وزن میں کمی کے لئے چل رہا ہے - زیادہ سے زیادہ اثر کے لئے مناسب طریقے سے چلانے کا طریقہ؟

چل رہا ہے کھیل میں سب سے زیادہ قابل رسائی سمت ہے، جس کے ساتھ آپ کو زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں. دعوے کا فائدہ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو اس مشق کے کچھ خصوصیات جاننے کی ضرورت ہے. کئی لوگ دوڑ میں مقابلہ تکنیک ہیں جو آپ وزن کم کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.

وزن میں کمی کے مؤثر طریقے سے چل رہا ہے؟

اس مسئلے کو سمجھنے کے لئے، آپ کو باقاعدگی سے کسی رن کے لئے جانے والے فوائد پر غور کرنا ہوگا.

1. پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ وزن میں کمی سے محروم ہوسکتے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ اس قسم کے ایروبیک مشق میٹابولزم تیز ہوجائے اور ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار میں مدد ملتی ہے.
2. باقاعدگی سے جادوگر مؤثر طریقے سے پٹھوں کو کام کرتی ہیں اور پیروں اور بٹنوں کو سب سے زیادہ کشیدگی - عورت کے بدن پر سب سے زیادہ عام مسئلہ زون. یہ حقیقت یہ بتانے کے قابل ہے کہ سواری برش کے زون کے دوران کام میں حصہ لیتا ہے، جس میں روزمرہ کی زندگی میں کمزور ہو جاتا ہے.
3. ہضم نظام پر مثبت اثر کی وجہ سے چلنے والے وزن کی کمی ممکن ہے.
4. ورزش کے دوران، خون کی گردش اور پسینے میں اضافی اضافہ، سیلولائٹ سے چھٹکارا اور جلد کی حالت کو بہتر بنانے کے لئے ضروری ہے.

وزن کم کرنے کے لئے مناسب طریقے سے چلائیں؟

دعوے کا فائدہ حاصل کرنے اور وزن پھینکنے کے لۓ، آپ کو کچھ سادہ قواعد پر غور کرنا ہوگا:

1. ٹریننگ گرمی کے ساتھ شروع ہونا چاہئے، جس میں پٹھوں اور لیگامینوں کو گرمی دینے کے لئے ضروری ہے، جس میں چوٹ کے خطرے کو کم کرنے اور بنیادی تربیت سے نتائج کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.
2. بہت سے لوگ دلچسپی رکھتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے لۓ کتنا وزن لگتا ہے ، تو نوکریوں کو 15 سے 20 منٹ تک شروع کرنا چاہئے، اور پھر، چند سبقوں کے بعد، اس کا اضافہ کرنے کا وقت ہے تاکہ ترقی کا مشاہدہ کیا جا سکے. زیادہ سے زیادہ وقت 1 گھنٹہ ہے.
3. چلنے والے شیڈول کو تیار کرنے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ نتیجہ صرف نظام کے تحت صرف بوجھ حاصل کئے جا سکتے ہیں. ہفتے میں تین بار مطالعہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
4. اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے کس طرح چلنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، وقفہ بوجھ موٹی جلانے کے لئے کارڈی کا سب سے زیادہ مؤثر قسم ہے.

وزن میں اضافہ کے لئے وقفہ چلتا ہے

اصطلاح "وقفہ" کے ذریعہ یہ ایک خاص نمونہ میں فاصلے پر قابو پانے کا مطلب ہے: طبقہ آہستہ آہستہ چلتا ہے، پھر مرحلہ زیادہ سے زیادہ رفتار کے ساتھ جاتا ہے، اور پھر سب کچھ دوبارہ بار بار جاتا ہے. اگر آپ کو وزن کم کرنے کے لئے چلانے کی ضرورت ہے تو آپ کی دلچسپی ہے، تو سب کچھ جسمانی تیاری پر منحصر ہے. ابتدائی طور پر 20 منٹ سے شروع ہونے والوں کی سفارش کی جائے گی. یہ بات قابل ذکر ہے کہ متبادل کے مراحل کی مدت اسی طرح نہیں ہوتی، اور اسے آزادانہ طور پر منتخب کیا جاسکتا ہے. وقفے وقت یا فاصلے سے ماپا جا سکتا ہے. مراحل اس طرح نظر آتے ہیں:

1. 3-5 منٹ میں سب سے پہلے کی ضرورت ہے. صرف آپ کے پٹھوں کو گرم اور آپ کے خون کی گردش کو تیز کرنے کے لئے فوری کھیلوں کے قدم کے لئے جانا.
2. اگلے مرحلے 2-3 منٹ کے لئے آسان رفتار پر چلنا ہے.
3. اس کے بعد، آپ کو وزن میں کمی کے لئے تیزی سے چلنے کے لئے جانا چاہئے، رفتار زیادہ سے زیادہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. اس مرحلے کی مدت 1-2 منٹ ہے.
4. چوتھے مرحلے میں سست رفتار پر منتقلی کا مطلب ہوتا ہے، جو سانس لینے کی بحالی کرے گی. اس کے بعد آپ کو تیز رفتار کے ساتھ قدم دوبارہ بڑھانے کی ضرورت ہے.

گھر میں ایک پتلا گھر پر چل رہا ہے

اگر رن کے لئے جانے کا کوئی طریقہ نہیں ہے، تو آپ گھر میں تربیت دے سکتے ہیں. جگہ میں چلنے کے دو مختلف قسم ہیں:

1. کود کے بغیر . وزن میں کمی کے لۓ چلنے کے دوران، ہیل سے پیر کے پاؤں پر اپنا پاؤں رکھیں. آپ کو اپنے ٹانگوں کو جتنی جلدی ممکن ہو سکے کو کم کرنے کی ضرورت ہے، فرش کے ساتھ متوازی اپنے گھٹنوں کو اٹھاو.
2. چھلانگ کے ساتھ . اس صورت میں، فرش صرف پاؤں کے آرک کو چھونے دے گا. چھونے کے فورا بعد، ٹانگ تبدیل کرنے، چھلانگ بنانے کے لئے ضروری ہے.

جیسا کہ وزن کم کرنے کے لئے چلانے کے لئے، تو وقت کا وقت باقی ہے اور beginners 20 منٹ سے شروع ہونا چاہئے. تربیت کی مثالیں:

1. جگہ پر متبادل چلنے والا (5 منٹ.) اور چھلانگ (2-3 منٹ.) کے ساتھ ٹہلنا. آپ کو 3-5 حلقوں کو بنانے کی ضرورت ہے.
2. سب سے پہلے، گرم اپ کے لئے، آپ کو اعلی گھٹنے لفٹ (3-4 منٹ) کے ساتھ جگہ پر چلنا ہوگا. چھلانگ کے ساتھ متبادل چل رہا ہے (2 منٹ.) اور معمولی ورژن (5 منٹ.)

ایک slimming ٹریڈمل پر چل رہا ہے

ایک سمیلیٹرٹر کی مدد سے، آپ سڑک کے کاموں کی جگہ لے سکتے ہیں، کیونکہ یہ سڑک کی لوڈ، رفتار، اور یہاں تک کہ ڈھال تبدیل کر سکتا ہے. ٹریننگ کی زیادہ سے زیادہ مدت 30 منٹ ہے، اور 40 سے زائد منٹ تک چلاتے ہیں. سفارش کی نہیں ہفتے میں تین بار مطالعہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. صحیح وزن میں کمی چل سکتی ہے:

1. سپرنٹ . اس صورت میں، اس کی زیادہ سے زیادہ صلاحیتوں میں زیادہ تر تربیت کرنا ضروری ہے.
2. ڈھال کے تحت . ٹریک کی ڈھال کو تبدیل کرنے سے، آپ کو اوپر تک چلنے کے لۓ چلانے کی سماعت کر سکتے ہیں، جو وزن کم کرنے کے لئے مؤثر ہے.
3. متبادل کی رفتار . وقفہ ٹریننگ ٹریک پر کیا جا سکتا ہے، رفتار سے کم سے زیادہ حد تک تبدیل کرنے کے لئے.

وزن کھونے کے لئے اقدامات پر چل رہا ہے

سیڑھیوں کو منتقل اور نیچے، آپ کو پٹھوں کے کام میں اضافہ، چربی جلانے اور جسم کی برداشت کو بڑھانے کے عمل کو تیز کر سکتے ہیں. اس بات کو سمجھنے کے لئے کہ مناسب طریقے سے سیڑھیوں پر وزن کی کمی کے لۓ چلیں، مندرجہ ذیل قواعد پر غور کریں:

1. آپ 20 منٹ کے مختصر رنز کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے. وقفے سے وقت میں اضافہ، اسے 60 منٹ تک لے لو. چلنے سے نتائج حاصل کئے جاسکتے ہیں اگر فی ہفتہ تربیت کی کل مدت 2-3 گھنٹے ہے.
2. ابتدائی اس منصوبے کو منتخب کرنا شروع کرنے والا سب سے بہتر ہے: آپ کو چلانے کی ضرورتوں پر چڑھنا، اور پٹھوں پر پاؤں پر آرام کرنا آرام دہ ہو، اور سانس لینے کی بحالی کی گئی.
3. تبدیلی کے لۓ، آپ کو نقطہ نظر کی تعداد میں تبدیلی، رفتار کو تبدیل کرنے اور مختلف تربیتی نظریات کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے، مثال کے طور پر، آپ اپنے ہاتھوں میں dumbbells لے سکتے ہیں.

وزن کھونے کے لئے صبح میں چل رہا ہے

یہ یقین ہے کہ وزن کی کمی کے لئے سب سے مؤثر صبح کی مشقیں ہوتی ہے، جب بہت طاقت اور توانائی ہوتی ہے. آپ مندرجہ بالا بات چیت کے اختیارات میں سے کسی کو منتخب کرسکتے ہیں، یہ ہے کہ، سیڑھی یا وقفے پر چلائیں. وزن میں کمی کے لۓ پروگرام چل رہا ہے اس طرح نظر آتا ہے:

1. پہلے دو مہینوں کے دوران، دوڑ 15-25 منٹ تک ہونا چاہئے. اس کے بعد 40 منٹ تک وقت بڑھاؤ.
2. ہر ہفتے، آپ کو 2-3 ورزش کرنے کی ضرورت ہے، لیکن اس وقت کے بعد جب جسم استعمال کیا جاتا ہے تو آپ زیادہ بار مشق کرسکتے ہیں.
3. وزن کی کمی کے لئے صبح چلنے کا مطلب یہ ہے کہ پہلے دو مہینے میں 1.5 کلو میٹر کی فاصلے پر قابو پانے کے بعد، اور اس کے بعد اسے 2 کلومیٹر تک بڑھایا جانا چاہئے.

وزن میں کمی کے لئے شام میں چل رہا ہے

ایک دفعہ یہ یہ کہنا ضروری ہے کہ ایک مشکل کام کے دن جسم کی سرگرمی کو کم کر دیتا ہے، اور اس سے اس پر اثر انداز ہوتا ہے. وزن کم کرنے کے لئے چلانے کے بارے میں کئی تجاویز ہیں:

1. شام کی لمبائی کی لمبائی وقت میں کم ہوسکتی ہے، کیونکہ جسم اسے برداشت نہیں کرسکتا.
2. دیگر جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ وزن میں کمی کا مقابلہ کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.
3. ورزش کے بعد بستر پر جانے کے لئے حرام ہے، کیونکہ کچھ وقت تیز دل کی شرح جاری رہتی ہے.
4. تربیت کی مدت کے بارے میں سفارشات مندرجہ بالا بات چیت کے قوانین کے برابر ہیں.

وزن میں کمی کے لئے چل رہا ہے - تجاویز

تربیت کے لئے مؤثر اور محفوظ ہونے کے لۓ، بہت سے تجاویز کو پیروی کرنا چاہئے:

1. چلانے کی صحیح تکنیک بہت اہم ہے. یہ ہمیشہ اہم ہے کہ آپ اپنی پیٹھ کو براہ راست پوزیشن میں رکھو، جبکہ جسم کو تھوڑا سا آگے بڑھایا جانا چاہئے. ہتھیاروں پر بھوک لگاتے ہیں اور ان کے سامنے جسم کو پکڑتے ہیں. زمین کو ٹچ کرنے کی ضرورت نہیں پورے پاؤں، اور ہیل، اور پھر، ایک ہموار رول بنانے، اور قدم جراب کے ساتھ شروع ہو جائے گا.
2. وزن میں کمی کے لئے چل رہا ہے صحیح سانس کے تعمیل کا مطلب ہے، لہذا آپ کے ناک کے ذریعہ ضروری کو ہٹانا اور منہ سے نکلنا. یہ ضروری ہے کہ تنہائی انتباہ سے کہیں زیادہ طویل ہے.
3. چل رہا ہے، یہ موسیقی سننے کی سفارش کی جاتی ہے، اور ماہرین کو مناسب تال کے ساتھ گانا منتخب کرنے کی مشورہ دیتے ہیں، تاکہ یہ تحریک کی رفتار سے ملیں.
4. بہت سے لوگ اس میں دلچسپی رکھتی ہیں کہ وزن بہتر کرنے کے لئے چلانے کے لئے بہتر ہے، اور ماہرین کو اپنے بایو ہتھوں پر توجہ مرکوز کرنے کی تجویز ہے. صبح کسی کو طاقت سے بھری ہوئی ہے، اور شام میں کوئی بھی خوشگوار ہے.
5. چلنے کے لئے جگہ پر توجہ دینا ضروری ہے، لہذا ڈامر ڈھکنے خطرناک سمجھا جاتا ہے، کیونکہ آپ جوڑوں کو زخمی کر سکتے ہیں. خاص ٹریڈمل، اسٹیڈیم یا ایک پارک میں یا جنگل میں مشق کرنے کا بہترین ہے.

بڑھتی ہوئی پتلی کے لئے چل رہا ہے پلس

صحت کو برقرار رکھنے کے لئے، پلس قدر کی نگرانی کرنے کے لئے ضروری ہے. سب سے پہلے آپ کو زیادہ سے زیادہ قابل قدر قیمت کا حساب کرنے کی ضرورت ہے، اور یہ 220 منٹ کی عمر ہے. حاصل کردہ قیمت سے، آپ لوڈ کی شدت کا تعین کرسکتے ہیں.

1. کم . اشارے زیادہ سے زیادہ 65 فیصد سے زیادہ نہیں ہے. یہ قیمت اوسط رفتار پر چلنے کے لئے عام ہے. ابتدائی کم شدت کے ساتھ شروع ہونا چاہئے.
2. اوسط . وزن میں کمی کے لئے جاگنگ پلس زیادہ سے زیادہ 65-70٪ تک بڑھاتا ہے. یہ اختیار 3-4 ہفتے کے لئے مصروف افراد کے لئے موزوں ہے.
3. ہائی . اس صورت میں، اشارے 70-85 فی صد تک پہنچتا ہے اور جو لوگ آسانی سے درمیانے درجے کی شدت سے لمبی رنز لے سکتے ہیں اس اختیار کو استعمال کرسکتے ہیں.

جب وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے

مقصد سے - اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، غذا کو ایڈجسٹ کئے بغیر نہیں کر سکتے ہیں. بڑھتی ہوئی بڑھتی ہوئی میٹابولزم اور بھوک، لہذا آپ کو خود کو روکنے کے لئے سیکھنا ضروری ہے. وزن میں کمی کے باعث چلنے پر خوراک، مندرجہ ذیل قواعد شامل ہیں:

1. نقصان دہ خوراک سے انکار کرنے کے لئے ضروری ہے: بھلا ہوا، تمباکو نوشی، نمک، چربی، میٹھی اور دیگر اعلی کیلوری کا کھانا.
2. بہت سے لوگ ایک بڑی غلطی کرتے ہیں - وہ صبح میں ایک خالی پیٹ پر چلتے ہیں کیونکہ پٹھوں کی ٹشو کی catabolism ہو گی، لہذا 1.5 گھنٹے پہلے آپ کو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں امیر کھانے کی ضرورت ہے.
3. تربیت کے بعد، آپ کو پٹھوں کے ٹشو کو بحال کرنے کی ضرورت ہے. 40-60 منٹ کے بعد سفارش کی جاتی ہے.

slimming کے لئے چل رہا کپڑے

صحیح کپڑے منتخب کرنے کے لئے ضروری ہے، تاکہ جگنگ کے دوران، کچھ بھی مداخلت نہیں کرے گا، لہذا پتلون اور ایک ٹی شرٹ کا انتخاب کریں جو تحریکوں کو روکنے اور زور سے جسم کو ضبط نہ کرے. مفت چیزوں کو منتخب کرنے کے لئے نہیں، کیونکہ اس پر وزن بڑھانے کے لئے چلانے کی تاثرات پر منحصر ہے. بہت سے مشورہ دیا جاتا ہے کہ بہت سی کپڑے ڈالیں، تاکہ بدن کو بھڑکایا جاسکتا ہے، لیکن اس سے جسم کی آلودگی کو فروغ دینے اور صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے. جوتے آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے، پاؤں فٹ فٹ، لیکن یہ نچوڑ نہیں ہونا چاہئے.