آج ہماری گفتگو مناسب غذائیت کے بنیادی اصولوں کے بارے میں ہے اور روزانہ ہماری میز پر ہم کیا قسمت کا کھانا چاہتے ہیں. ہر دن کے لئے صحیح اور صحت مند غذا میں شامل ہیں:
- مکمل طور پر پورے اناج کی مصنوعات کے تین چھوٹے حصوں - جیسے wholemeal روٹی، پادری، براؤن چاول یا جسم. ایک حصہ لے لیا: 1 روٹی روٹی، 1 کپ پکا ہوا پکا یا چاول.
- کم موٹی مواد (یا موٹی فری) کے کسی بھی ڈیری مصنوعات کی تین سروسز - کم چربی یا پتلی دودھ، دہی یا پنیر. ایک خدمت کے لئے: 1 شیشہ دودھ، 1 پیکٹ، دہی، 25 گرام پنیر.
- جسم کے لئے ضروری پروٹین کے پانچ یا چھ حصے، جیسے کم چکنائی ترکی کا گوشت، چکن یا درمیانی طور پر فیٹی مچھلی کے ساتھ ساتھ اضافی سبزیوں پروٹین (سیم، دال، مٹر، چکن) کے ساتھ پروٹین کھانے کی اشیاء (مثال کے طور پر آلو) کے ساتھ مل کر. ایک خدمت کے لئے: 1 چھوٹے آلو، 100 گرام پکایا، 150 گرام مچھلی، 100 گرام گوشت، 2 انڈے.
- بیر یا پھل کے دو چائے کا کپ - سیب، کیلے، سنتری، ناشپاتیاں. دو یا تین کپ سبزیوں - جیسے ٹماٹر، زچینی، مرچ، پیاز، بروکولی، گاجر یا سبز پتلی سبزیاں.
دن کے دوران غذائیت کے صحیح فیصد کا ایک مثال ایسا لگتا ہے:
- روٹی، پادری، اناج - 25٪؛
- سبزیاں (موسمی) - 20٪؛
- تازہ پھل - 10٪؛
- پھلیاں اور گری دار میوے - 15٪؛
- مٹھائی - 5٪؛
- زیتون کا تیل - 7٪؛
- پنیر اور سوٹ - 7٪؛
- مچھلی - 5٪؛
- پولٹری اور انڈے - 3٪؛
- ڈھیلا گوشت - 2٪؛
- اعلی معیار شراب - 1٪.
مناسب غذائیت کی گھڑی کی منصوبہ بندی غذائیت پسندوں کی طرف سے بیان کی گئی ہے.
- 8 بجے ناشتہ؛
- 11 بجے - دوسرا ناشتا؛
- دوپہر - دوپہر کا کھانا
- 5 بجے - دوپہر کا ناشتا؛
- 7.30 بجے - رات کا کھانا؛
- سونے کے وقت سے پہلے 10 بجے - ناشتا.
وزن کے لئے مناسب غذا
اگر آپ عورتوں کی قسم سے تعلق رکھتے ہیں جو وزن کم نہیں کرنا چاہتے ہیں، اور کم سے بہتر تھوڑا بہتر ہو تو، آپ کی میز پر ایک مناسب اور متوازن غذا آپ کو ہر روز اس کی مدد کرے گی.
- اچھا ناشتا ناشتا کی غیر موجودگی میں، آپ زیادہ وزن کھو سکتے ہیں. آپ کو جھاگ کے بعد تازہ ترین ایک گھنٹہ میں آپ کے جسم کو توانائی کے ساتھ فراہمی کی ضرورت ہے. یہ ضروری ہے کہ آپ کا ناشتہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، پروٹین کا ایک ذریعہ اور کچھ تازی پھل یا جوس شامل کریں - جو آپ پہلے کھاتے ہیں یا پیتے ہیں. ناشتہ کے لئے صحیح کھانا کا ایک مثال یہ ہے کہ: ایک سیب، کثیر اناج کی روٹی، جوانی اور شہد کے ساتھ یا دہی اور جام کے ساتھ.
- صحیح غذا. آپ کو کھانا کھاتے نہیں ہونا چاہئے اور طویل وقت تک بھوک نہیں رہنا چاہئے. آپ کو ہر دن اسی پروگرام کی پیروی کرنے کے لئے بہت ضروری ہے - جب آپ کھاتے ہیں تو ان گھنٹوں کے لئے. یہ نہ بھولنا کہ آپ کے جسم کو ایک ہی جگہ پر کیلوری کا ایک خاص حصہ سختی سے مقررہ وقت مناسب غذائیت کی بنیاد ہے.
- ہوشیار ناشتا پہلے ہی یہ کہا گیا ہے کہ مناسب غذائی اصولوں کے بارے میں اکثر اور تھوڑی دیر سے ہمارے بارے میں حکم دیا جاتا ہے. دن کے دوران ایک انٹرمیڈیٹ سنوٹ کے طور پر آپ گری دار میوے کے ساتھ پھل استعمال کرسکتے ہیں. لہذا آپ اپنے جسم کو اضافی کیلوری، اچھی چربی اور پروٹین دیتے ہیں.
- قابلیت پروٹین. اچھے پروٹین ان لوگوں میں ہیں جن میں بہت ساری سنجیدہ چربی موجود نہیں ہیں. گری دار میوے، بیج، مچھلی، دباؤ کا گوشت، کم چربی دودھ کی مصنوعات اور سبز پتلی سبزیاں - یہ ان کے بنیادی ذرائع ہیں. مجموعی آٹا اور پھولوں سے مصنوعات میں ایک اہم مقدار اچھی پروٹین بھی شامل ہے.
- اچھا چربی. قدرتی غیر منافع شدہ چربی کا بہترین انتخاب ہے. پروسیسرڈ فوڈوں میں پائے جانے والے ہائیڈروجنڈ چربی سے بچیں، اور جانوروں کی مصنوعات میں بھی زیادہ سے زیادہ طور پر سنترپت چربی ملیں. مچھلی، زیتون کا تیل، اییوکوادا، گری دار میوے، بیج اور تھانہ - یہ ان لوگوں کے لئے کامل کھانا ہے جو وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں.
- کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ. سبزیوں (خاص طور پر آلو، گاجر، الکحل)، کے ساتھ ساتھ تہذیب اور سارا اناج آپ کے کاربوہائیڈریٹ کے اہم ذرائع کے لئے بننا چاہئے - آپ کی روز مرہ توانائی کی ضروریات کا تقریبا نصف حصہ. اس سے بنا سفید آٹا اور مصنوعات سے بچیں.
یہ ان لوگوں کے لئے مناسب غذا پر بنیادی مشورہ ہے جو اپنے وزن میں تھوڑا سا اضافہ کر رہے ہیں.
مناسب غذائیت کے بارے میں بات چیت کا اختتام کرتے ہوئے، ہم اس کے ساتھ خلاصہ کریں گے، جو شروع کرنے کے لئے بہتر ہے.
- مناسب غذائیت کا مطلب یہ ہے کہ ایک ہی وقت میں کھانا پکانا.
- اکثر اور تھوڑا سا کھانے کے بارے میں سیکھیں.
- اپنے کھانے کے لئے صرف قدرتی قدرتی غذائیت کا انتخاب کریں: مناسب غذائیت میں، ڈبے بند کھانے کے لئے کوئی جگہ نہیں ہے.
- تازہ سلاد سے محبت کریں، ساتھ ساتھ بھاپ، بھاپ اور ابلی ہوئی برتن.
- مناسب غذا میں مکمل طور پر فاسٹ فوڈ میں نمکین شامل نہیں ہے.