فی دن کیلوری

جسم میں زیادہ سے زیادہ وزن میں اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے یہ ناممکن ہے، جب جسم کی زیادہ سے زیادہ کیلوری ہے. وزن کم کرنے اور چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ضروری شرط جسم میں کیلوری کی کمی ہے. آج ہم "نقصان دہ" اور "مفید" کیلوری کے بارے میں بتائیں گے، اور یہ بھی وزن میں کمی کے لئے کیلوری کی ضروری مقدار کا حساب کرنے کے لۓ.

جسمانی اضافے کے ساتھ اور بغیر

جسمانی بوجھ - تصور بہت عام ہے. کسی کے لئے، یہ کسی ایک کے لئے ہفتے میں 4 بار ایک کھیل ہال ہے، کام کرنے کے لئے 15 منٹ. دفاتر میں کام کرنے والے زیادہ تر لوگ جسمانی سرگرمی کی شدید کمی محسوس کرتے ہیں. یہ موٹاپا، اضافی وزن، بیک مسائل، varicose رگوں اور طاقت میں عام کمی کو فروغ دیتا ہے. ہر روز کیلوری کی انٹیک کی سفارش کردہ معیارات ہیں، ترقی، عمر، طرز زندگی اور جسمانی سرگرمیوں کی سطح پر منحصر ہے.

ہر روز کیلوری کی انٹیک کے لئے سب سے زیادہ کامیاب فارمولہ مندرجہ ذیل ہیں:

1. ترقی (سینٹی میٹر) ایکس 1.8 = اے.
2. وزن (کلوگرام) ایکس 9.6 = وی.
3. عمر (مکمل سال) х 4،7 = С.
4. A + B + C + 655 = انفرادی کیلوری کی شرح (این این سی).
5. جسمانی سرگرمی کی انکم ایچ گنجائش.

جسمانی سرگرمی کی گنجائش مندرجہ ذیل ہیں:

• کم بہبود طرز زندگی، جسمانی کی کمی. بوجھ - 1،2؛
• ہال میں چھوٹے گروپ کی کلاسیں ہفتہ میں 2-3 اوقات - 1.38؛
• اوسط - اوسط شدت کے ہال میں کلاسیں ہفتے میں 3-4 بار - 1.55؛
• ہائی شدت کے اعلی کاروباری ہفتے میں 3 یا اس سے زیادہ اوقات - 1.73.

مثال کے طور پر، ہم اوسط خواتین کے لئے کیلوری کا حساب کریں گے: اونچائی 167، وزن 60، عمر 35، دفتر میں کام کرتے ہیں اور فٹنس سینٹر میں ہفتے میں دو مرتبہ کئی بار عمل کرتے ہیں. کیلوری کیلوری، ہم دن 2328 کی سفارش کردہ شرح حاصل کرتے ہیں. یہ مقدار جسم میں عام توانائی کی فراہمی کے لئے کافی ہے.

مختلف جسمانی بوجھ مختلف کیلوری کا فرض کرتے ہیں. لیکن آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ ایک شخص جو فعال طور پر کھیلوں اور تنگ عضلات رکھتا ہے، آرام سے، غیر کھیلوں کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کو خرچ کرتا ہے. کھلاڑی اور موٹاپا سے تعلق رکھنے والی شخص، دیگر تمام چیزوں برابر (انسان، وزن 100 کلوگرام، 185 کلوگرام اونچائی) مختلف کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. اور اگر ایک کھلاڑی کے لئے نردجیکرن 4500 ہے - ایک دن میں 5000 کیلوری، پھر موٹاپا کے ساتھ ایک شخص اس کو کھا نہیں جانا چاہئے. لہذا، اس فارمولہ میں جسمانی لوڈ کا عنصر شامل کرنے کے لئے بہت خوش قسمت ہے.

وزن کی کمی کے لۓ کیلوری کا حساب کیسے

ہر ہفتے 300 سے 400 جی تک آرام سے وزن کم کرنے کے لۓ، کیلوری کیلوری کو 20 فیصد کم کیا جانا چاہئے. صحت اور اچھے موڈ کو برقرار رکھنے کے لئے یہ ذہن میں برداشت کرنا چاہئے کہ ہر روز کیلوری کی تعداد 1600 سے کم نہیں ہونا چاہئے.

تیار کھانے کی توانائی کی قیمت کا حساب کرنا بہت مشکل ہے. اس مقصد کے لئے یہ ایک چھوٹا باورچی خانے کے پیمانے پر استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. اس بات کو یقینی بنانا کہ تیار کھانے کے کیلوری (مثال کے طور پر، ابلی ہوئی چاول، 100 گرام میں) تیار شدہ کھانے کی کیلوریوں سے مختلف ہے. یہ نمی اور موٹی مصنوعات کی جذب کی وجہ سے ہے.

وزن کم کرنے اور صحت مند طرز زندگی کی پیروی کرنے کے بعد، یہ ضروری ہے کہ نہ صرف کیلوری کی مقدار، بلکہ پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کا بھی حصہ ہے. کاربوہائیڈریٹ کی زیادہ کثرت سے، غیر منسلک کیلوری کو چربی میں ذخیرہ کیا جاتا ہے، کمی کے ساتھ - تھکاوٹ اور خراب موڈ کی مسلسل احساس. چربی کی کمی کو بھوک کی خرابی سے بچنے کا احساس فراہم کرے گا، اور کافی مقدار میں پروٹین کی کمی کو میٹابولزم کو روک دیتا ہے. خوراک میں مثالی تناسب 15٪ پروٹین، 15 فی صد چربی، 60٪ کاربوہائیڈریٹ ہے.

وزن کم کرنے اور کیلوری کے لئے اکاؤنٹنگ کرنے کے بعد، آپ کو یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ کے جسم کے لئے، کوٹنی (0.6٪، 250 جی) اور چاکلیٹ کیک (80 جی) کی توانائی کی قیمت پیک میں ایک جیسے ہی برابر طور پر مفید نہیں ہیں. لہذا وزن میں کمی کے لۓ کیلوری کا حساب کرنے کا طریقہ کافی نہیں ہے. صحت مند اور صحت مند کھانا کھانے کے لئے ضروری ہے.