بہت سے قسم کے مشق ہیں جو مکمل طور پر پٹھوں کو مشق کرنے اور مختلف ہدایات میں جسم کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں. ماہرین کو اپنے تربیتی وقت میں دینے کا مشورہ دیتے ہیں کہ آئیم میٹرک مشقیں، جن میں بہت سے اہم مفادات موجود ہیں.
isometric ورزش کیا ہے؟
پیش رفت کی بنیاد پر، پٹھوں کو تین مختلف طریقوں سے معاہدہ کر سکتے ہیں، لہذا وہاں ایک سنکشی، سنکریٹ اور آئومیٹکک سنکچن ہے. دوسری صورت میں، دوسرے مختلف قسم کے برعکس، پٹھوں کو تربیت کے دوران ان کی لمبائی میں تبدیلی نہیں آئی ہے. اسومیٹرک مشق - یہ ایک طاقت کا بوجھ ہے ، جس میں پٹھوں کا کشیدگی تحریک کے بغیر حاصل ہو چکا ہے. ان کی ذات حقیقت میں ہے کہ 6-12 سیکنڈ تک. مختلف اشیاء کی مزاحمت کے خلاف زیادہ سے زیادہ کوشش خرچ کی جاتی ہے.
isometric مشقوں کی اقسام
اس قسم کی کمی سے متعلق تمام مشق تین مختلف اقسام میں تقسیم کی جاسکتی ہیں. پہلی گروپ میں خالص آئومیٹک-جامد حرکتیں شامل ہیں، جب پٹھوں کو بے حد مزاحمت کا سامنا کرنا پڑتا ہے. دوسری قسم میں وزن کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ ہوتا ہے، لمبے میٹرک جسمانی مشقیں شامل ہیں، اور جب وہ انجام دیا جاتا ہے، تو وہ ضروری کشیدگی حاصل کرنے کے لئے روک تھام کی جاتی ہے. تیسرے گروپ میں تحریک شامل ہیں جس کے لئے زیادہ سے زیادہ بوجھ لاگو کیا جاتا ہے.
آئرمیٹک مشق کیا کرتے ہیں؟
ایسے مشقوں کی کارکردگی مؤثر ہے اور اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے مختصر وقت میں ایک موقع فراہم کرتی ہے. تربیت کے لئے شکریہ، پٹھوں کی طاقت میں اضافے کی وجہ سے، لہذا سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ ہر روز چھ سیکنڈ کے لئے ایک اسومیٹرک بوجھ پر پٹھوں کو بے نقاب کرنے کے لئے، 10 ہفتوں تک یہ ممکن ہوسکتا ہے کہ ان کی قوت میں 5 فیصد اضافہ ہو سکے. isometric موڈ میں جامد مشق کرتے ہیں تحریک کے بعض مراحل پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، جو تربیت کے نتائج کو بہتر بناتا ہے. اب بھی جسم کے کنٹرول اور لچک میں بہتری ہے.
یومومیٹک مشق اچھے ہیں
بہت سے لوگوں کو ان کی تربیت میں ایک ہیومیٹرک بوجھ کا استعمال نہیں کرتے، اس طرح ایک سنگین غلطی ہوتی ہے، کیونکہ اس میں کئی مفید کام ہیں. باقاعدگی سے تکرار کے ساتھ، آپ وزن کو کھونے اور اعداد و شمار کو مضبوط کرنے کے عمل کو شروع کر سکتے ہیں. یہ حقیقت یہ ہے کہ مشق کے دوران پائیدار عضلات کی گہری پٹھوں کی پرتوں کو چالو کیا جاتا ہے، میٹابولک عمل چالو ہوتے ہیں اور جسم کو زہریلا سے پاک کرتا ہے .
اس کے علاوہ، مختلف پٹھوں کے گروہوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے. یہ دل اور خون کی گردش پر isometric مشق کے مثبت اثر کو خطاب کرنے کے قابل ہے. وہ اپنے آپ کو کشیدگی کے منفی اثرات سے بچانے میں مدد دیتے ہیں اور ہارمونٹل بیلنس کو برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں جو جسم کے وزن کی تشکیل کو منظم کرتی ہیں. بحالی کے دوران مریض مریضوں کے لئے یہ مفید ہے، اور اس میں پٹھوں کی کشیدگی اور درد سے بچنے کے لئے کھلاڑیوں میں مدد ملتی ہے. عمومی صحت کے فروغ کے لئے مشق کی سفارش کی جاتی ہے.
ایٹمیٹرک مشق کیسے کریں؟
اعلان شدہ فوائد حاصل کرنے کے لئے اور چوٹ کے خطرے کو کم سے کم کرنے کے لئے لازمی طور پر اس طرح کی تربیت کے بنیادی اصولوں کو پورا کرنا ضروری ہے. آپ کو اپنے جسم کی تفہیم کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے، اس وقت سگنل بھیجنے کے لئے جو بھیجے جائیں گے. یہ آپ کو وقت میں روکنے یا اس کے برعکس، وولٹیج میں اضافہ کرنے کی اجازت دے گی. مندرجہ بالا اصولوں کے مطابق یومومیٹک ورزش کرنا چاہئے:
- کوشش پورے پورے جسم میں، اور نہ صرف اعضاء میں سرمایہ کاری کی جاسکتی ہے، کیونکہ یہ tendons کی زیادہ سے زیادہ تعداد کو استعمال کرنے میں مدد ملے گی.
- سانس کے بارے میں مت بھولنا کہ پرسکون ہونا چاہئے. اگر آپ بھی سانس لینے کے لۓ نہیں رہ سکتے، تو رکوع کریں.
- یومومومریکی مشقوں کو مذاق سے بچنے سے روکنا، آسانی سے انجام دیا جانا چاہئے.
- نتائج حاصل کرنے کے لئے، کبھی کبھی کافی اور ایک نقطہ نظر. یہ دعوی سائنسی طور پر ثابت ہوا تھا.
- مشکل کام کے لئے پٹھوں اور tendons تیار کرنے کے لئے تربیت سے پہلے گرم کرنے کے لئے یقینی بنائیں. یہ چوٹ کے خطرے کو کم سے کم کرتا ہے.
- 70٪ کوششوں کے ساتھ مشقیں کرنے کے لئے شروع کریں، اور پھر آہستہ آہستہ اس میں اضافہ کریں.
- نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ہفتے میں تین بار کرنا چاہئے.
یومومیٹک ورزش پیچیدہ
- "پلیٹ" . آنسوؤں پر زور ڈالنے پر زور ڈالیں. جسم کو جب تک ممکن ہو سکے آگے بڑھاؤ.
- اسومریکک دھکا اپ . اپنے سینے کے نیچے اپنے بازوؤں کے ساتھ جھوٹ بولیں. نیچے جاؤ، اپنے کوہاٹ کو 10-20 سینٹی میٹر تک فرش پر موڑ دیں. پوزیشن کو لو اور کم از کم دس سیکنڈ تک رہیں. اٹھانے کے بعد، چند سیکنڈ باقی رہیں اور دوبارہ دوبارہ دوبارہ کریں.
- کارنر پریس میٹرک مشقیں پریس کام کرنے کے لئے گھر میں کام کرتی ہیں، جس میں پیش کردہ ورژن بھی شامل ہے. آپ کی پیٹھ پر بیٹھے، اپنے پیروں کو 20 سینٹی میٹر کے بارے میں اٹھائیں، اور پھر جسم کو جسم کو زاویہ بنانے کے لۓ اٹھائیں. اپنا ہاتھ فرش پر متوازی رکھیں. جب تک ممکن ہو اس پوزیشن کو پکڑو.
- ہاتھ کی کٹائی . یہ یومیٹرمریکی ورزشوں کو ڈیلٹوڈ پٹھوں کا مطالعہ کرتا ہے. گوبھی لے لو اور براہ راست کھڑے ہو، اپنے پیروں کو کندھوں کے علاوہ چوڑائی رکھو. اپنی ہتھیاروں کو پہلوؤں کے سامنے اٹھائیں اس سے پہلے وہ منزل کے ساتھ متوازی تک پہنچے. 15-30 سیکنڈ کیلئے پوزیشن رکھو.
- دیوار کے خلاف اسکواٹس دیوار سے ایک چھوٹی سی فاصلے پر کھڑے ہو جاؤ اور مضبوطی سے اسے واپس لو. آہستہ آہستہ جھگڑے تک فرش کے ساتھ متوازی تک پہنچ جاتے ہیں. گھٹنوں میں ایک صحیح زاویہ ہونا چاہئے. جب تک ممکن ہو سکے اس پوزیشن میں رہیں.
ہیومریکک مشق کے لئے سمیلیٹروں
ایک خاص سمیلیٹر ہے جس میں آئیمومریکک کشیدگی کے استعمال کو فروغ دینے، انفرادی پٹھوں کے گروہوں کی طاقت کو فروغ دینا اور tendons اور ligaments کی طاقت میں اضافہ. ایک روایتی سمیلیٹر کا ایک فریم ہوتا ہے جس پر سپورٹ بیس نصب کیا جاتا ہے. یہ ایک مقررہ پاور یونٹ پر مشتمل ہوتا ہے. بینچ براہ راست فریم پر منسلک ہے.
سمیلیٹر پر مختلف یومیٹومریکک طاقت مشق انجام دینے کے لئے، جسم کی ایک مخصوص پوزیشن کو درست کرنے کا ایک ذریعہ ہے، اور یہ سپورٹ فریم پر نصب کیا جاتا ہے. بجلی کے یونٹ پر مشتمل دو قطع نظر ڈومین میٹر کے کناروں پر مقرر کردہ رابطے کی بجتی ہے. ایک معلومات مانیٹر اور برقی سیکنڈ موجود ہے. ایک سمیلیٹر سکیم کے بعد، آپ خود کو گھر کے کام کے لۓ بنا سکتے ہیں.
یومومیٹک مشق - برعکس
کسی دوسرے قسم کی تربیت اور جامد بوجھ کے ساتھ، اس پر نظر ثانی کی جاتی ہے جس پر غور کرنا ضروری ہے. دائمی بیماریوں کی موجودگی میں ممکنہ منفی نتائج کو احتساب کرنے کے لۓ، یہ پہلے ہی ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. ہیومیٹریکک موڈ میں مشقیں مشکوکولک نظام، بیماری کے سیکشن اور نقطہ نظر کے ساتھ مسائل کی بیماریوں کے ساتھ پیش نہیں کیا جا سکتا. تربیت سے انکار نہیں ہونا چاہئے ویریکوس رگوں، بیزورڈ اور دمہ کے ساتھ.
اکثر، اس طرح کے مسائل کی موجودگی میں، آپ کو صرف لوڈ کو محدود یا محفوظ آئومیٹک مشق لینے کی ضرورت ہے. یہ ضروری ہے کہ اس بات کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے کہ اگر تحریکوں کو غلط طریقے سے انجام دیا جاتا ہے، تو آپ زخمی ہوسکتے ہیں یا دباؤ spikes کو بڑھا سکتے ہیں. ماہرین کو صحیح طریقے سے اپنی طاقت کا حساب دیتی ہے، کیونکہ زیادہ سے زیادہ بوجھ نقصان دہ ہوسکتے ہیں.