Hypocholesterolemic غذا بہت سے لوگوں کے لئے متعلقہ ہے جو ابھی تک اس کے بارے میں بھی نہیں جانتے. حقیقت یہ ہے کہ اس قسم کی خوراک خون میں نقصان دہ کولیسٹرول کو کم کر سکتی ہے اور اسی وقت مختلف عوضوں سے بچنے میں مدد ملتی ہے جو ناگزیر طور پر سنگین بیماریوں کی وجہ سے ہوتے ہیں، جیسے ہی آرتروسکلروسیس. معیاری ہائکوچولسٹرولمک غذا معمول میں برتنوں کو برقرار رکھنے کی اجازت دے گی، اور اس کے علاوہ جسم میں عام لیپڈ میٹابولزم کی قیادت کرے گی.
Hypocholesterolemic غذا: بنیادیات
صرف چند قواعد موجود ہیں جو آپ کی صحت کو بہت سے سال تک آنے کے لئے رکھنے میں مدد ملے گی. یہ ایک راز نہیں ہے کہ بہت سے امراض کو غذائیت سے پیدا ہوتا ہے، اور اس وجہ سے، آپ کو ضروری ضروری خوراک کے طور پر اس طرح کے ایک آسان طریقہ میں روکنے کے لئے آپ کی طاقت میں. لہذا، غذائیت کے اصولوں کو ایک ہائکولولسٹرولمک اثر کیسے ملتا ہے؟
- نمایاں طور پر چربی کی کھپت کو کم کرنا: فیٹی گوشت، ساسیج، ساسیج، ڈبہ شدہ مال، تلی ہوئی خوراک اور روزہ کھانے کی مسترد؛
- یہاں تک کہ سنفریٹڈ فیٹی ایسڈ کی مقدار کم کرنا - وہ انڈے، کریم، مکھن، اور جانوروں کے چکنوں میں بھی امیر ہیں؛
- کھانے کی اشیاء کا روزانہ استعمال جو کثیر کثیر غذائیت سے متعلق فیٹی ایسڈ میں ہوتی ہیں: مچھلی، چکنائی، مائع سبزیوں اور سمندری غذا؛
- فیبرک کی معیاری کا استعمال کریں - فی دن 35 جی: یہ سبزیوں، پھلوں اور غیر متوقع اناج (بران کی روٹی، بھوری چاول، بٹواٹ اور آلیمل پٹا) سے حاصل کی جا سکتی ہے؛
- سبزیوں کے حق میں مکھن کو چھوڑ دو
- خوراک میں کولیسٹرول میں امیر تمام غذائیت کاٹ لو؛
- نمک کو 5 گرام تک محدود ہونا چاہئے - پہلے ہی پلیٹ میں کھانا ناپسندیدہ اور dosalivat تیار، اچار، marinades اور ڈبے بند کھانے سے بچنے؛
- سختی سے منع ہے: گوشت یا مشروم پر برتری، کسی بھی قسم کی تمباکو نوشی اور نمکین، انگلی، مٹی اور مٹی حرام ہیں اور آٹا بھی.
اس طرح کی سادہ غذا ایک بہترین ہائپوچولسٹرولک اثر دے گا اور، اس کے علاوہ، وزن میں کامیابی سے نگرانی کرے گی، کیونکہ اس میں فیٹی فوڈز اور سادہ کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کم ہوجاتی ہے. اگر آپ پہلے سے ہی کچھ صحت کے مسائل ہیں، اور جب آپ غلط غذا کی پیروی کرتے ہیں تو، آپ کو صرف آپ کی صحت بلکہ عام طور پر آپ کی صحت بھی نہیں ہوتی ہے.
Hypocholesterolemic غذا: nuances
بعض اوقات صحیح اور غلط غذا چھوٹی چیزوں میں مختلف ہوتی ہے. چھوٹے نکاسیوں پر غور کریں جو اکاؤنٹ میں لے جانی چاہئے.
- سفید روٹی آپ کے لئے برا ہے، لیکن بانس، سارا اناج یا دوسری گریڈ کے آٹے سے کافی مناسب ہے؛
- اپنے آپ کو سبزیوں کے سوپ کے ساتھ براہ مہربانی - سبزیاں، پھلوں پر، بیٹریٹ سوپ تیار کرنے کے لئے، سوپ؛
- گوشت، مچھلی اور پولٹری کے بدلاں قسم - ابھرے ہوئے یا بیکڈ؛
- دودھ پینے والا صرف ابلا ہوا ہے، اور تمام دودھ کی مصنوعات کو کم چربی 0 اور 1٪ کیفیر، 2.5٪ دہی، 2 فیصد کاٹیج پنیر، وغیرہ کا انتخاب ہوتا ہے. ھٹا کریم عام طور پر قدرتی دہی کے ساتھ تبدیل کرنے کے بغیر بہتر ہے.
- روزانہ آپ ایک انڈے یا دو پروٹین سے ایک بھاپ آملیٹ کھا سکتے ہیں؛
- صرف پانی پر اناج اور پادری کھانا پکانا؛
- کسی بھی سبزیجوں کے علاوہ، بھرا ہوا، روزانہ آپ کی میز پر، اسی طرح پھل اور بیر بھی ہونا چاہئے.
- پینے مضبوط چائے اور کافی نہیں ہے، compotes، جوس، پانی کے ساتھ پتلی ہے.
اگر آپ چھوٹے حصوں میں کھاتے ہیں، ایک ہی وقت میں، ایک دن میں 5-6 بار، کافی مائع پینے اور غذائیت سے متعلق کھانے سے انکار کرتے ہیں، تو آپ کو صرف کولیسٹرول کے نقصان دہ اثرات سے بچا نہیں سکتے، لیکن عام طور پر، آپ کی صحت کو بہت بہتر بنانا . اس کے علاوہ، یہ خوراک وزن کی معمولی ہوتی ہے (اس سے زیادہ مقدار کے ساتھ)، جو دل پر بوجھ کو کم کرے گا اور عام طور پر آپ کے جسم کو بہتر بنا دیتا ہے. اہم بات یہ ہے کہ آدھی رات کو پہلے اصلاحات کے ساتھ غذا پھینکنا نہیں بلکہ اس سے مسلسل رہنا ہے.