میخیل گینبرگ میڈیکل سائنسز اور ایک پیشہ ور ڈاکٹروں کا ڈاکٹر ہے، اور وزن کی کمی کے لۓ ان کی اپنی غذا کا ڈویلپر بھی ہے. میخیل گینبرگ کی غذا کو تسلسل کہا جاتا ہے - کیوں، آپ تھوڑی دیر بعد سیکھیں گے. لیکن ایک حقیقت یہ ہے کہ یہ وزن کم ہونے کے لۓ آپ کو وزن کم کرنا پڑتا ہے، بغیر اپنے نفسیات کے ساتھ تنازعات میں داخل ہونے کے بغیر، اپنے آپ کو بھوک حملوں سے روکنے یا سختی کے بغیر.
غذا کے پیشہ
سب سے پہلے، تسلسل غذا عادت اور سستی مصنوعات کھا رہا ہے. آپ مہنگی، بیرون ملک مقصدی پھلوں کی تلاش کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی جو "خاص" چربی جلانے والی جائیداد رکھتے ہیں، اور پیٹ کسی غیر معمولی غذا میں استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی.
دوسرا، غذا کا کورس آپ کی خوبی پر منحصر ہے. آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ ایک ہاتھی کھاتے ہیں - عام طور پر کم ممتاز غذائیت کے بغیر، بغیر کسی خاص ممنوع. آپ کے پاس فعال وزن میں کمی کا ذریعہ ہے - تسلسل غذائیت کے لئے جانا، یہ ہے، وزن میں کمی کی کمی. اور اگر آپ اپنے آپ کو کم سے کم کیلوری مواد میں محدود کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں - ایک دن بند کریں.
یہ گینبرگ کے تسلسل کا بنیادی پلس ہے. سب کے بعد، یہ توقع نہیں کر سکتا کہ ایک شخص جس طرز زندگی میں، اصل میں، غیر متوقع اور قابل تبدیلی ہے، صرف ایک مخصوص مدت کے لئے سبزیوں اور پانی کھا سکے گا. آج آپ نے اچھی تربیت دی ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ بھوک ہیں - آپ غیر غذا، لیکن کم چربی مینو کو برداشت کر سکتے ہیں. کل آپ کو ایک دن دور ہے اور آپ کو پورے دن آرام کرنے کی منصوبہ بندی ہے - آپ روزہ رکھنے والے دن کا بندوبست کر سکتے ہیں، کیونکہ آپ بہت کیلوری کو خرچ نہیں کررہے ہیں.
اور، تیسری بار، یہ غذا ایک طویل وقت کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، جس میں خود کو، ایک فرنٹ پھینک کے بغیر ایک منطقی، صحت مند وزن میں کمی کے بارے میں بات کی جاتی ہے.
خوراک کا مرحلہ
کم موٹی مرحلے
کم چربی مرحلے فی دن 20 جی تک چربی کی کھپت کی پابندی ہے. آپ کسی چیز کو کھا سکتے ہیں، لیکن حصے کے سائز، چربی کی مقدار کو کنٹرول کرتے ہیں، اور نیم تیار شدہ مصنوعات اور ڈبے پر کھایا کھانے کے تناسب کو کم کرسکتے ہیں.
اس مرحلے پر، ممنوع اور pastille کے 30 جی کے دن - ممنوع اور مٹھائی نہیں.
پروٹین کی مصنوعات کا استقبال ہے، صرف کم چربی کے اختیارات کو منتخب کرنے کے لئے. یہ ڈیری مصنوعات اور گوشت پر لاگو ہوتا ہے. پروسیڈیڈ شیڈوں کی مصنوعات سے پکارتے ہیں - پنیروں کے ساتھ پنیر کی عوام، چمکدار دباؤ، دہی.
سبزیوں اور پھل مطلوب سے زیادہ ہیں. ایک دن میں آپ کو پھل اور سبزیوں کے 5 سرونگ کھانا چاہیئے.
مثال کے طور پر، ناشتہ کے لئے، آپ کو دلی (پانی پر آئل) پکانا. اس میں شامل کریں ایک پھل - کیلے کے ساتھ بجتی ہے اور پروٹین دہی کا ایک ذریعہ.
دوسرا ناشتا پنیر کا ایک حصہ یا شیشے کا ایک حصہ ہوسکتا ہے.
دوپہر کا کھانا: سبزیوں کا ڈش - سوپ، پروٹین - بھاپ کٹلیٹس، کاربوہائیڈریٹ - بالواٹ یا براؤن چاول.
سنیک: کسی بھی بیر اور دہی.
میٹھی: pastille یا مارشمی بوجھ، خشک پھل کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے.
رات کے کھانے کے لئے، آپ نیبو کا رس اور زیتون کے تیل سے بھاپ مچھلی تیار کر سکتے ہیں.
پلس مرحلے
اب Ginzburg غذا کے تسلسل مینو پر آگے بڑھو.
سب سے پہلے، آپ کو مٹھائی اور آٹا کی شکل میں سادہ کاربوہائیڈریٹ مکمل طور پر خارج کرنے کی ضرورت ہے. آپ انہیں پھل اور بیر کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں.
ناشتا کے لئے، آپ کو ایک کاک پینے کی ضرورت ہے "ڈاکٹر سلیم." یہ خود کی طرف سے خریدا یا بنایا جا سکتا ہے:
- ایک بلینڈر میں ½ کسی بھی پھل اور پچاس پنیر کا 50 گر.
"بھیڑیوں بھوک" سنڈروم سے بچنے کے لئے یہ لپیٹ دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے سے پہلے بھی استعمال کیا جانا چاہئے.
باقی کھانے کے اصول پر مبنی ہیں - کم چربی پروٹین (گوشت یا مچھلی) کے علاوہ سبزیاں.
اپ لوڈ کرنے کا مرحلہ
ہفتے میں ایک بار، ڈاکٹر گینبرگ نے ہر دن کے لئے ایک دن کی ترتیب کی سفارش کی. ایوارڈنگ مینو ہمیشہ کے طور پر آسان ہے: ڈاکٹر سلم کاکیل 2-4 سروسنگ اور پھل اور سبزیوں کی 3 سروسز (300 جی ہر ایک).
روایتی طور پر کاکیل ہم اپنے ہاتھوں سے گردن کی جگہ لے سکتے ہیں.