غیر کاربوہائیڈریٹ غذا: مینو

اگر آپ نے اپنے اعداد و شمار کو تبدیل کرنے میں سنجیدگی سے فیصلہ کیا ہے، تو آپ ایک پروٹین یا غیر کاربوہائیڈیٹریٹ غذا کی کوشش کر سکتے ہیں. یہ بات قابل ذکر ہے کہ یہ انسانی غذائیت کے لئے ناپاک ہے، اور زیادہ پروٹین کو جسم کو تیز کرنے میں سختی ہے، لہذا یہ ضروری نہیں ہے کہ وہ مسلسل کھاؤ. نظام کا استعمال کرنے سے پہلے، ایک ماہر سے مشورہ کریں. غذا کے ساتھ مشکلات کے ساتھ غذا کو سختی کا سامنا کرنا پڑا ہے.

کاربوہائیڈیٹیٹ غذا کے مینو کی بنیاد کیا ہے؟

اس غذا کی بنیاد کاربوہائیڈریٹ کھانے کی کھپت کو کم کرنے کا اصول ہے - یہ کوئی راز نہیں ہے کہ یہ جسم پر چربی کے ذخائر کی ظاہری شکل کو ثابت کرتی ہے. یہ غذا مقبول ہے، کیونکہ اس حقیقت کے باوجود آپ بھوک محسوس نہیں کریں گے، وزن تیزی سے چلے جائیں گے.

یہ غذا صرف ان لوگوں کے ساتھ سوتا ہے جو مکمل طور پر معقول اور معقولیت سے متصف ہیں، کیونکہ اس میں استعمال ہونے والی پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی تعداد اور غذائیت کی ڈائری رکھنے کے لئے ضروری ہو گا. ایک کھیل کے ماحول میں، کاربوہائیڈیٹریٹ کی خوراک اس کے سخت مینو کے ساتھ "خشک کرنے والی" کہا جاتا ہے، کیونکہ یہ اس قسم کی خوراک ہے جس میں جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور مشقوں کے ساتھ یہ چربی کی پرت کو دور کرنے اور خوبصورت، امدادی عضلات کو زیادہ نظر انداز کرنے میں مدد ملتی ہے.

ایک دن کو 40 گرام کاربوہائیڈریٹ تک کھانے کی اجازت ہے، باقی غذا پروٹین ہونا چاہئے. کاربوہائیڈریٹ انرجی کا بنیادی ذریعہ ہیں، اور جب یہ دستیاب نہیں ہے، تو جسم کو چربی کے ذخائر کا استعمال کرنا شروع ہوتا ہے.

یہ ہر روز کم سے کم 2 لیٹر پانی پینے کے لئے ایسی غذا کے ساتھ بہت اہم ہے. دوسری صورت میں، جسم کو نئے راستے میں دوبارہ تعمیر کرنے کے لئے بہت مشکل ہو گا. باقاعدگی سے اندرونی وقفے پر کھانے کے لۓ، پورے دن میں چھوٹے حصوں میں لے لو، آخری وقت میں آخری کھانے کے ساتھ سونے کے وقت سے پہلے 3-4 گھنٹے سے پہلے.

وزن میں کمی کے لئے غیر کاربوہائیڈریٹ غذا - مینو

ایسی غذا کے ساتھ غذا میں، آپ کسی قسم کی پروٹین شامل کرسکتے ہیں، لیکن باقی مصنوعات کے ساتھ زیادہ مشکل ہوسکتا ہے. لہذا، آپ کسی بھی مقدار میں استعمال کر سکتے ہیں:

• دباؤ گوشت - گوشت، سیل، کھیل؛
• کم موٹی مچھلی؛
• چکن، ترکی؛
• کم چربی دودھ کی مصنوعات؛
• چکن اور کوئلہ کے انڈے؛
• کم موٹی کاٹیج پنیر اور پنیر.

اس کے علاوہ، یہ ضروری ہے کہ مصنوعات کی فہرست پر غور کرنا ہو، جس کا استقبال سختی سے ممنوعہ ہے:

• کسی بھی آٹا کی مصنوعات - روٹی، پادری، پکوڑی، پیسٹری، پینکیکس، وغیرہ.
• تمام میٹھی شکر، شہد، جام، چاکلیٹ، مرکوز اور میٹھی دہی وغیرہ وغیرہ؛
• کوئی الکوحل مشروبات؛
• میٹھی مشروبات - سوڈا، رس، وغیرہ
• کسی بھی پھل

مصنوعات جو پابندی کی فہرست میں شامل نہیں ہیں، آہستہ آہستہ اہم پروٹین غذا کو ضم کر سکتے ہیں.

غیر کاربوہائیڈریٹ غذا - دن کی طرف سے مینو

ایک کاربوہائیڈیٹیٹ غذا کے تخمینہ کردہ مینو کا استعمال کرنے کے لئے ڈاکٹر کے ساتھ ابتدائی مشورے کے بعد سب سے بہتر ہے، کیونکہ بعض بیماریوں میں ایسی غذا سے نمٹنے کے لئے (خاص طور پر گردے کی بیماری).

مثال 1

1. ناشتا: چینی کے بغیر ایک کپ کافی، انگور کی نصف، ایک انڈے.
2. دوسرا ناشتہ: پنیر یا کم چربی کاٹیج کا پنیر ، پنیر .
3. دوپہر کا کھانا: سبز ترکاریاں اور دباؤ چکن، جوس.
4. سنیپ: نصف ایک انگور.
5. ڈنر: ککڑی کے ساتھ بھاپ مچھلی.
6. رات کے کھانے کے بعد: ایک گلاس کیفیر.

مثال 2

1. ناشتہ: ایک جوڑے انڈے، سمندر کی کالی، چائے.
2. دوسرا ناشتہ: سنتری.
3. دوپہر کا کھانا: زچگی اور ٹماٹر کے ساتھ سرد گوشت.
4. دوپہر کا ناشتا: سنتری، چائے.
5. ڈنر: گوبھی کے ساتھ چکن کی چھاتی.
6. کھانے کے بعد: ریزناکاکا کا ایک گلاس.

مثال 3

1. ناشتہ: کم چربی کاٹیج پنیر، چائے.
2. دوسرا ناشتہ: 2-3 ٹینگرین.
3. دوپہر کا کھانا: سبزی ترکاریاں، گوشت کا ایک ٹکڑا (سیل، گوشت).
4. سنیٹ: دہی
5. ڈنر: مچھلی سبزیوں کے ساتھ پکایا.
6. رات کے کھانے کے بعد: ناگزیر دہی.

زیادہ سے زیادہ مدت کے دوران آپ اس غذا پر عمل کر سکتے ہیں 7-10 دن ہے. اس کے بعد، مناسب غذائیت اور ٹرین جاری رکھنے میں سوئچنگ کے قابل ہے. سائیکل اگلے مہینے کو دوبارہ بار بار کیا جا سکتا ہے.