وزن کو کم کرنے کے لئے، لوگوں کو خاص غذائیت کا مشاہدہ کرنے پر مجبور کیا جاتا ہے، کھانے کی تعداد اور سرور کی حجم کی حد کو محدود کرنا. اور تھوڑا سا وقفہ کے بعد گرا دیا وزن دوبارہ واپس آ گیا ہے. ایک مشہور ڈاکٹر اور غذائیت پسند ڈاکٹر، خوراک کلوکولوا نے اس وجہ سے بڑی مقبولیت حاصل کی، یہ آپ کو بھوک نہیں بناتی ہے، لیکن آپ کو سکھاتا ہے کہ صحیح طریقے سے کھانا پکانا.
ڈاکٹر کووکولو کی خوراک
وزن میں کمی کے لئے قدم قدمی کی تکنیک، غذائیت کے الیکسی کووکوف کی طرف سے تیار کیا جاتا ہے، یہ سب سے زیادہ مؤثر ہے. یہ زیادہ سے زیادہ کلوگرام سے بچنے اور معمول کی چالوں کو بحال کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. مقصد ایک صحت مند غذا اور مکمل طرز زندگی میں منتقلی ہے. کیوکولکو کے مطابق، یہ تکنیک جسمانی مشقوں میں شامل ہے - ایروبک اور طاقت اور مناسب غذائیت . بنیادی قواعد کے علاوہ: کھانے میں اعتدال پسندی اور خوراک سے انکار، چینی کی بڑھتی ہوئی وجہ سے. کوکولکو کے مینو صرف پہلے دنوں میں سخت ہے. غذا کی بنیاد:
- تازہ سبزیاں، زیتون کے تیل کے ساتھ سلاد.
- پھل.
- اناج، ان کی طرف سے دلی. ابلتے ہوئے پانی کے ساتھ ابلاغ اگر یہ زیادہ مفید ہے.
- گوشت، مچھلی، سمندری غذا، تندور میں پکایا یا کھایا.
- انڈے.
- خوردہ مصنوعات
ڈیٹ کووکوفا - مراحل
کوکولو کے مطابق کھانے کا نظام عام طور پر تیز رفتار اور مضبوط مونو غذا سے مختلف ہوتا ہے، اس میں یہ طویل عرصے سے تیار کیا گیا ہے. عمل ایک ماہ سے زیادہ لے جائے گا، لیکن نتائج اس کے قابل ہیں. خالق کے مطابق، ہم آہنگی کے راستے پر پہلا قدم زیادہ وزن اور صاف مقصد کی ترتیب کا سبب تلاش کرنا ہے. اخلاقی اور نفسیاتی موڈ کامیاب وزن میں کمی میں اہم کردار ادا کرتا ہے. اور ایک کھانے پر کنٹرول اس مرحلے کے ذریعہ مرحلے میں کیا جاتا ہے:
- پہلے مرحلے میں، تیاری (14 سے 30 دن)، عام طور پر مینو کی پروسیسنگ اور اس سے نقصان دہ اجزاء کے خارج ہونے کی ضرورت ہوتی ہے.
- پہلی مرحلے کے دوران، جس میں اوسط 1-2 ماہ رہتا ہے، ایک شخص ایک خاص مینو کا حامل ہوتا ہے.
- دوسرا مرحلہ پہلے کے نتائج کو درست کرتا ہے اور وزن کو برقرار رکھتا ہے. یہ 30 دن سے بھی رہتا ہے اور نئے قواعد تشکیل دیتا ہے. اس وقت جسم پہلے سے ہی کاربوہائیڈریٹ اور "دوبارہ تعلیم یافتہ" کی توقعوں کے مطابق عادی ہے.
کووکوفف تیاری کے مرحلے
پہلا مرحلہ سب سے مشکل سمجھا جاتا ہے - اس پر ایک شخص معمول کے مینو سے تبدیل ہوجاتا ہے اور ایک نئی جسم کی طرف آگے بڑھتا ہے. پہلے ہفتوں میں مشکل اور غیر معمولی ہوسکتا ہے، لیکن یہ ضروری نہیں ہے کہ یہ ترک نہ کریں. اس مرحلے پر، خوراک تقسیم کیا جاتا ہے: یہ ضروری ہے کہ 5 کھانے کا بندوبست اور پانی کی توازن کے بارے میں مت بھولنا. مائع کی 2 لیٹر فی دن تک پینے کے لئے. یہ چربی جلانے والے ہارمون میں اضافہ کرنا ضروری ہے. بہت زیادہ چلنے کی عادت کو فروغ دینے کے لئے ضروری ہے، جانیں کہ کس طرح خوراک کو منظم کرنے کے لئے، اور نقصان دہ خوراک کو مکمل طور پر چھوڑ دینا. کولوفو کے مطابق اس طرح کے درست کھانے سے متعلق ہے:
- بھلا ہوا
- تمباکو نوشی
- ڈبہ بند
- شراب
- سوڈا؛
- مٹھائی، چاکلیٹ (اور عام طور پر چینی).
ڈیٹ الیکسئ کوکوکف - تیاری کے مرحلے کے مینو
کویوکلف کے تیار کردہ مینو غذا کے پہلے ہفتوں کے لئے شاید سب سے زیادہ محدود ہے. نقصان دہ مصنوعات کے علاوہ (اوپر ذکر کیا گیا ہے) یہ بھولنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ:
- روٹی اور گندم آٹا سے بنا کسی پیسٹری؛
- خشک پھل اور شہد؛
- زمین چاول؛
- آلو، بیٹ، گاجر، قددو؛
- جانوروں کی پروٹین
مینو میں سوپ اور اناج، تازہ سبزیوں اور پھل (سیب، سنتری اور دیگر سرس کا پھل - دوپہر کے کھانے سے قبل ترجیحات سے پہلے) ہونا لازمی ہے، اور آپ اپنے آپ کو چربی سے انکار نہیں کرسکتے ہیں. اجازت دی گئی:
- گری دار میوے؛
- اناج (خاص طور پر اچھی کرین)؛
- کم چربی دودھ کی مصنوعات؛
- پنیر؛
- انڈے کے سفید
- ہفتے میں ایک بار آپ کو ایک گلاس ریڈ شراب پینے کے لۓ.
ڈیٹ کووکولوا - 1 مرحلے
کوکوکلف کا پہلا مرحلہ اہم ہے. پہلے ہفتوں میں، جسم کے خیال میں کاربوہائیڈریٹ انحصار سے چھٹکارا ہوا ہے اور اس کا معدنی راستے کو صاف کرنے اور میٹابولزم کو عام کرنا ضروری ہے . سب سے اہم حکمران دن کی حکومت کا مشاہدہ کرنا ہے. کوکوکاروف کھانا کھلانے کے نظام کو اس طرح سے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ زیادہ وزن آہستہ آہستہ چھوڑ دے. غذا کا ایک لازمی عنصر کھیل ہے. اس مرحلے میں، وزن میں اضافے کے حصے میں اضافے کی اجازت دی جاتی ہے، لیکن اس شرط پر وزن میں اضافہ. یہ ہو سکتا ہے:
- سوئمنگ
- چلنے یا چل رہا ہے؛
- سوئمنگ
- dumbbells کے ساتھ چارج؛
- طاقت کی مشق (اس کیس میں مینو لازمی طور پر دلی کا تعارف) ہے.
کوکوکلف غذا کا پہلا مرحلہ مینو ہے
اجازت شدہ مصنوعات کی ایک مخصوص فہرست پر عمل کرنے کے لئے خود کو سخت محنت کرنا ہے. کوکوکاروف کی خوراک کے پہلے مرحلے کے مینو تیاری کے مرحلے سے بہت زیادہ فرق نہیں کرتا، لیکن یہاں ضروری اجزاء کو یکجا کرنے کے لئے ضروری ہے. ہمیں پانی کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے اور اسے وٹامن لے جانے کی اجازت ہے، جو مفید مادہ کی کمی کو پورا کرے گی. دن اور غذا کی تخمینہ حکومت مندرجہ ذیل ہیں:
- صبح میں، چکن کے ساتھ گرم پانی کا ایک گلاس ناچاک ہے.
- پھر یروبک بوجھ کی پیروی کریں - تازہ ہوا، ٹہلنے یا چارج میں ایک واک.
- ناشتہ - کفیر، خمیر یا کم چربی دہی کے ساتھ بران (100 جی)، گری دار میوے.
- دوپہر کا کھانا - کسی بھی پھل یا سمندری غذا.
- دوپہر میں، سوپ تیار کیا جاتا ہے (سبزی، مچھلی یا چکن ورت)، سبزیوں کے ساتھ بھاپ کردہ گوشت یا مچھلی کے ساتھ ضم.
- ناشتا - دودھ کے بغیر دازے.
- ڈنر پر مشتمل ہوتا ہے ترکاریاں اور انڈے کے سفید.
کوکوکاروف غذا کا مرحلہ 2
ڈاکٹر کووککوف سے غذائیت کا منصوبہ اچھا ہے کیونکہ اس کی سخت سفارشات نہیں ہیں. غذائیت صرف مشورہ دیتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے لئے کھانا کھائیں اور اسے کسی خاص سطح پر چھوڑ دیں. ہر مراحل پر خاص طور پر فائنل پر توجہ دینا چاہئے کہ مصنوعات کی گلیسیمیک انڈیکس کو دی جائے. "سبز روشنی" ڈاکٹر کو پچاس سے زائد انڈیکس کے ساتھ غذائیت فراہم کرتا ہے. آپ میز پر سامان خریدنے سے پہلے ایک خصوصی میز کے ساتھ چیک کر سکتے ہیں. کولوکلف غذا کا دوسرا مرحلہ وزن کم کرنے والے لوگوں کی خوشی کے لئے غذا کو محدود کرنے میں کچھ غفلت فراہم کرتا ہے، لیکن قوت متعارف کرایا جاتا ہے.
کوکوکاروف غذا کے دوسرے مرحلے کا مینو
ڈاکٹر کوکوکف کے غذائیت کے نظام کو ایک طویل وقت کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. جب شخص نے مطلوب نتیجہ حاصل کیا ہے تو دوسرا دور ایک واضح حد اور ختم نہیں ہوتا ہے. لہذا، وزن کم کرنا منصوبہ بندی کی حکمت عملی پر عملدرآمد جاری ہے - کھیلوں کو (دونوں قسم کے بوجھ) اور مناسب غذائیت کو یکجا کرنے کے لئے. طویل وسائل کی اجازت دی جاتی ہے:
- آلو (پکایا یا ابلی)؛
- پوری اناج کی روٹی؛
- مکھن؛
- چاکلیٹ (تلخ)؛
- کافی.
ہر ایک اپنی ترجیحات کے مطابق ایک مینو تیار کرتا ہے. اختیارات میں سے ایک یہ ہے:
- ناشتا کے لئے - کیفیر یا دہی، چکن، ٹوسٹ.
- سنیک - کاٹیج پنیر، سبزیوں کا رس یا چائے.
- دوپہر کے کھانے میں آپ کو ایک جوڑی کے لئے سبزیوں کے ساتھ ایک طرف ڈش یا چکن کٹ کے ساتھ مچھلی کھا سکتے ہیں.
- ناشتا - چند پھل یا سبزی ترکاریاں.
- شام میں - انڈے کے سفید (4 پی سیز.).
ڈیٹ کووکوفف میں واضح حدود اور سفارشات ہیں (جو کرسکتے ہیں اور نہیں کرسکتے ہیں) اور ابھی تک یہ انفرادی ہے. تازہ ترین یا گرمی کے علاج سے گریز کرنے والے ہر قسم کے کھانے کی مختلف اقسام پر مشتمل ہر خوراک کو جوڑتا ہے، مطلوبہ بوجھ کو منتخب کرتا ہے. اہم بات یہ سمجھتی ہے کہ پیش کردہ ٹیکسی کی مدد سے یہ مختصر وقت میں وزن کم کرنا ناممکن ہے. یہ ایک طویل، طویل عمل ہے. روس کے ماہرین اور اس کے نظام کے ساتھ، لوگ نہ صرف ان کے جسم کو بلکہ زندگی کی حکومت بھی بدلتے ہیں.