے وزن میں ایک عام شخص کم از کم 60 گرام پروٹین، اور کھلاڑی 60 * 1.5 = 90 گرام پروٹین لے جانا چاہئے.

ایسی غذائیت کے لئے قابل قبول غذا پر غور کریں:

اختیار 1

1. ناشتا: انڈے 2 انڈے، گوبھی ترکاریاں، چینی کے بغیر سبز چائے.
2. دوسرا ناشتہ: ایک سیب، ایک گلاس پانی.
3. دوپہر کا کھانا: بٹواٹ ریشہ، گوشت، ٹماٹر، قدرتی رس کا ایک گلاس سے گلاش کے ساتھ.
4. سنیک: کم چربی پنیر کا ایک ٹکڑا، چائے کے بغیر چائے.
5. ڈنر: ابھرنے والے چکن چھاتی اور تازہ سبزیوں کے گدھے، چینی کے بغیر چائے.

اختیار 2

1. ناشتا: بٹواٹ پٹا، چینی کے بغیر ایک گلاس کا چائے.
2. دوسرا ناشتہ: ایک نارنج، ایک گلاس پانی.
3. دوپہر کا کھانا: گوبھی گوبھی اور دباؤ مچھلی کا ایک حصہ، ککڑی، ایک گلاس کی گلاس.
4. دوپہر کا ناشتا: دہی کا ایک گلاس
5. ڈنر: پنکھ گوبھی یا ترکاریاں "برفبر" سے گارنش کے ساتھ ابلا ہوا گوشت.

ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد، یہ غذا احتیاط سے استعمال کریں، جو اس بات کا اشارہ کرے گا کہ آپ اس طرح کے نظام کے مطابق کتنے دن پیروی کرسکتے ہیں. عام طور پر، جسم کے بغیر کسی نقصان کے بغیر اسے طویل عرصہ تک کھایا جا سکتا ہے، کیونکہ غذا کی تیاری کے دوران صحت مند غذائیت کے تمام اصولوں کو لے لیا گیا تھا. اگر آپ ناجائز محسوس کرتے ہیں تو، آپ اناج کی روٹی یا دیگر صحتمند خوراک کی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں جو کچھ سلائسس شامل کرسکتے ہیں.