بہت سے لوگوں کو غذا کی تعمیر کے اصولوں کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں اور وہ جو کچھ پسند کرتے ہیں یا کھاتے ہیں وہ بچپن سے کھانے کے عادی ہیں. یہ نقطہ نظر جلد ہی یا بعد میں چربی چلانے کے بارے میں سوچنے کے بارے میں سوچنے کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ اب بہت سارے مزیدار اور بھوک لگی ہے، لیکن نقصان دہ، چربی اور میٹھی خوراک.
پیٹ سے چربی نکالنے کے لئے کس طرح؟
عورت سے پیٹ سے چربی نکالنے کے بارے میں سوال کا جواب دینے کے لئے مشکل نہیں بلکہ مشکل ہے. مطلوب جگہ میں مقامی طور پر بحال کرنا ناممکن ہے، اور صرف پیٹ یا رانوں میں وزن کم کرنا ناممکن ہے. چربی کی تقسیم کے تمام عمل جینیاتی طور پر رکھے جاتے ہیں، اور جسم کے کسی بھی حصے کو کم کرنے کے لئے نہیں، آپ کو عالمی طریقوں کا استعمال کرنا ہوگا: کھانے میں ڈالنے اور جسمانی بوجھ شامل کرنے کے لئے.
ذہنی چربی کو کس طرح چلانے کے لئے؟
اصلاح کی ضرورت ہوتی ہے پہلی اور سب سے اہم چیز غذا ہے. لہذا، چربی کے ذخائر کے ساتھ جنگ کے لئے آپ کو پہلے سے ہی آپ کے غذا میں متعارف کرایا اس طرح کے قوانین کی ضرورت ہے:
- تمام چربی، ساسیج، ساسیج، خشک برتن، نصف شدہ مصنوعات، فاسٹ فوڈ کو خارج کرنے کے لۓ؛
- پھلوں کے سوا، سب مٹھائیوں کو خارج کرنے کے لئے، اور بعد میں 14.00 تک پھل سختی سے نہیں ہے؛
- سونے کے وقت سے پہلے 3-4 گھنٹے پہلے، بعد میں نہیں؛
- غذائیت پر زور کم موٹی گوشت، پولٹری اور مچھلی، سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ ساتھ اناج اور دودھ کی مصنوعات پر ہے.
مندرجہ ذیل اصولوں کے مطابق مرتب کردہ غذا کی ایک مثال پر غور کریں:
- ناشتا: ٹماٹر، چائے کے ساتھ پھل یا ایک جوڑی انڈے.
- سنیپ: پھل
- دوپہر کا کھانا: کم چربی کا سوپ، سبزیوں کا ترکاریاں، روٹی کا ایک ٹکڑا.
- سنیک: دہی کا ایک گلاس یا سفید دہی.
- ڈنر: سبزیوں کے گرنش کے ساتھ گوشت / پولٹری / مچھلی.
یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ آپ کھانے، جسم سے زیادہ مقدار میں توانائی حاصل کرتے ہیں اور چربی کے ذخائر کی شکل میں اسے ذخیرہ کرنے لگے ہیں. اس طرح کے قوانین پر کھانا کھلانا، آپ کو جلدی ہم آہنگی کا سامنا کرنا پڑے گا.
میں اپنے پیٹ سے کتنی جلدی چربی حاصل کر سکتا ہوں؟
مناسب غذائیت کے بغیر، صورت حال تبدیل نہ ہو گی، لیکن کھیلوں کو نتائج کی کامیابی میں نمایاں طور پر تیز کر سکتا ہے. اضافی چربی کو کیسے چلانے کے بارے میں سوال، آپ اس طرح کے اصولوں سے فائدہ اٹھائیں گے:
- اپنے شیڈول میں کم از کم 2 گھنٹے کھیلوں کی تربیت کے ہفتے میں شامل کریں؛
- مثالی طور پر، یہ یروبک یا کارڈی لوڈ ہونا چاہئے: چل رہا ہے، قدم، رقص وغیرہ.
- مثالی طور پر، آپ کو ہفتے میں 3-4 بار ٹاگ کے 30-40 منٹ کا بندوبست کرنا ہوگا - یہ چربی کے ذخائر کو شکست دینے کا سب سے تیز ترین طریقہ ہے.
- تاکہ پیٹ سے چربی جلدی ہوجائے، پریس پر مشق کام نہیں کرتی، کیونکہ وہ پٹھوں کے ساتھ کام کرتے ہیں، فیٹی ٹشو کے ساتھ نہیں ہوتے ہیں، لیکن انہیں جسم کے عام مضبوطی کے لئے شامل کرنے کی ضرورت ہے.
اور یاد رکھیں، اگر آپ غیر قانونی طور پر نمٹنے کے لئے کوئی اثر نہیں پڑے گا. فی ہفتہ دو ورزش کم از کم ہے، لیکن 3-4 سے بہتر ہے.