وزن بہت آسان ہے. لیکن اسے چھوڑنے کے لئے - ایک پوری کہانی. اور اگر آپ کو یہ فوری طور پر کرنے کی ضرورت ہے؟ مثال کے طور پر، کچھ اہم ایونٹ کے ناک پر، یا سمندر میں جانے کا وقت ہے، اور نئے swimsuit شاندار کے طور پر نظر نہیں آتا کے طور پر آپ سب سے پہلے کوشش کی.
اوقات میں، ہم میں سے ہر ایک سوال کے ساتھ پہیلیاں - آپ کس طرح تیزی سے وزن کم کر سکتے ہیں. اور یہ کرنا مشکل نہیں ہے. خواہش اور طاقت کو صرف ضرورت ہے. عام طور پر، وزن کم کرنے کے لئے سب سے آسان طریقہ غذا ہے. لیکن کھانے کے ساتھ دلچسپی جسم کی خرابی، وٹامن کی کمی اور عناصر کو ٹراؤنڈ کی خرابی کی وجہ سے ہوتا ہے، اور روزہ تیز ہونے کا تیز نقصان ہوتا ہے، جس میں عام طور پر نشاندہی اور جلد کی لچک کی کمی ہوتی ہے. خوراک اور کچھ قوانین کی پیمائش کا بہترین طریقہ ہے. وہ جسم کو جلدی اور نقصان کے بغیر وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں.
سادہ قواعد
آپ کو انتہائی انتہا پسندی سے جلدی کرنے کی ضرورت نہیں ہے. عقلی غذا کے اصول منسوخ نہیں کئے گئے ہیں. یقینا، آپ ایک غذا پر بیٹھ سکتے ہیں. لیکن خوراک ایک عارضی انداز ہے. لیکن مندرجہ ذیل قواعد باقاعدگی سے مشاہدہ کیا جانا چاہئے. پھر غذا کی ضرورت نہیں ہوگی.
1. مینو کی منصوبہ بندی کریں
سب سے پہلے، آپ کو اپنے مینو کا تجزیہ اور احتیاط سے تجزیہ کرنے کی ضرورت ہے. جو تم دن کے لئے کھاتے ہو اس بات کا یقین کرنے کے لئے، اس فہرست میں ایسی مصنوعات موجود ہیں جو فوائد اور مصنوعات نہیں لیتے ہیں جو کسی چیز کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں. اور آپ کو دوپہر کے کھانے میں کھایا ایک سینڈوچ کے بارے میں، یا گھر کے راستے میں خریدا آئس کریم کے بارے میں "بھول" کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ واقعی وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو یہ سنجیدگی سے لینے کی ضرورت ہے.
دوسرا، اس فہرست سے ہم اپنی تمام کمزوریوں کو پھینک دیتے ہیں، اور یہ: کیک، بن، آئس کریم، مٹھائی، چپس، سوڈا، پنیر اور جیسے. اس کے قابل نہیں ہے کہ آپ کے جسم کو منسلک چاکلیٹوں سے محروم ہوجائے. جب تک آپ آئینہ میں دیکھتے ہیں کہ آپ کو پسند ہے، انہیں مکمل طور پر ختم کرنے کی ضرورت ہے. اور مستقبل میں آپ کبھی کبھی اپنے آپ کو چیلنج کر سکتے ہیں. یہ مت بھولنا کہ کلمہ لفظ کا مطلب "انتہائی نایاب" ہے، اور دو دن میں ایک بار نہیں.
تیسرا، اگر امکان ہے تو، ہم متبادل کے ساتھ کچھ مصنوعات کی جگہ لے لیتے ہیں، لیکن زیادہ غذائیں. مثال کے طور پر:
- اگر آپ پیارے ہیں، اور بغیر کسی میٹھی سے آپ کو خطرناک موت سے دھمکی دی جاتی ہے تو، آپ خشک پھلوں کے ساتھ اسے تبدیل کر سکتے ہیں، گاجر کے ساتھ چینی اور سیب کے ساتھ گاجر یا پھل کے ٹکڑے ٹکڑے کے ساتھ بڑے پیمانے پر. اس کے علاوہ یہ حرام نہیں ہے، اور یہاں تک کہ یہ ایک دن سیاہ چاکلیٹ کا ایک چھوٹا ٹکڑا کھانے کے لئے مفید ثابت ہوگا، لیکن یہ سیاہ ہے؛
- فاسٹ فوڈوں کے پریمیوں کا انحصار کرنا پڑے گا. فرائیڈ کٹلی، پائلف، تمباکو نوشی کا گوشت، گراس کے ساتھ پکا، پکا ہوا آلو - یہ سب کچھ لازمی طور پر یاد سے ہٹا دیا جائے گا اور بیکڈ، ابلی ہوئی اور گڑبڑ کے ساتھ تبدیل کیا جانا چاہئے.
- مصنوعات کا ایک مجموعہ بھی اہم ہے. خاص طور پر، آٹا اور گوشت - pelmeni، pies، پادری کے ایک خرابی انداز میں، pies اور آلو کے خطرناک مرکب. یہ ایک بہتر ڈرنج اور سبزیوں کو ایک طرف ڈش کے طور پر ترجیح دیتے ہیں. یہ سب کے لئے ایک واقف کھانا ہے. یہ دنیا کی طرح پرانی ہے. لیکن مؤثر. اور یہ آپ کو نہ صرف جلدی سے وزن کم کرنے بلکہ مؤثر طریقے سے بھی کم کرنے کی اجازت دیتا ہے.
2. خدمت کرنے کا سائز
یہاں تک کہ مناسب غذا کے ساتھ، حصے کے معاملات کا سائز. سب کے بعد، پیٹ کو بڑھانے کے لئے مخصوص ہے. اور اسے واپس لے کر آسان نہیں ہوگا. وہ بڑے پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے، ہمیشہ کھانے سے پوچھتا ہے. ویسے، اسے دھوکہ کس طرح کم کرنا ہے.
3. نمکین
کبھی کبھار ایسا ہوتا ہے جب اچانک اچانک مجھے بہت بھوکا محسوس ہوتا ہے، میرا پیٹ پسینے سے شروع ہوتا ہے، اور کسی طرح کا کھانا نجات کی طرح لگتا ہے. اس طرح کے لمحات میں، قسمت کے طور پر کوکیز، سینڈوچ، مٹھائی، بنس پکڑے جائیں گے. اور "کس طرح مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے" پس منظر کے پس منظر میں. اس صورت میں، اگر آپ بغیر نمکین نہیں رہ سکتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو اس طرح کے کھانے کے ساتھ گھیرنے کی ضرورت ہے جو اعداد و شمار کو نقصان پہنچا نہیں ہے. اس کے لئے، آئٹم 1.3 دیکھیں. کھانے کی جگہ کے بارے میں. ہموار ناشپاتیاں پھل ہیں، آپ اتنی ہی زیادہ کھا سکتے ہیں. آپ بھی خشک پھل، گری دار میوے، کاٹیج پنیر کے ساتھ ایک ناشتا ہوسکتے ہیں. اور تم گرم چائے پینے سے خالی پیٹ کو دھوکہ دے سکتے ہو. ایک گرم پینے سنتریپشن کا احساس بنائے گا. کم از کم تھوڑی دیر کے لئے.
4. جسمانی سرگرمی
سینٹری طرز زندگی نہ صرف اعداد و شمار کو متاثر کرتی ہے، بلکہ مختلف بیماریوں کی طرف جاتا ہے. اگر آپ کھیل کلب میں نہیں جاتے ہیں، تو آپ خود کو قریبی پارک کے ارد گرد گھومنے پر مجبور کر سکتے ہیں. اور اگر آپ واقعی چلانا پسند نہیں کرتے تو آپ گھر میں فٹنس کر سکتے ہیں.
بے شک، بہت سے لوگ اس بات کا ذکر کر سکتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے لئے سخت غذا کے بغیر کام نہیں کریں گے. اور تم کوشش کرو اور سب سے اہم بات، تمام قوانین کا اطاعت. یہاں تک کہ ایک چھوٹا سا امدادی بھی ناکامی کا احساس ہے. لہذا، وزن کھونے کے معاملے میں اہم چیز نظم و ضبط اور خود کو کنٹرول ہے. اور پھر 10-12 دنوں میں آپ کو نتیجہ محسوس ہوگا.