صحت مند غذا

سب سے زیادہ صحت مند غذا بھی ایک غذا نہیں ہے، لیکن مناسب غذائیت کا نظام ہے جو غذائی ادارے کی طرف سے منظوری دی گئی ہے. اہم چیز جو آپ کو سمجھنا چاہئے یہ ہے کہ صحت کے بغیر کسی غذا کو کم نہیں ہوسکتا ہے. ہر کلوگرام اضافی وزن کے لۓ اس طرح کی غذا 5-7 دن لگے گی. لیکن کلوگرام آپ کو واپس نہیں جائیں گے، کیونکہ آپ چربی کے ذخائر کو ختم کرتے ہیں، اور تیز رفتار آٹ کے ساتھ، پانی اور آنتوں کے مواد کو نہیں نکالتے ہیں.

مناسب غذائیت کے اصولوں پر وزن میں کمی کا ایک صحت مند غذا بنایا گیا ہے:

1. مضحکہ خیز مصنوعات کو خارج کر دیا گیا ہے (فاسٹ فوڈ، سوڈا، ساسیج، تمباکو نوشی کی مصنوعات، مسالیدار، فیٹی، میٹھا، پٹا).
2. ایک دن 3-5 بار کھائیں، آخری کھانے - سونے کے وقت سے پہلے 3-4 گھنٹے.
3. صحت سے نقصان پہنچنے کے بغیر غذا ایک متوازن غذا ہے جس میں صحیح تناسب میں پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ موجود ہیں.
4. زیادہ سے زیادہ خارج کر دیا گیا ہے! ایک کھانے کے لئے آپ 300-400 گرام سے زائد خوراک نہیں کھا سکتے ہیں - یہ ایک معیاری پلیٹ پر تقریبا ایک چیز ہے.

ہر دن کے لئے صحت مند غذا ایک اچھا، مختلف اور سوادج مینو میں شامل ہے، جس سے نقصان دہ مصنوعات کی غیر موجودگی سے کوئی تعلق نہیں ہوتا. چلو کچھ متغیرات پر غور کریں.

اختیار 1

1. ناشتہ - پھل یا خشک پھل کے ساتھ آلو، چائے.
2. دوپہر کا کھانا - گوبھی ترکاریاں، کسی بھی سوپ، اناج گلو کا ایک ٹکڑا.
3. سنیپ - ایک گلاس 1٪ kefir.
4. ڈنر - ابلا ہوا گوشت اور سبزیوں کا سٹو.

اختیار 2

1. ناشتہ - کم از کم مقدار مکھن، 1 روٹی، چائے کے ساتھ 2 انڈے سے بھرا ہوا انڈے.
2. دوپہر کے کھانے - انڈے کے ساتھ سمندر کی کالی کا ترکاریاں، بھوت کے ساتھ چکن چھاتی.
3. سست - کم چربی دہی.
4. ڈنر - سبزیوں کے ساتھ بیکڈ مچھلی.

اختیار 3

1. ناشتہ - کم موٹی پنیر، سبز چائے کے ساتھ اناج کی روٹی کا ایک ٹکڑا.
2. دوپہر کا کھانا - سوپ-خالص، تازہ سبزی ترکاریاں.
3. سنیٹ - چربی فری کاٹیج پنیر کے نصف پیک.
4. جلد، سٹرنگ پھلیاں یا گوبھی کے بغیر چکن - چکن چکن.

کھانا کھا، آپ کو مؤثر طریقے سے آپ کا وزن کم کردے گا. اہم بات - حصوں پر قابو پانے اور اپنے آپ کو نقصان دہ کھانے پر پھیلانے کی اجازت نہیں دیتے ہیں، تو آپ کا وزن مسلسل کم ہوگا. اور اگر آپ اس غذائیت سے استعمال ہوتے ہیں تو آپ ہمیشہ پتلی رہیں گے.