بروکولی سب سے زیادہ صحت مند سبزیوں میں سے ایک ہے. اس میں جسمانی نظام کے عام کام کے لئے ضروری بہت ساری مفید مادہ شامل ہیں. لہذا یہ طبی اور غذائی غذائی پروگراموں میں لازمی ہے.
خام بروکولی میں کتنے کیلوری ہیں؟
خام گوبھی بہت کم کیلوری ہے، لہذا یہ کسی کے کمر لائن کے لئے خطرہ بننے کا امکان نہیں ہے. خام بروکولی کے باقاعدگی سے استعمال کے ساتھ، جسم بہت سے مفید وٹامن سے بھرا ہوا ہے.
فی 100 گرام بروکولی کے کیلورک مواد صرف 28 کلو گرام ہے. جب کچھ کھانے کے پروگراموں کا مشاہدہ کیا جاتا ہے تو، غذائی ڈریسنگ یا سبزیوں کے تیل کے ساتھ مختلف سلاد اکثر بروکولی سے بنائے جاتے ہیں. بروکولی کے غیر معمولی ذائقہ میں استعمال ہونے کے لئے، سلاد دیگر سبزیوں کے ساتھ سست ہوسکتی ہے.
پکا ہوا بروکولی میں کتنے کیلوری ہیں؟
گوبھی کے کھانا پکانا بہت زیادہ ہے. سب سے کم کیلوری کا اختیار ابلا ہوا ہے. پکا ہوا بروکولی کے کیلورک مواد فی 100 کلوگرام صرف 100 کلو ہے. اس کا صرف یہ ہے کہ خام ورژن بہت زیادہ وٹامن ہے، کیونکہ کھانا پکانے کے بعد، ان میں سے 50٪ سب سے بہتر ہو جاتے ہیں. لہذا، غذائیت پسندوں کو بنیادی طور پر خام شکل میں بروکولی کھانے کی تجویز ہے. گوشت یا مچھلی کے لئے بائیں ہوئے گوبھی ایک طرف کی ڈش کے طور پر کامل ہے. اس سے بھی آپ روشنی سوپ یا سینڈوچ بنا سکتے ہیں.
تلی ہوئی بروکولی میں کتنے کیلوری ہیں؟
بہت سے کوکببوں میں گوبھی بھری کرنا پسند ہے. اس صورت میں، پچھلے ورژن کے مقابلے میں بروکولی کی کیلوری مواد بہت زیادہ ہوگی. خشک گوبھی میں فی 100 گرام کیلوری پر مشتمل ہے 100. بھری ہوئی عمل کے دوران، کچھ تیل اس میں جذب کیا جاتا ہے، جس سے یہ زیادہ کیلوری ہے. لیکن یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ تیل انسانی جسم کے لئے بھی اہم ہے، لہذا وزن میں کمی کے دوران بھی، کبھی کبھی آپ کو بھلا ہوا گوبھی کی مزیدار ڈش کھانا پکانا پڑ سکتا ہے. یہ بات قابل ذکر ہے کہ تلی ہوئی بروکولی دیگر سبزیاں نہیں ہے. لہذا، یہ کم کیلوری غذا کے پروگرام میں بھی شامل کیا جا سکتا ہے.
بروکولی کے ساتھ ترکاریاں
اجزاء:
- بروکولی - 150-200 جی؛
- ککڑی - 1 ٹکڑا؛
- ٹماٹر - 1 پی سی.
- زیتون کے تیل یا غذائی ڈریسنگ (ذائقہ).
تیاری
اچھی طرح سے کللا اور بروکولی کو چھوٹا فروغ دینے کے لئے الگ کرنا ضروری ہے، اور پھر ککڑی اور ٹماٹر کاٹنا. اس کے بعد، تمام اجزاء کو مکس اور ذائقہ میں نمک شامل کریں. ترکاریاں میں آپ کو تھوڑا زیادہ لیکس اور گرین ڈال سکتے ہیں. پہلی نظر میں سلاد بہت آسان لگ رہا ہے، لیکن یہ اس کی حوصلہ افزائی ہے - کچھ بھی نہیں. اس ہدایت کو متنوع کرنے کے لئے، گاجر، آلو، پنیر، مکئی، اجنبی ، لہسن، سیب، گری دار میوے وغیرہ وغیرہ کو اہم اجزاء میں شامل کیا جا سکتا ہے.
بروکولی پنیر سے بھاگ گیا
اجزاء:
- بروکولی کے بہاؤ - 5 شیشے؛
- لہسن کے دو لونگ؛
- سبزیوں کا تیل؛
- نیبو چھڑی (ذائقہ)؛
- زمین پرسمن 50 جی.
تیاری
بروکولی کو ایک چٹان میں ڈال دیا جانا چاہئے اور چار منٹ کے لئے بھاگ کر پھر الگ کنٹینر منتقل کردیا جانا چاہئے. اس کے بعد
ایک مفید مصنوعات فطرت کا حقیقی تحفہ ہے، اعداد و شمار کو بہتر بنانے اور آپ کو صحت مند، زیادہ خوبصورت اور خوش بننے کی اجازت دیتا ہے. بروکولی گوبھی کی کیلوری مواد تیاری کی قسم پر منحصر ہے، لیکن مجموعی طور پر یہ بہت ہلکی ہے، جس سے آپ کو ان لوگوں کو ان کی شکل اور خوشبو کی دیکھ بھال میں محفوظ طریقے سے استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے.