جسمانی غذا سب سے زیادہ آسان اور سستی ہے. صحیح تیاری کے ساتھ، یہ جلدی ان اضافی پونڈ کو کھونے میں مدد ملتی ہے. آلیمی پر مبنی غضب مزیدار اور غذائیت ہیں، جو وزن کھونے کے عمل کو بہت آسان بناتی ہے، اس طرح طویل عرصے سے مثبت مثبت نتیجہ کی ضمانت دیتا ہے، اور کھانا پکانے کا عمل آسان اور تیز ہے.
جسمانی وزن میں کمی کا غذا
اگرچہ یہ اختیار کافی آسان ہے، لیکن جسم پر غذائیت مطلوبہ نتائج کو حاصل کرنے کے لئے مخصوص قوانین کی تعمیل کی ضرورت ہے:
- کھانا پکانے کے لئے صرف قدرتی فلیکس استعمال کریں.
- غذائیت کے دوران، آپ کو نمک اور چینی کی کریمی تیل کے بارے میں مکمل طور پر بھول جانا چاہئے. ان کے بجائے اسے جلدی مصالحے اور شہد کا استعمال کرنے کی اجازت ہے. 8 شیشے - کم سے کم روزانہ پانی کا معمول.
- کھانے کے وقت سے پہلے رات کا کھانا 3-4 گھنٹے بعد نہیں ہونا چاہئے.
ایسی غذا شروع کرنے سے پہلے، آپ کو چاول کے ساتھ جسم صاف کر سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے آپ کو ضرورت ہے:
- بستر پر جانے سے پہلے، 4 چمچ ڈالیں. ٹھنڈے پانی کے لیٹر کے ساتھ چاول.
- بوسیلکی حالت سے پہلے 40 منٹ پہلے کم گرمی پر جھاڑو اٹھائیں.
- مرکب ٹھنڈے کے بعد، اسے پینے اور 5 گھنٹے تک بھوک لینا (اس وقت پینے کی بھی سفارش نہیں کی جاتی ہے).
- دن کے وسط میں، آپ میٹھی، چربی اور آٹے کو چھوڑ کر معمول کے راستے میں کھا سکتے ہیں.
- آخری کھانا - سونے کا وقت سے 5 گھنٹے پہلے، آپ بعد میں پانی کرسکتے ہیں.
- صاف کرنے کے عمل کے ساتھ ساتھ گوشت کی خوراک - تقریبا 7-10 دن.
جسمانی غذا اچھا ہے
گوشت کی خوراک کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو ایک بار پھر دو نتائج حاصل کر سکتے ہیں: وزن کم اور غیر ملکی مادہ کے جسم کو صاف کریں. یہ اکثر نہ صرف غذائیت پسندوں کے ذریعہ، بلکہ دوسرے ڈاکٹروں کے ذریعہ معدنی امراض کے علاج میں، خون میں کولیسٹرول یا چینی بلند ہوتے ہیں. اس کے علاوہ، اناجوں کا استعمال مشکل لوگوں کے ساتھ فائدہ مند ہے. میٹ فلیکس ایک بہت بڑی مفید مادہ ہیں:
- لوہے؛
- فاسفورس؛
- فلورین؛
- سیلولز؛
- گروپ بی کے وٹامن، پی پی اور ایف؛
- میگنیشیم؛
- امینو ایسڈ؛
- کیلشیم.
جسمانی دلی پر غذائیت ایک ہفتے میں لفظی طور پر 5 کلو گرام تک پہنچنے میں مدد ملتی ہے. اس صورت میں، مچھلی، گوشت، دودھ کی مصنوعات، وغیرہ میں پایا جاتا جانوروں کے پروٹین کی غیر موجودگی، اس کے علاوہ ایک ماہ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. جسم پر منفی اثر انداز کر سکتا ہے. اس غذا کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ یہ درخواست کی کم سے کم مدت کے ساتھ بھی ممنوع نتائج دیتا ہے. غیر روزگار کے دنوں میں مہینے میں کچھ دن کا بندوبست کرنا کافی ہے.
تیاری کی ترکیبیں اور طریقوں کے مختلف قسم کی وجہ سے، جسم سے زیادہ غذا کی طرف سے سمجھا جاتا ہے اور نہ ہی جلد ہی اس کے ساتھ. اس کے علاوہ، اس مختصر مدت میں آپ کو غذا کے ناراضگی سے تھکاوٹ نہیں بناتی. یہ ان وجوہات کے لئے ہے کہ یہ سب سے مقبول اور مقبول ہے، کیونکہ یہ صرف مفید اور قابل رسائی نہیں بلکہ بہت مؤثر ہے.
جسمانی خوراک
جسمانی غذا کے فوائد کی ایک بڑی فہرست کے مقابلے میں، وزن کی کمی کے اس طریقہ کے نقصانات واقعی چھوٹے ہیں:
- جھوٹ اور فائبر کے کچھ لوگوں کے لئے انفرادی عدم اطمینان؛
- مختصر مدت - ماہرین کو مسلسل مسلسل 8 دن سے زائد دنوں کے لئے کھانے کی سفارش نہیں کرتے ہیں اور 1-2 مہینے سے بھی زیادہ بار بار کی سفارش نہیں کرتے ہیں؛
- بھوک کے احساس کا ایک بار بار، خاص طور پر ایک فعال طرز زندگی اور باقاعدگی سے کھیلوں کی تربیت کے ساتھ.
ایک اور خرابی بڑی قوت کی ضرورت ہو سکتی ہے. کسی بھی مونو غذا کی طرح صرف ایک بنیادی مصنوعات پر مشتمل ہے، ایک سخت گرم غذا ہمیں مکمل طور پر اکثر معمول کی مصنوعات (مثال کے طور پر، نمک، گوشت، مٹھائی، وغیرہ) کو چھوڑنے کے لئے مجبور کرتا ہے. تاہم، تمام دشواریوں کے باوجود، بہترین نتیجہ اور مطلوبہ وزن کی ضمانت دی جاتی ہے.
7 دن کے لئے وزن میں کمی کے لئے آٹومیشنل غذا
حقیقت یہ ہے کہ "بیٹھ" پر مشتمل ایکٹیٹل 7-10 دن سے زائد نہیں کی سفارش کی جاتی ہے، بہت سے مینو کے آسان منصوبہ بندی اور نتائج کا تعین کرنے کے لئے اسے ایک ہفتے کے لئے تقسیم کیا جاتا ہے. ناشتہ کے ساتھ شروع ہونے والی ناشتا کی سفارش کی جاتی ہے، پانی پر ابھرتی ہوئی. یہ ذائقہ بنانے کے لئے، اسے منجمد یا تازہ پھل، پرن، بیر شامل کرنے کی اجازت ہے. دوسرا ناشتا کے ذریعہ، ایک ہفتے کے لئے ایک خوراکی خوراک غذا کی دودھ کی مصنوعات کو کم چربی کے مواد کی اجازت دیتا ہے. اناج کے ساتھ دہی کے لئے مثالی.
اس طرح کے غذائیت کے دوران کھانے کے لئے کھانے کے کھانے کا کھانا گرم گرم ڈش کا ایک حصہ (مثال کے طور پر، اون سوپ)، ایک چھوٹا سا سبزیج (منتخب کرنے کے لئے ٹماٹر یا ککڑی)، اور ایک کم از کم پروٹین کے مواد کے ساتھ 1 ڈش (سٹو یا ابلی ہوئی چکن، چھڑی ، چکن انڈے، مچھلی). دوپہر کا ناشتا مینو ایک کپ کیفیر کو محدود کرتا ہے.
گوشت کی خوراک سے باہر نکلنا کیسے؟
کامیابی کو مضبوط بنانے اور جسم کو نقصان پہنچانے کے لئے، آئینے سے باہر کا صحیح راستہ منتخب کرنا ضروری ہے. سب سے پہلے، آپ کو غذا میں پھل اور سبزیوں کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے؛ ان کی بنیاد پر برتن ایک جوڑے کے لئے پکانا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. مینو میں مچھلی اور گوشت کا آہستہ آہستہ متعارف کرایا جا سکتا ہے، ساتھ ساتھ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ چربی. متوازی طور پر، آپ کو مشق اور پینے چاہئے. غذا کی تعداد ایک غذا کے دوران رکھی جاسکتی ہے- فی دن 5-6، بعد میں - بستر سے پہلے 2-3 گھنٹے. نمکین سیب یا ایک گلاس کی کم چربی کافیر تک محدود ہونا چاہئے.
آٹومیٹک غذا کے سائیڈ اثرات
غذا کو محدود کرنا شروع کرنے سے پہلے، بہت سے سوچ رہے ہیں کہ جسمانی غذائی نقصان دہ ہے یا نہیں. تجربہ کار غذائیت پسندوں سے انکار نہیں ہوتا کہ یہاں تک کہ اس طرح کے مفید اناج کی مصنوعات کا استعمال غیر معمولی نتائج ہوسکتا ہے. تاہم، یہ غذا کے بنیادی قوانین اور اصولوں کے ساتھ غیر تعمیل کے معاملے میں ہی ہوتا ہے. گوشت کی خوراک کا سب سے عام نتیجہ قبضہ ہے. اگر آپ اپنی خوراک میں پھل اور سبزیوں کی مقدار کو محدود نہیں کرتے اور باقاعدگی سے پانی پائیں تو آپ اس سے بچ سکتے ہیں.
جسمانی سے کھانے کی ترکیبیں
آج، انٹرنیٹ پر، آپ کو بہت سے ترکیبیں تلاش کر سکتے ہیں جس میں جسمانی دلیوں کو دکھایا جائے گا. ایک ہی وقت میں ان میں کافی تعداد میں غذا کے غذائیت کے لئے خاص طور پر ڈیزائن کیا گیا ہے. لہذا، آٹومیشنل کلاسیکی غذائی اجزاء کی ایک بڑی تعداد کے ساتھ ترکیبیں بیان نہیں کرتا، بنیادی زور ان کی تیاری کے مختلف حالتوں پر ہے. بنیادی طور پر، کھانا پکانے کا عمل ایک خاص کوشش کرتا ہے اور کافی تیزی سے ہے.غذائی آتش پاؤڈر - ہدایت
آلیمی پر مبنی پورٹریز سب سے زیادہ عام ڈش ہے. اس کے بنیادی فوائد میں سے ایک کھانا پکانے کی سادگی ہے. اس کے علاوہ، بیر، پھل، شہد یا مسالیں شامل کرنے میں غذا کو متنوع کر سکتے ہیں تاکہ اس سے زیادہ تیزی سے بور نہ ہو. اس سے زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو جاننے کی ضرورت ہے کہ پانی پر آلیمی کیسے کھانا پکانا ہے.
اجزاء:
- جسمانی - 1 آئٹم؛
- پانی - 2.5 چمچ
تیاری:
- ایک درمیانے سائز کے برتن میں آئل ڈالو.
- سرد پانی میں ڈالو.
- درمیانے گرمی پر کک ابلتے کے بعد، تشکیل شدہ جھاگ کو ہٹا دیں اور مسلسل مسلسل ہلانا.
- جب پٹھوں کو موٹ لگنا شروع ہوتا ہے تو، ایک ڑککن کے ساتھ پین کا احاطہ کریں.
- جسم کے بعد ضروری کثافت تک پہنچا ہے تو، آگ کو بند کر دیں، مضبوطی سے بند کریں اور تھوڑا سا پیرو دیں.
غذائی آتشمی کے لئے ہدایت
ترکیبیں پینکیکس زیادہ سے زیادہ جسم پر مشتمل ہوتی ہیں: پنیر، پھل، چاکلیٹ، بھرتی اور ان کے بغیر. جاننا کھانا پکانا کھانا پکانا ، آپ اپنے آپ کو اپنے آپ کو کھانے کے لۓ مزیدار کرنے کا بھی علاج کرسکتے ہیں.
اجزاء:
- دودھ - 2 چمچوں؛
- انڈے - 2 ٹکڑے ٹکڑے؛
- آلیمی (یا مرکب ایک blender میں کچل دیا) - 2 چمچ.
- مرچ (اختیاری) - ذائقہ.
تیاری:
- انڈے سے دودھ ملائیں. کالی مرچ اور تھیلے شامل کریں.
- اجزاء کو اچھی طرح سے ملائیں.
- گرم دھندلا پین پر نتیجے میں بڑے پیمانے پر ڈال اور سونے کے بھوری براؤن تک بند ڑککن کے نیچے اٹھائیں.
- بند کرو اور دوسری طرف پکا ہوا انتظار کرو.
آٹومیلل سوپ - غذائی ہدایت
بہت کم لوگ جانتے ہیں، لیکن دلی سے یہ نہ صرف پادریوں کو کھانا پکانا بلکہ پہلی برتن بھی ممکن ہے. یہاں تک کہ ایک غذا پر بیٹھ کر گرم پیٹ کے بغیر بھی نہیں چھوڑا جا سکتا. اوٹ سوپ بہترین حل ہے.
اجزاء:
- آلو - 2 پی سیز.
- گاجر - 1 ٹکڑا؛
- پیاز - 1 ٹکڑا؛
- جسمانی فلیکس - 1/2 ٹیبل؛
- سبزیوں کا تیل - 1 چمچ؛
- پانی - 1.5 لیٹر.
تیاری:
- سبزیوں کا تیل شامل کرکے پانی کو ابالیں.
- سبزیوں کو صاف کرو.
- پیاز اور آلو پتلی کٹی ہوئی، گاجر ٹھیک جھاڑی پر رگڑتی ہیں.
- ابلتے پانی میں آلو میں پھینک دیں.
- 20 منٹ کے بعد پیاز اور گاجر شامل کریں. 10 منٹ کے لئے کک
- چپ فلیکس چھوڑ دو، 15 منٹ تک کھانا پکانا.
غذایی آلیمی کوکیز - ہدایت
بہترین خوشبو، جو کھانے کے دوران، اور باقاعدگی سے روزانہ کھانے کے کھانے سے کھانے کی کوکیوں پر کھایا جا سکتا ہے.
اجزاء:
- جاکوں سے فلیکس - 300 جی؛
- کیفیر (یا گرم پانی) - 300 ملی میٹر؛
- شہد - 3 چمچوں؛
- ممبئی - 40 جی؛
- وینیلن - چھری کے ٹپ پر؛
- خشک پھل اور دار چینی - ذائقہ.
تیاری:
- ایک بڑی کٹورا میں فلیکس ڈالو اور کفیر میں ڈالیں. اچھی طرح سے اور 40 منٹ کے لئے چھوڑ دیں.
- ممبئی پر ابلتے پانی ڈالو.
- مٹی کے سائز کا خشک پھل کاٹ لیں. اگر مطلوبہ ہو تو، بیج اور گری دار میوے شامل کریں.
- آٹا تک اجزاء کو ملائیں.
- اپنا ہاتھ پانی میں گیلے. چھوٹے حصوں میں (چائے کا چمچ کے بارے میں) آٹا لے اور گیندوں میں گھومتے ہیں. پھر ایک کوکی شکل بنانے کے لئے جھٹکا. چھٹی کے ساتھ احاطہ کرنے والی ایک بیکنگ شیٹ پر رکھو.
- تقریبا 200 منٹ کے لئے درجہ حرارت 180-200 ° C پر پکانا.
میٹ سلاخوں - کھانے کی ہدایت
کام، اسکول اور یہاں تک کہ گھر میں، آپ کو اپنے بیٹریاں ریچارج کرنے کے لئے چھوٹے نمکین بنانے کی ضرورت ہے. تاکہ غذائیت سے باہر نکلیں اور ایک ہی وقت میں ضروری غذائی اجزاء حاصل نہ کریں، آپ کو مکھی سلاخوں بنا سکتے ہیں. ہدایت 13-15 سرورز کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
اجزاء:
- لوٹین کے بغیر جسم - 2 اشیاء؛
- ناریل مونڈنے (unsweetened) - 0.5 اشیاء؛
- ممبئی یا کٹ کی تاریخوں - 0.5 سینٹی میٹر؛
- کٹ اخروٹ - 0،25 سینٹ؛
- پکا ہوا کیلے، خالص میں دھواں - 2 پی سیز.
- پتلی زمین سیب - 1 پی سی.
- زمینی زیاں بیج - 2 چمچوں؛
- وینیلا -1 نکالنے کا نکالنا؛
- دار چینی - 1 اسپیس
تیاری:
- تندور 180 ° C. تک گرم کریں فارم پر (21x21 سینٹی میٹر) توڑ دیا، اگر چاہے تو، چکنائی.
- ایک بڑی کٹورا میں تمام اجزاء کو ملائیں.
- پارچمنٹ پر نتیجے میں بڑے پیمانے پر رکھو. ایک اسپیٹولا کے ساتھ ہموار اور چھلانگ.
- 30 منٹ تک پکانا. ٹھنڈا کرنے کے بعد، خراج تحسین سے خارج کر دیں اور چوکوں یا سلاخوں میں حصہ لیں.