غذائیت والوں نے وزن کی کمی کے لئے بہت زیادہ غذا پیدا کی ہیں، لیکن ان میں سے ہر ایک کو بھی مؤثر اور محفوظ نہیں ہے. دودھ غذا ایک عالمی خوراک کا اختیار ہے جو ہر عمر کے لوگوں کے لئے موزوں ہے اور صحت پر منفی اثر نہیں ہے.
کیا میں دودھ کی خوراک پر وزن کم کر سکتا ہوں؟
ایک یا دو اسی طرح کی مصنوعات کی بنیاد پر ایک غذا ایک مونو غذا کہا جاتا ہے. یہ ڈاٹس تیزی سے وزن کم کر رہے ہیں، لیکن وزن میں کمی کا باعث کم پٹھوں بڑے پیمانے پر ہوتا ہے، اور چربی کی مقدار کو کم کرنے سے نہیں. مونو کے کھانے میں دودھ کا کھانا شامل ہے. ایسی غذا دیکھ کر چند دنوں کے لئے، آپ کو 3 کلو وزن تک کھو سکتے ہیں. دوسرے مونو ڈایٹس کے برعکس، وزن کم کرنا جسم میں اہم غذائی اجزاء حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے اور غذا کے دنوں کو برداشت کرنا آسان ہے.
تیزی سے بڑھتی ہوئی پتلی کے لئے دودھ کے کھانے کی اشیاء
اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ جسم دودھ مونو غذا میں کشیدگی کا سامنا نہیں کرتا، اس قسم کی غذائیت کے لئے مینو میں دیگر اقسام کی مصنوعات شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. اکثر ڈیری راشن میں سبزیوں اور پھلوں میں داخل ہوتے ہیں، لہذا پتلی بڑھتے ہوئے دودھ کی خوراک اس طرح کی ہوتی ہے:
- دودھ مونو غذا؛
- دودھ اور سبزیوں کی خوراک؛
- دودھ اور کیلے کا کھانا
- دودھ اور پھل کی خوراک؛
- دودھ پلانے والی خوراک؛
- دودھ اور سبزیوں کی خوراک.
دودھ کے کھانے کی اقسام میں سے ایک قسم ان میں سے ایک منتخب کرنے کے لئے ممکن بناتا ہے جو ایک مخصوص حیضزم کے لئے زیادہ موزوں ہے. اگر کسی شخص کو مشکل وقت کے کھانے سے برداشت کرنا پڑتا ہے، تو پھر ان ترجیحات کو انھیں دیا جاسکتا ہے جن میں خوراک کی زیادہ اقسام ہوتی ہے. ان میں سے سب سے آسان غذا دودھ سبزیوں اور دودھ کے دائرے کی خوراک، زیادہ پیچیدہ دودھ مانو غذا ہیں.
کیلے دودھ کی غذا
کیلے دودھ کی غذا آپ کی خوراک میں کیلے اور دودھ کو یکجا کرنے کی اجازت دیتا ہے. کیلے ایک غذایی اجزاء کا ایک اضافی ذریعہ ہیں جنہوں نے ہضم اور vascular نظام پر مثبت اثر پڑا ہے. 3 دن کے لئے کیلے دودھ کا غذائیت 0.75 لیٹر ڈیری مصنوعات، 350 کیلے کی شیشے، ایک گلاس کا چربی اور 2 لیٹر خالص پانی کی روزانہ کھپت ہے. اس مقدار میں پینے کا پانی ضروری ہے، کیونکہ یہ جسم سے نقصان دہ مادہ کو دور کرنے میں مدد دیتا ہے اور میٹابولزم کو تیز کرتا ہے.
غذایی تغذیہ کے اس شکل میں ، ہم تازہ دودھ کے استعمال کے بارے میں بات کر رہے ہیں. اگر ہضم نظام نے تازہ دودھ کو منفی طور پر ردعمل کیا ہے تو پھر اس کا خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات کی طرف سے تبدیل کیا جاسکتا ہے. اگر غذا برداشت کرنا مشکل ہے تو آپ کوفیر اور رازازہکا بھی دودھ کے بجائے کھایا جا سکتا ہے. متبادل تازہ دودھ اور ھٹا دودھ کے گروپ کی مصنوعات کی اجازت دی. دودھ کی مدد سے وزن کم کرنے میں 3 دن کے لئے 2-3 کلو وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.
دودھ اور سبزیوں کی خوراک
دودھ اور سبزیوں کی خوراک ایک ہفتے کے لئے رہتی ہے اور آپ کو 3 کلوگرام اضافی وزن سے محروم کرنے کی اجازت دیتا ہے. دودھ اور سبزیوں کی خوراک، جس میں سے روٹی، سبزیوں، پھل اور کاٹیج پنیر شامل ہیں، دوسرے قسم کے دودھ کے کھانے کے مقابلے میں آسانی سے لے جاتے ہیں. مصنوعات کی اجازت کی تعداد پورے دن کے لئے تقسیم کیا جاسکتا ہے تاکہ ہر 3-4 گھنٹے کھائے. کھانے کے درمیان، کافی صاف پانی پینا. غذا پر مشتمل ہے:
- کم فیٹی مواد کا دودھ - 250-300 ملی میٹر؛
- لامحدود مقدار میں سبزیوں کے شوروت؛
- ڈریسنگ کے بغیر سبزی ترکاریاں - 350 جی؛
- پھل کاک - 250 جی؛
- روٹی روٹی - 1 ٹکڑا؛
- پنیر - 50 جی؛
- کسی بھی مقدار میں چینی کے بغیر سبز چائے.
دودھ اور کاٹیج پنیر کی خوراک
پنیر کے ساتھ دودھ کی مصنوعات پر غذا تین سے پانچ دن تک پہنچ سکتی ہے. پانچ روزہ غذا صرف اضافی وزن کی رہائی کے لئے نہیں بلکہ اس کی مدد سے بھی جستجوؤں کے راستے کی صاف کرنے میں مدد کرتی ہے. دودھ اور کاٹیج پر پنیر اس قسم کی ہے:
- ناشتا: قدرتی دہی یا بایوفیر کا ایک گلاس، کسی غیر غذائی پھل؛
- دوسرا ناشتا: 100 گرام پٹا، 100 گرام کاٹیج پنیر، تازہ دودھ کا ایک گلاس؛
- دوپہر کا کھانا: ابھرتی ہوئی انڈے، دلی کیسلر کا ایک ٹکڑا (ایک دن بعد میں اس دوپہر کے کھانے کے بعد دہی کے ساتھ پہننے والی سبزیوں کا ترکاریاں)، ایک شیشہ کا رلاس؛
- رات کا کھانا: ایک گلاس کم چربی کافیر.
کھلاڑیوں کے لئے ڈیری غذا
اگر کچھ قوانین کی پیروی کی جاتی ہے تو، دودھ وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے، لیکن کھلاڑیوں کو پٹھوں کی تعمیر میں مدد کے لئے دودھ کی غذا کی تعریف کی جاتی ہے اور غذائی اجزاء کے ساتھ جسم کو سایہ کرتا ہے. کھلاڑیوں کی خوراک میں پروٹین کی مقدار میں تین گنا ہونا لازمی ہے. کھیلوں میں ملوث لوگوں کے پروٹین مینو اس طرح نظر آتے ہیں:
- ناشتہ: 2 کیلے، 1 چمچ کے ساتھ 200 گرام کاٹیج پنیر. کھیت کریم، دودھ کے ساتھ ایک گلاس کی چائے؛
- دوسرا ناشتہ: قدرتی دہی کا ایک گلاس، کڑا چاکلیٹ ٹائل کا ایک تہہ؛
- رات کا کھانا: مکھن کے ساتھ کسی بھی سوپ یا سرنگ، ابھرنے والے گوشت کا ایک ٹکڑا، اناج کی روٹی، ایک سبزی ترکاریاں، چینی کے بغیر ایک شیشے کی چائے یا گلاس کا گلاب کی چھتوں؛
- ڈنر: آملیٹ، سبزی ترکاریاں، اناج کی روٹی، ایک شیشہ کا دودھ؛
- بستر سے پہلے ناشتا: کھوکھلی دودھ پینے کا ایک گلاس.