جدید سوسائٹی غذا کی تیزاب کے طور پر غذا کی اس طرح کے ایک اہم عنصر کی اہمیت کے بارے میں زیادہ سے زیادہ مطلع کیا جا رہا ہے. اومیگا -3 کے لئے مفید کیا ہے - ایک قدرتی سوال. یہ مادہ ایک شخص کی مجموعی صحت کو نمایاں طور پر بہتر بن سکتا ہے.
اومیگا 3 فوائد
اس فیٹی ایسڈ کے فوائد ان لوگوں کو جانتی ہیں جنہوں نے بچپن میں برا بھوک سے آگاہ کیا اور مچھلی کی تیل سے بھرے ہوئے تھے. اومیگا -3 صرف نہ صرف بڑھتی ہوئی آبادی کے لئے مفید ہے، بلکہ ان لوگوں یا دیگر صحت کے مسائل کے لۓ بھی. یہ مادہ صرف ایک بیماری کے علاج میں ایک اسسٹنٹ کے طور پر استعمال نہیں کیا جاسکتا ہے بلکہ انسانی جسم کی عام کام کو برقرار رکھنے کے لئے ایک سادہ ضمیمہ بھی ہے.
ہمارے جسم کو کیسے متاثر کرتا ہے؟
- سیل جھلیوں کی ساخت کو مضبوط بنانے اور خون کی وریدوں کی لچک میں اضافہ کی طرف سے دماغی سرگرمی میں بہتری.
- اعضاء اور جی آئی ٹی کے نظام کی استحکام.
- ایک شخص کی ذہنی حالت کو توازن، ڈپریشن، دائمی تھکاوٹ اور جذباتی کشیدگی کے علامات چھوڑ کر.
- بلڈ پریشر کی عامی اور پری بیماری کے امکانات میں کمی.
- مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے.
- ہارمونل پس منظر کو بہتر بنائیں.
- خواتین کے لئے ومیگا -3 کا ایک فائدہ ہے: چھوٹے جھرناوں کا بوسہ لگانا، جلد اور کیل پلیٹ کو مضبوط کرنا، جسم کا اعزاز.
- وہ حاملہ حمل کے پہلے دو ٹرمٹر میں زہریلا مادہ سے بچنے میں مدد کرتے ہیں.
کون سی کھانے کی چیزیں omega 3 ہیں؟
یہ معلوم ہوتا ہے کہ endocrine کے نظام کے ذریعہ کچھ مفید مادہ پیدا ہوتے ہیں. ومیگا -3، ایک قسم کی polyunsaturated ایسڈ کے طور پر، ایک بڑی خرابی کی طرف سے خصوصیات: وہ انسانی جسم کی طرف سے synthesized نہیں ہیں. ان کو حاصل کرنے کا واحد طریقہ آمدورفت کھانے کی طرف سے ہے، لہذا یہ مفید ہو جائے گا کہ کونسی چیزیں جو مینو میں شامل ہیں، اس میں اس کی فراہمی کے لئے مینو میں داخل ہونا چاہئے:
- سورج کے بہاؤ، لپیٹ، ریپسیج، مکئی، سیسمین، سویا بین اور زیتون کا تیل ومیگا -3 پر مشتمل ہے.
- flaxseeds؛
- سویا کی مصنوعات (مصنوعی ترمیم والے افراد کے علاوہ)؛
- پنیر؛
- انڈے؛
- اومیگا 3 مچھلی میں ہے - یہ سمندر اور سمندر کی مچھلی کے بارے میں ہے؛
- گری دار میوے - دیودار، بادام، کاجو، اخروٹ، میکادامیا؛
- سمندری غذا کے تمام قسم؛
- گوشت اور قددو کے بیج؛
- سبزیوں اور رنگوں اور برسلز مصیبتیں، بروکولی؛
- ایسوکوادا؛
- کیڈ جگر کا تیل؛
- سبزیاں
کیوں ومیگا 3 لیتے ہیں؟
تمام ادویات، تاکہ ان کے استعمال مفید ہو، شعور سے لے جانا چاہئے. جس کے لئے ومیگا -3 خواتین اور مردوں کی طرف سے لیا جاتا ہے - یہ سوال ان لوگوں سے پوچھا جاتا ہے جو زیادہ سے زیادہ مفید مادہ کے سادہ مصنوعات سے حاصل کرنا چاہتے ہیں. لیکن، خواتین کے لئے اس کی مصنوعات کے فوائد کے باوجود، یاد رکھنا قابل ذکر ہے کہ یہ polyunsaturated ایسڈ بالکل کسی بھی شخص کے جسم کے کام کو متاثر کرتی ہے. اور سمجھنے کے لئے کیوں ومیگا -3 مفید ہے، ہم انسانی جسم کے اعضاء اور نظام کے کام پر اثر انداز کرتے ہیں.
بال کے لئے اومیگا -3
تحقیق سائنسدانوں کے مطابق، بال کی ترقی کے لئے ومیگا 3 کے فوائد انمول ہیں. یہ polyunsaturated ایسڈ مندرجہ ذیل اثرات فراہم کرتے ہیں:
- ان کے بالوں والی پودوں کی ترقی کی حوصلہ افزائی، جو اس وقت تک "سو" ریاست میں تھے؛
- بال بلب کو مضبوط بنانے کے، جو بال کی صحت مند اور چمکیلی ظہور کی طرف سے طے کی جاتی ہے؛
- میکانی اور تھرمل نقصان کے خلاف تحفظ؛
- غیر معمولی بال کے نقصان کی روک تھام.
جوڑوں کے لئے اومیگا -3
کلینی طور پر ثابت ہوتا ہے کہ polyunsaturated فیٹی ایسڈ کے استعمال کو گٹھائی اور آرتھوروسیا کے امکانات کو کم کر سکتا ہے. مشترکہ صحت کو برقرار رکھنے کے لحاظ سے خواتین اور مردوں کے لئے ومیگا 3 کے فوائد بہت زیادہ ہیں. اس قسم کے PUFAs میں سوزش کے عمل کو دور کرنے میں مدد ملے گی. اگر آپ اس کے مواد کے ساتھ روزانہ کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں، تو آپ مشترکہ حالت میں بہتری اور توجہ میں اضافہ کرسکتے ہیں. PUFA تنصیب کے نظام کے عام نقطہ نظر اور صحت کو برقرار رکھنے اور برقرار رکھنے کے لئے مفید ہے.
دل کے لئے اومیگا -3
یہ معلوم ہوتا ہے کہ کس طرح خطرناک کولیسٹرال پلازما کارڈیوااسکل نظام کے کام کے لئے ہیں. ومیگا 3، جن کی خصوصیات منفرد ہیں، انسان کی گردش کے نظام میں لپڈ کی حراست کو کم کرتے ہیں. PUFAs ایک اینٹی سوزش کا اثر پیدا کرتا ہے، اس میں درد کی پٹھوں کی بیماریوں کی ترقی اور اسیمیا، دل پر حملہ اور بغاوت سے بچنے میں مدد کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ اپنے روزانہ غذا کے کھانے میں شامل ہیں جو فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہوتے ہیں تو آپ دل کے مناسب سطح کو سیدھا اور برقرار رکھ سکتے ہیں.
جلد کے لئے اومیگا 3
انسانی جلد ایک طرح سے، اندرونی اعضاء اور نظام کی حالت کا اشارہ ہے. اگر آپ کے پاس صحت کی کوئی مسئلہ نہیں ہے تو، آپ کو فوری طور پر جلد کی ساخت اور رنگ میں تبدیلی نظر آسکتی ہے. Polyunsaturated ایسڈ مفید خصوصیات کی ایک اچھی طرح سے ہے جو پورے جسم کی حالت کو بہتر بنا سکتی ہے، اس وجہ سے حقیقت یہ ہے کہ چہرہ کی جلد کے لئے ومیگا -3 کا استعمال مفید ہے.
وزن میں کمی کے لئے اومیگا 3
فیٹی ایسڈ کے ساتھ اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لۓ آپ کو وزن میں کمی کے لۓ ومیگا -3 کیسے معلوم ہونا چاہئے، کیونکہ یہ ٹریگلسائڈڈ زیادہ وزن سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے اور یہ ایک سادہ وضاحت ہے: PUFA جمع کردہ کیلوری کے جلانے میں مدد کرتا ہے اور میٹابولزم کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، جبکہ اس کی خسارہ جسم میں مادہ زیادہ اضافی موٹی خلیات کی ظاہری شکل کی طرف جاتا ہے، جو ہمارے جسم کے سب سے اہم مقامات میں جمع ہوتے ہیں: اطراف، پیٹ، کمر اور ہپس.
کھلاڑیوں کے لئے اومیگا -3
فعال طرز زندگی کو ترجیح دیتے ہیں جو لوگوں کا غذا ممکنہ طور پر امیر اور غذائی طور پر ہونا چاہئے. کھیل غذائیت ومیگا -3 - مفید اور ضروری ہے، کیونکہ یہ مادہ کھلاڑیوں کو اعلی کامیابیاں حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. پالتو جانوروں سے متعلق ایسڈ کے استعمال کے ذریعے، کھیلوں میں ملوث لوگ غذائیت کا مکمل ذریعہ حاصل کرتے ہیں، جو ہارمون کی پیداوار میں اضافے کا باعث بنتی ہے. PUFA برداشت اور عام پٹھوں کی ٹون میں اضافہ، مناسب طریقے سے میٹابولک عمل پر اثر انداز، ان کو تیز. کھیل غذائیت ومیگا -3 - جن لوگوں اور جمہوریہ میں بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں ان لوگوں کے غذا کا ایک اہم حصہ.
فی دن ومیگا -3 کی معیشت
ادویات، جن میں PUFA شامل ہے، استعمال اور contraindications کے ان دونوں اشارے ہیں. مصیبت میں اضافہ کرنے کے لئے کسی بھی دوسرے منشیات کی طرح، بعض عوامل میں ومیگا -3 کو لے جانا چاہئے، کیونکہ اس کی مؤثریت اس پر منحصر ہے، چاہے یہ ہمارے لئے مفید ہے یا نہیں. اس قسم کے فیٹی ایسڈ کے لئے فائدہ مند اثر تھا، یہ ضروری ہے کہ وہ صحیح طریقے سے لے لیں.
- مرد کے لئے PUFA کا روزانہ اناج - 2-4 گرام؛
- عورتوں کے لئے ومیگا 3 کے روزانہ کا معمول دو سے تین گرام تک ہوتا ہے؛
- بچوں کے لئے سفارش کردہ روزانہ کی شرح دو اور نصف گرام سے زائد نہیں ہے.
یہ لوگ جو اس کھیل میں فعال طور پر ملوث افراد کے لئے اس مادہ کو لینے کی خوراک کا ذکر کرنے کے قابل ہے. باڈی بلڈروں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ ان کی خوراک میں 3 گرام ومیگا -3 شامل کریں، جبکہ اس ایسڈ کے دو گرام مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے کے لئے کافی ہیں. یہ جاننا ضروری ہے کہ PUFA کی زیادہ کثرت سے جسم کے کام میں خرابی پیدا ہوسکتی ہے، لہذا اساتذہ اور ڈاکٹروں کو فی دن اس مادہ سے زیادہ 4 گرام کھانے کی سفارش نہیں ہوتی.
اومیگا -3 - برعکس
حقیقت یہ ہے کہ اس مادہ میں فائدہ مند اثرات کی ایک بڑی تعداد ہے، اومیگا -3، جس کے بعد ہم تھوڑی دیر بعد غور کریں گے، اگر آپ کو مندرجہ ذیل صحت کے مسائل ہیں تو یہ آپ کے غذا میں متعارف کرانے کے لئے انتہائی ناگزیر ہے:
- خراب جگر کی تقریب؛
- ہونسٹاسس؛
- مچھلی اور دیگر اجزاء کی الرجی جو کہ polyunsaturated چربی کا حصہ ہیں؛
- شدید زخموں سے منسلک پیچیدہ بیماریوں کی منتقلی؛
- حالیہ جراحی مداخلت؛
- حمل اور دودھ کے دوران PUFA لینے کے لئے یہ انتہائی ناپسندی ہے.
ضمنی اثرات کے طور پر، مندرجہ بالا مندرجہ ذیل علامات کی طرف سے ظاہر کیا جا سکتا ہے:
- بیلچھ مچھلی؛
- چمکتا؛
- اسہال؛
- نیزا؛
- قحط
- معدنی میوساس کی سوزش، جس میں دردناک اور ناخوشگوار احساسات کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے.
سوال کا جواب کیوں ولماگا 3 مفید ہے، ہم یہ کہہ سکتے ہیں کہ اس کی ساخت میں ہونے والی مصنوعات تمام انسانی نظام اور اعضاء کے عام کام کو یقینی بنانے کے لئے بہت اہم ہیں. اس اضافی خوراک کا استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ زیادہ تر اثرات بہت خوشگوار نہیں ہوتے ہیں.