آج، مارکیٹ سمیلیٹروں کی ایک وسیع رینج پیش کرتا ہے جو گھر کی تربیت کے لئے خریدا جا سکتا ہے. ان میں سے ایک ایک سوپر ہے، جو کارڈی کھلاڑیوں سے مراد ہے. اس کی کارروائی پر قدم چڑھنے کی مشابہت پر مبنی ہے.
کے لئے ایک سوپر کیا ہے؟
بہت سے لوگ ان سوالات سے پوچھتے ہیں، خود کے لئے سمیلیٹر کا انتخاب کرتے ہیں. ایک متوازن stepper اور اس سمیلیٹر کے دوسرے مختلف قسم کے وزن میں کمی اور اعداد و شمار اصلاح کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. باقاعدگی سے تربیت کے ساتھ آپ کو پٹھوں سے باہر کام کر سکتے ہیں، دل کو مضبوط بنانے اور تنفس کے نظام کی ترقی کر سکتے ہیں. اہم فوائد میں سے ایک آپریشن کی آسانی ہے اور یہ ساخت کے چھوٹے سائز کا ذکر کرنے کے قابل ہے.
کسپر پٹھوں کو ٹرینر چلاتے ہیں؟
ٹریننگ کے دوران، اہم بوجھ بوفوں کی پٹھوں میں ہے، لیکن ہپس اور بٹن بھی فعال طور پر کام کر رہے ہیں. سوفٹ کو کیا پتہ چلتا ہے، کونسا عضلات کام کرتی ہیں، یہ بات قابل ذکر ہے کہ پریس بوجھ وصول کرتا ہے، لیکن صرف اس صورت میں جب ورزش صحیح طریقے سے ہوتی ہے. اگر لیور کے ساتھ ایک سمیلیٹر استعمال کیا جاتا ہے تو، ہاتھوں، سینے اور بیک کام کے پٹھوں. ایک اور اہم نقطہ نظر - سایپر کتنے کیلوری جلتا ہے، تو سب کچھ ابتدائی وزن پر منحصر ہوتا ہے، مثال کے طور پر، اگر ترازو 70 کلو دکھائیں تو پھر آپ کو 175 کلو گرام سکھا سکتے ہیں.
ایک stepper کا انتخاب کیسے کریں؟
مارکیٹ اس سمیلیٹر کے بہت سے ورژن پیش کرتا ہے، جس میں ڈیزائن میں اختلاف ہوتا ہے. گھر کے لئے ایک سوپر منتخب کرنے کے بارے میں کئی سفارشات موجود ہیں:
- شروع کرنے کے لئے، آپ کو اس بات کا تعین کرنا چاہئے کہ سمیلیٹر کھڑے ہو جائے گا، یہ ہے، کھیلوں کے آلات کے لئے کتنی جگہ مختص کی جاسکتی ہے.
- سمیلیٹر کے اصول پر غور کریں اور پیڈل کے ایک آزاد کورس کے ساتھ ایک اختیار کا انتخاب کرنا بہتر ہے، کیونکہ کارکردگی بہت زیادہ ہوگی، لیکن یہ قیمت پر بھی اثر انداز ہوتا ہے.
- آپ کو الیکٹرانک آلات پر توجہ دینا ہوگا. اس کے بارے میں سوچنا قابل قدر ہے کہ پیرامیٹرز ضروری ہیں اور کون کون سے زیادہ ہیں. مثال کے طور پر، ایک دل کی شرح میٹر اور ایک کیلوری لگنے والے میٹر مفید ہیں.
- سوپر سمیلیٹر میں مختلف پروگراموں، ایک مانیٹر، اضافی ڈیزائن عناصر، مثال کے طور پر، ایک بوتل کھڑے ہوسکتا ہے، جو خوشگوار بونس ہو گا، لیکن اسی وقت وہ سمیلیٹر کی قیمت میں اضافہ کرسکتے ہیں.
سٹیپر پلیئر - پیشہ اور ساز
کھیل سمیلیٹروں کو خریدنے کے لئے، مایوس نہ کریں، تمام ضروریات اور سازوں کو وزن دینے کے لئے ضروری ہے. steppers کی تعمیر چھوٹی ہے، خاص طور پر منی ورژن کے لئے، تاکہ وہ چھوٹے اپارٹمنٹ میں رہنے والے لوگوں کو برداشت کر سکیں. stepper پر تربیت خصوصی جسمانی تیاریوں کی ضرورت نہیں ہے اور ابتدائی اور پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کے لئے مناسب ہے. خطرناک سبق صرف اس صورت میں ہوسکتا ہے کہ آپ اکاؤنٹ کے معائنہ میں نہیں جائیں گے.
سٹیپر اچھا ہے
پیش کردہ سمیلیٹر کے علاج اور جمالیاتی نتائج متعدد اور متنوع ہیں. اگر آپ دلچسپی رکھتے ہیں کہ کس چیز کے لئے ایک قدمی مفید ہے، تو آپ کو اس طرح کے فوائد کے بارے میں جاننا چاہئے:
- چونکہ سمیلیٹرٹر کارڈیو سے مراد ہے، چربی جلانے کو فعال طور پر جلا دیا جاتا ہے اور وزن مستحکم ہوتا ہے.
- باقاعدہ تربیت ٹانگوں اور بٹوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کی طرف جاتا ہے، اور یہ ایک عورت کے جسم پر اہم مسئلہ علاقوں ہے.
- مریض اور تنفس کا نظام مضبوط کرتا ہے.
- ٹریننگ کے دوران، اس لئے کہ جسموں کو گھیرے میں نہیں ڈوبتی ہے، بہت اہمیت اچھی بات ہے، جس میں تربیت کی ترقی کے دوران.
- میٹابولک عملوں کی حوصلہ افزائی اور استحکام کی مضبوطی ہے.
- اہم تھراپی کے اختتام کے بعد بحالی کے مرحلے میں لوگوں کے لئے یہ ایک سوپر سمپلیٹر کا استعمال کرنے کی اجازت ہے.
مرحلہ - نقصان
کسی بھی کھیل سمیلیٹروں کو استعمال کرنے سے پہلے، ممکنہ صحت کے مسائل کی موجودگی کو خارج کرنے کے لئے ڈاکٹر سے مشاورت ضروری ہے. stepper کے منفی اثر سے بچنے کے لئے، موجودہ معنوں میں اکاؤنٹ لینے کے لئے ضروری ہے:
- انگوٹھوں اور ریڑھ کی بیماریوں کی بیماریوں، اور مثال کے طور پر، sprains، dislocations اور اس کی موجودگی کی موجودگی.
- اگر آپ دل، گردوں، جگر اور خون کی وریدوں کے کام میں سنجیدگی سے متعلق مسائل کا سامنا نہیں کر سکتے ہیں.
- stepper ٹریننگ اپریٹر کا استعمال حمل کی 2-3 ٹریمٹر میں خواتین نہیں ہوسکتی.
- ڈپریشن مرحلے میں 3 ڈگری اور ذیابیطس کے اختتامی ہائپرٹشن کے ساتھ مشق کرنے سے انکار.
- ٹریننگ منتقل کریں کوٹرال، سوزش اور انفیکشن بیماریوں کی موجودگی میں ہونا چاہئے، جو درجہ حرارت میں اضافے کے ساتھ ہوتا ہے.
stepper پر عمل کرنے کے لئے کس طرح؟
اگرچہ سمیلیٹر کا قیام آسان ہے، اور پہلی نظر میں تربیت ابتدائی نظر آتی ہے، حقیقت میں ایسی تعداد میں نانکس ہیں جو فائدہ حاصل کرنے کے لۓ پہلے ہی ذکر کیا جانا چاہئے. اگر آپ کو ایک stepper کے ساتھ نمٹنے کے طریقے سے نمٹنے کے لئے دلچسپی رکھتے ہیں، تو اس طرح کے محاسبوں کو حساب دینے کے قابل ہے:
- آپ کھانے کے بعد مشق نہیں کر سکتے ہیں، لہذا ذہن میں رکھو کہ اسے کم از کم 1-1.5 گھنٹوں تک لے جانا چاہئے.
- کلاسوں کے دوران، سانس لینے کے بارے میں مت بھولنا، جو عام ہونا چاہئے. اگر سانس سانس کھو جاتا ہے، تو اس کی تربیت کی رفتار کو کم کرنے کے قابل ہے.
- پیر قدمر کا استعمال کرنے سے پہلے یہ تربیت کی مؤثریت کے لئے ضروری ہے جس میں پٹھوں اور جوڑوں کو گرم کرنے کے لئے گرمی کا مظاہرہ کرنا ضروری ہے. آخر میں، ایک کتیا بنانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.
- درست کام کی رفتار کو منتخب کرنے اور اسے صرف اس کا تعین کرنا ضروری ہے. اگر stepper پر چلنے کے دوران صرف ایک بات چیت کے دوران سانس دھڑکا جاتا ہے، تو بوجھ کی شدت اچھی طرح سے منتخب کی جاتی ہے.
- چلنے کی مناسب تکنیک کے بارے میں کئی نانوں ہیں. آپ کے گھٹنوں کو کم کرنے کے لئے منع ہے، کیونکہ یہ چوٹ کی وجہ سے ہوسکتا ہے. پاؤں پلیٹ فارم پر مکمل طور پر کھڑا ہونا چاہئے، اور دباؤ آسانی سے کیا جانا چاہئے. اگر ہیلس پھانسی پائے جاتے ہیں، تو ہپس پر بوجھ بڑھ جائے گا.
- ورزش کے دوران، اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ واپس براہ راست ہو اور سر بلند ہوجائے. آپ کے گھٹنوں کو مکمل طور پر سیدھا کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.
stepper پر مشقیں
بہت سے غلطی سے یقین ہے کہ پیش سمیلیٹر کم از کم کچھ مشق انجام دے سکتا ہے، لہذا بہت مؤثر اختیارات ہیں:
- چلنے کے دوران، جسم تھوڑا آگے آگے یا گھٹنوں کو جھکانے کے لئے جھکاو، جو ٹانگوں کی پٹھوں پر بوجھ بڑھتی ہے.
- مرحلے پر کلاس مختلف ہاتھوں کی طرف سے مختلف ہوسکتے ہیں، مثال کے طور پر، آپ موڑنے، عمل، گردش اور اسی طرح انجام دے سکتے ہیں. لوڈ بڑھانے کے لئے، گونج کا استعمال کریں.
- بٹوے کو بہتر بنانے کے لئے، اسپرپر پر چلنے کے دوران، squats انجام دینے کے لئے ضروری ہے. اس وقت یہ ہونا چاہئے جب ٹانگ اسی سطح پر ہو.
وزن میں کمی کے لئے سوپر پر کلاس
تربیت کی تاثیر تربیت کی باقاعدگی اور شدت پر منحصر ہے. وزن میں کمی کے لئے ایک stepper کا استعمال کرتے ہوئے، کارکردگی کو بڑھانے کے لئے مندرجہ ذیل چالوں پر غور کریں:
- تربیت کے شیڈول تیار کریں. اس شکل میں جسم کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کو 30-60 منٹ کے لئے ہفتے میں تین بار مشق کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو ہر روز 60-120 منٹ تک تربیت دینا چاہئے. آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ کرنا ضروری ہے.
- بڑھانے اور مختلف قسم کے بوجھ کرنے کے لئے، اقدامات کی اونچائی کو تبدیل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. یہ کم اور اعلی ڈھال کے ساتھ متبادل چلنے کے لئے مفید ہے.
- تجربہ اور چلنے کی رفتار کے ساتھ. بہترین اختیار: 2 منٹ. سست رفتار اور اسی وقت تیزی سے.