بہت سے خواتین کم وقت میں وزن کم کرنا چاہتے ہیں، جس کے لئے مختلف طریقوں کا استعمال کیا جاتا ہے. وزن میں کمی کے لئے غذا "سات پنکھوں" میں ایک قسم کی مونو ڈایٹس شامل ہیں، جو ایک دوسرے کی جگہ لے لیتے ہیں. یہ قسم آپ کو اچھی طرح محسوس کرنے اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے.
"سات پنکھڑوں" غذا کا بیان
سویڈن اینا جوہسنسن کے غذا دان کے ذریعہ وزن کی کمی کا یہ طریقہ پیش کیا گیا تھا. اس کی رائے میں، آپ مانو غذا کی مدد سے تیزی سے زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں.
خوراک کے ہر روز "سات پنکھڑوں" کے لئے مینو کے لئے بنیادیات:
- بہت سے لوگ اس حقیقت سے خوش ہیں کہ آپ کو کیلوری شمار کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی.
- آپ دن کے مجوزہ ترتیب کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں، کیونکہ وہ اس طرح سے منسلک ہوتے ہیں تاکہ وزن کو کھونے کے عمل کو مؤثر طریقے سے شروع کریں.
- ہر روز، کم از کم 1.5 لیٹر صاف پانی پینا. اس رقم کے علاوہ، آپ چائے، انفیکشن اور جڑی بوٹیوں کی کمی کو پیسہ سکتے ہیں.
- "سات پنکھڑوں" کی غذا کے ہفتے کے لئے مینو کے بارے میں سوچتے ہیں، یہ بہتر ہے کہ جزوی غذائیت پر ترجیح دیں، جو میٹابولزم کو مناسب سطح پر رکھیں اور بھوک کی ظاہری شکل کو روکنے میں بھی مدد ملے گی.
- اجازت شدہ کھانے کی چیزوں کو ایک جوڑے کے لئے بہترین کھانا پکانا، کھانا پکانا، پکانا یا بھوک لینا.
- ان لوگوں کو وزن کھونے کے اس طریقہ کو استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے جو ہضم نظام، ساتھ ساتھ حاملہ اور دودھ لینے والی خواتین کے ساتھ مسائل ہیں.
اضافی حوصلہ افزائی کے طور پر، آپ کو پھولوں کی سات پنالوں کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے، جس پر آپ کو دن کی ایک فہرست لکھنے کی ضرورت ہے، اور پھر آپ کو ان کی ترقی پر خوش آمدید.
غذا پر ہر دن کے لئے مینو "سات پنکھڑوں"
دن نمبر 1 مچھلی ہے . اجازت دی گئی اور کم چربی، اور فیٹی مچھلی، جو نمک، مصالحے اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ مکمل ہوسکتی ہیں. آپ مینو پر تھوڑا سمندری غذا شامل کر سکتے ہیں.
نمونہ مینو:
- ناشتا: بھاپ یا بیکڈ مچھلی؛
- سنیپ: چائے؛
- رات کا کھانا: مچھلی کا سوپ؛
- سنیپ: چائے؛
- رات کا کھانا: مصالحے کے ساتھ پکا ہوا یا ابلا ہوا مچھلی.
دن نمبر 2 - سبزی . سبزیوں کی اجازت ہے، جس سے آپ مختلف برتن تیار کرسکتے ہیں، مثال کے طور پر، سوپ، سٹو، ترکاریاں وغیرہ. اسے نمک، گرین اور مصالحے شامل کرنے کی اجازت ہے. آپ سبزیوں کا رس بھی پیتے ہیں.
نمونہ مینو:
- ناشتہ: سبزی ترکاریاں؛
- سنیپ: گاجر؛
- رات کا کھانا: سوپ؛
- ناشتا: ایک سبزیوں والا ہے؛
- رات کا کھانا: ایک سٹو.
دن نمبر 3 - چکن . یہ پھولوں کا استعمال کرنا بہتر ہے، جس میں آپ کو تھوڑا نمک اور گرین شامل ہوسکتا ہے. آپ چکن ورت پینے کے لئے سکتے ہیں. اس دن کی غذا کے مینو "سات پطرس" اس طرح لگتے ہیں:
- ناشتا: بھاپ کٹلیٹس؛
- سنیپ: چائے؛
- رات کا کھانا: سوپ؛
- سنیپ: چائے؛
- رات کا کھانا: پکا ہوا چکن.
دن نمبر 4 - اناج . توانائی کے توازن بحال کرنے کے لئے اس دن ضروری ہے. مختلف اناج، بیج، چکر، روٹی وغیرہ وغیرہ کی اجازت ہے. دودھ اور چینی کا استعمال کرنا ضروری نہیں ہے. آپ کو حقیقی چائے اور کتے بھی پینے کے لے سکتے ہیں.
نمونہ مینو:
- ناشتہ: آملیٹ؛
- سنیپ: چائے؛
- دوپہر کا کھانا: چاول؛
- سنیپ: چائے؛
- رات کا کھانا
دن نمبر 5 - دھیان . اس دن، پنیر، غذا، پنیر، دہی، دودھ اور دیگر دودھ کی مصنوعات کی اجازت ہے. یہ ضروری ہے کہ وہ کم کیلوری ہیں.
نمونہ مینو:
- ناشتا: پیتل رولس؛
- سنیپ: دہی
- رات کا کھانا: کاٹیج پنیر؛
- سنیپ: kefir؛
- رات کا کھانا: کاٹیج اور دہی کا کاٹیج
دن نمبر 6 - پھل . اس دن آپ پھل اور بیر کو متحمل کر سکتے ہیں. مشروبات کے طور پر، پتلی رس کی اجازت ہے، لیکن 2 ٹوب سے زیادہ نہیں.
نمونہ مینو:
- ناشتا: ترکاریاں نیبو کے رس کے ساتھ پہنے ہوئے ہیں؛
- سنیپ: رس؛
- دوپہر کا کھانا: ترکاریاں؛
- سنیپ: سیب؛
- رات کا کھانا: smoothies.
دن نمبر 7 - اتارنے . اس دن، کچھ حرام ہے اور آپ صرف پانی، سبز اور ہربل چائے پیتے ہیں. اگر آپ شدید بھوک سے متاثر ہوتے ہیں تو پھر 1 چمچ. کیفیر.
یاد رکھو کہ ہر دن کے لئے خوراک مینو "سات پنکھل" ایک مثال ہے، یہ ہے کہ، مصنوعات کو دوسروں کی طرف سے تبدیل کیا جاسکتا ہے، لیکن اجازت دی جاتی ہے.