شفا یابی پلس گولٹیز کے مشق ایک ایسے نظام ہیں جو جسم کی وصولی کے عمل کو چالو کرنے کے لۓ، جس سے کشیدگی، بہبود طرز زندگی، غذائیت اور دیگر منفی عوامل سے متاثر ہوسکتی ہے. تربیت میں، سوچ اور مشق کی مشترکہ کوششیں.
گولٹیس کے نظام کی مشق
باقاعدگی سے پیچیدہ کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے، آپ کو کھو دیا گیا صحت واپس، اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں، توانائی کو فروغ دینے، خوشگوار محسوس کرتے ہیں اور اچھے موڈ میں. مشقیں تین نقطہ نظروں کو دوبارہ کریں، لیکن آپ 33 بار سے زیادہ نہیں کر سکتے ہیں.
5 مشقیں گولٹس:
- اپنے پیروں کو موڑنے کے پیچھے ایک افقی پوزیشن لے لو تاکہ اپنے گھٹنوں میں صحیح زاویہ ہو. پاؤں بند ہونا ضروری ہے. اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے پیچھے پکڑو، اپنے قابلیوں کو اطرافوں کو سیدھے رکھیں. ٹرنک کو بڑھانے سے پہلے 45 ڈگری کے زاویہ سے پہلے تشکیل دیا گیا ہے، اور تھرایک علاقے میں گھومنا.
- اگلے مشق کے لئے، گولٹیز کو اپنے پیروں کو اپنے کندھوں سے زیادہ وسیع کرنے کی ضرورت ہے، اس کے جرابوں کو اطرافوں کو تعینات کرنا پڑتا ہے. اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کو تھوڑا سا پکڑو اور تھوڑا سا دھواں رکھیں. گھٹنوں پر متبادل طور پر کمائیں، تاکہ سیرم کے اوپری حصے کو گھٹنے کی ٹوپی چھڑکتی ہے، جبکہ مخالف ٹانگ کو گھٹنے میں سیدھا ہونا چاہئے. وادی جگہ میں رہنا چاہئے. کوبوں کو اٹھانے کے بعد، اوپر کی طرف اشارہ کریں.
- فرش پر لیٹیں، کوبوں میں اپنے ہاتھوں کو موڑنے اور اپنے ہاتھوں کو رکھ کر تاکہ ان کا مرکز آپ کی کلھ کے مطابق ہو. ہتھیار 45 ڈگری سے اندر آتے ہیں. فلور اوپر اوپر pelvis اٹھاو.
جھاڑو پر، اپنے بازو کو مکمل طور پر سیدھا رکھو، پوزیشن کو ٹھیک کریں اور آہستہ آہستہ نیچے پھینک دیں، فرش کے کالیوں کو چھونے دیں. اگر یہ مشکل ہے تو، جرابوں پر توجہ نہ دیں، لیکن آپ کے گھٹنوں پر. - پریس پر کام کرنے کے لئے اگلے مشق گولٹس: فرش اور ہاتھوں کو فرش پر بیٹھتے ہیں. آپ کے پیروں کو اپنے سینے میں اٹھائیں، دوپہر سیکنڈ کے لئے سب سے اوپر نقطہ پر پوزیشن لگانا.
- آپ کے پیٹ پر میز پر لیٹ اور اپنے اوپر کی سطح میں لات ماریں. سب سے اوپر نقطہ پر پوزیشن کے تعین کے ساتھ اپنے پیروں کو زیادہ سے زیادہ اونچائی پر بلند کریں. میز کے نیچے اپنے ٹانگوں کو کم کرو، اپنے گود میں ان کو جھکاؤ.