فولکل ایسڈ پر مشتمل مصنوعات

وٹامن B9، جو ہمیں فولکل ایسڈ کے طور پر جانا جاتا ہے، مادہ کے سلسلے کا ایک لازمی حصہ ہے جو ہماری صحت کو برقرار رکھتا ہے. وٹامن B9 براہ راست سفید خون کے خلیات کی پیداوار میں حصہ لیتا ہے، دل کی کام میں بہتری، اعصابی نظام کو مضبوط بناتا ہے. وغیرہ فولکل ایسڈ والے مصنوعات بہت زیادہ ہیں اور آپ آسانی سے آپ کے جسم سے بھر سکتے ہیں، آپ کو یہ بھی جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ کیا کھانا کھاتے ہیں.

فولک ایسڈ میں امیر فوڈ

ایک دن کے لئے ایک شخص کو اس وٹامن کی کم از کم 250 مائیکروگرام ملے گی، لہذا فیکل ایسڈ کی زیادہ مقدار کے ساتھ مندرجہ بالا کھانے کے کھانے کی کوشش کریں:

1. لچک سبزیاں جیسے لیکس، پالک، جنگلی لہسن، لیٹی پتیوں. اوسط، اس جڑی بوٹی کے 100 مائکروگرامس 43 ویں وٹامن B9 مشتمل ہے. ویسے، سبزیوں کو ایک طویل وقت کے لئے سورج میں رہتا ہے تو، وہ زیادہ سے زیادہ شفا یابی کی خصوصیات کھو دیتے ہیں.
2. گری دار میوے ، اور خاص طور پر ہزلیٹ، بادام، اخروٹ. ان کی مصنوعات میں فولک ایسڈ 100 گرام فی 100 گرام μg پر مشتمل ہے. لیکن وٹامن B9 مونن میں تقریبا 300 μg ہے، جو انسانوں کے لئے روزانہ کا معمول ہے.
3. بیف، چکن اور سورج کا جگر . فی 100 جی تقریبا تقریبا اشارے وٹامن کے 230 μg ہیں. کھانا پکانے کے لئے پکایا اور سٹرڈ لیور کا سب سے مناسب انتخاب ہوگا.
4. پھلیاں مثال کے طور پر، پھلیاں ، 100 گرام جن میں 90 ملی گرام فولکل ایسڈ موجود ہیں، لیکن ان پھلیاں عمدہ طور پر ایک سرد یا ابلی ہوئی شکل میں کھاتے ہیں، لہذا جسم مکمل طور پر مکمل مفید مادہ حاصل کرے گا. اور اس کے برعکس ڈبہ شدہ پھلیاں، صحت کے نقصان کو لے جا سکتے ہیں.
5. گندم، بھوہات، چاول، آلیمی، جاک وغیرہ وغیرہ جیسے گری داریاں. وٹامن B9 کی مقدار ہر 100 جی سے 30 سے ​​50 ملیگرام تک ہوتی ہے.
6. مشروم . فولکل ایسڈ کی کافی مقدار کے ساتھ "جنگل" کی مصنوعات میں سفید فنگس، مکھن اور شیمپین شامل ہیں.
7. گرین . پہلی جگہ اجملیہ کو دی جانی چاہیے، اس میں 110 وٹامن وٹامن B9 شامل ہے. زیادہ تر اکثر سبز کا استعمال کیا جاتا ہے، لہذا فولکل ایسڈ اس کی مکمل طور پر جذب کیا جاتا ہے، اس کی دواؤں کی خصوصیات کو کھو نہیں. اس کے علاوہ یہ ضروری ہے کہ ڈیل کو مختص کریں - 28 ملی گرام وٹامن اور سبز پیاز کی 100 جی میں - 1 9 ملی میٹر کے وٹامن میں 100 گرام.
8. گوبھی کی کئی اقسام ، خاص طور پر سرخ، رنگ، بروکولی، برسلز. ان خوراکوں میں بھی، ایک مہذب رقم فولکل ایسڈ ہے. ان سبزیوں کا استعمال کرتے ہوئے، جسم وٹامن B9 سے 20 سے 60 مائکروگرامس حاصل کرتا ہے.
9. خمیر 100 جی میں 550 میگاگرام فوکل ایسڈ، ایک ریکارڈ ہے، لیکن اس کے خام شکل میں اس کی مصنوعات کو استعمال نہیں کیا جاتا ہے، لہذا آپ خمیر کیک کھا سکتے ہیں یا خاص غذائی سپلیمنٹ لے سکتے ہیں.