1200 کیلوری - جسم کے عام کام کے لئے ضروری کم سے کم رقم. اگر آپ بڑی تعداد میں اس نمبر سے نکل جاتے ہیں تو، آپ کو وزن زیادہ سے زیادہ مشکل سے کھو جائے گا، اور اگر چھوٹے ہو تو آپ کی میٹابولزم سست ہو جائے گی. "1200 کیلوری" کا ایک غذا آپ بھوک محسوس کرنے اور ان اضافی پونڈ کھو نہیں کرنے میں مدد ملے گی.
بنیادی قواعد
- روزانہ کی خوراک میں 55 فیصد پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، 15 فیصد پروٹین اور 30 فی صد چربی شامل ہیں.
- چربی کا بنیادی حصہ سبزیوں کی اصل اور صرف 3 فیصد جانوروں کا ہے.
- ایک جوڑے یا تندور کے لئے آمدورفت تیار کرو، لہذا آپ کو زیادہ سے زیادہ غذائی اجزاء اور وٹامن برقرار رکھنا.
- یہ سب سے اچھا ہے کہ ایک دن 5 مرتبہ کھانا کھاؤ، لہذا آپ بھوک محسوس نہیں کریں گے.
- میٹھی، چربی، فاسٹ فوڈ، گری دار میوے اور کاربونیٹیڈ مشروبات سے بھرا دے.
- نقصان یہ ہے کہ آپ کو کیلوری کو مسلسل شمار کرنے اور اپنی مصنوعات کا وزن کرنے کی ضرورت ہے. آپ انٹرنیٹ پر ایک بڑی تعداد کی کیلوری میزیں تلاش کرسکتے ہیں.
ایک 1200-کیلوری کا غذا اس طرح کے ایک متوقع مینو ہے:
- ناشتہ آپ کے جسم میں 300 کیلوری لانا چاہئے. گاجر کے ساتھ گوبھی ترکاریاں 150 کلو کھاؤ، جو آپ نیبو کا رس اور تھوڑا سا زیتون کا تیل بھر سکتے ہیں. اس کے علاوہ مکھن یا پنیر کے ساتھ روٹی کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا کھاؤ اور ساسیج کے 50 جی.
- دوسرا ناشتہ 120 کیلوری. شہد کے ساتھ ایک کپ کافی ہے .
- دوپہر کا کھانا 420 کیلوری پر مشتمل ہے. چکن چھاتی کی 80 جی تیار کریں، 150 کلو آلو، جس میں سبزیوں کے 20 گرام تیل اور سبز چائے پیتے ہیں، لیکن چینی کے بغیر.
- ناشتا جسم کو 120 کیلوری لے آئے گا. 200 ملی لیٹر دہی، 1.5٪ کی مثالی چربی کا مواد پائیں.
- ڈنر 240 کیلوری میں شامل ہے. اس میں 200 گرام اور گاجر کے ساتھ گوبھی ترکاریاں کے 150 گرام مچھلی کا ایک ٹکڑا ہوتا ہے، جو نیبو کے رس کے ساتھ متوقع ہے.
1200 کیلوری کے لئے متوازن غذا کی مثال
100 کیلوری شامل کریں:
- کم چربی بورچ؛
- سٹوڈ سبزیاں؛
- 1 پی سی کی مقدار میں آلو.
- شہد کی ایک سیب اور 1 چائے کا چمچ؛
- مرغی کا 50 گرام.
200 کیلوری شامل کریں:
- بینگن کیویئر کے 100 جی؛
- روٹی کا ایک ٹکڑا
- ابلی ہوئی ساسیج کے 100 جی؛
- خشک انڈے، جس میں 2 انڈے ہوتے ہیں؛
- پاستا کے ساتھ سبزیوں کا سوپ.
300 کیلوری شامل کریں:
- کم موٹی گوشت سے کٹورا - 2pcs؛
- دلی کی ایک پلیٹ؛
- 2 پینکیکس؛
- پاؤم گندم سے ماراکونی کی پلیٹ کی منزل؛
- مچھلی آلو.
"ایک دن میں 1200 کیلوری" کا ایک غذا آپ کی صحت سے کسی بھی نقصان کے بغیر کئی کلوگرام کی طرف سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. صرف معدنیات سے متعلق سنگین صحت کے مسائل اور الرجیک ردعمل ہیں.