بے شک، زیادہ تر خواتین کو جنم دینے کے بعد، ایک بار قابل خواتین خاتون جسم کی تعبیر کے خوفناک نقصان کی وجہ سے آئینہ میں اپنے آپ کو دیکھنے کے لئے بہت ناپسندی ہے. نئی تشویش اور ذمہ داریوں کے لئے، وقت سے، آپ اس کے بارے میں بھی بھول سکتے ہیں، لیکن ہم اب بھی آپ کی سفارش کرتے ہیں، جتنا جلد ممکن ہو بچے کی پیدائش کے بعد فٹنس کے بارے میں یاد رکھیں.
جب یہ ممکن ہے؟
پہلا سوال یہ ہے کہ عورتوں کو ڈاکٹر کی دیکھ بھال کی جاتی ہے، جب آپ بچے کی پیدائش کے بعد صحت مند طبقات شروع کر سکتے ہیں. یہاں، نظریات میں اختلافات اور، اصول میں، سب کچھ پہلے اور حمل کے دوران آپ اور آپ کی زندگی پر منحصر ہے.
جناب ماہرین ماہرین کی ابتدائی فٹنس کلاسوں کی سفارش کرتے ہوئے 6 ہفتوں کے بعد، پہلی امتحان کے بعد، جب ڈاکٹر اس بات کا یقین کرے گا کہ سب کچھ ترتیب میں ہے.
لیکن اگر ایک خاتون طاقت سے بھری ہوئی ہے اور اس کے ساتھ ساتھ وہ فٹنس پر مفت منٹ بھی ہیں - آپ کو محفوظ طور پر روشنی کے کام اور مسلسل نشان کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں. ایک گھومنے والے کے ساتھ چلنا بھی فٹنس کے طور پر شمار کیا جاتا ہے.
اگر حمل کے دوران آپ نے گزشتہ تک تربیت دی ہے - آپ کو فوری طور پر سابق بوجھ کے ساتھ تقریبا فوری طور پر شروع ہوسکتا ہے. لیکن اگر آپ نے پچھلے 9 ماہ کے دوران اس کھیل کو مکمل طور پر چھوڑ دیا ہے، تو اس فارم کو آہستہ آہستہ واپس آنے کی ضرورت ہوگی.
صرف ممنوع سوئمنگ ہے. پانی کے ساتھ پہلے ہفتوں میں، آپ انفیکشن لے سکتے ہیں.
مشقیں
ہم نچلے پریس کے ساتھ نمٹنے کے لئے گے - سب سے زیادہ دشواری علاقے کے پیدائش کے بعد.
- ہمیں ایک بوٹنگ ایجنٹ کی ضرورت ہو گی، مثال کے طور پر، پانی کی ایک بوتل اور ایک بوتل کو بوتل دینے کے لئے. ٹانگوں کو کراس کراس جوڑنا چاہئے، اور اس بوتل کو ٹخنوں سے اوپر باندھ لیں. ہم فرش پر نچلے حصے پر دبائیں، ہم پیٹ پر پیٹھ پر دبائیں، یہ ہے کہ، ہم پیٹ کو اپنی طرف متوجہ کریں جیسا کہ ہم اسے ریڑھ کی جگہ پر دبائیں گے. ہاتھوں کے بٹنوں کے نیچے ڈال دیا. ہم اپنے پیروں کو 90 level کے سطح تک بلند کرتے ہیں اور انہیں فرش پر مکمل طور پر کم نہیں کرتے. عروج پر ایک سانس لینے، مسمار کرنے سے، پیٹ کو کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، دوسری صورت میں آپ کو دباؤ کی طرف سے نہیں بلکہ جڑواں بچے کی طرف سے کام کریں گے.
- ٹانگوں کو صحیح زاویہ میں اٹھایا چھوڑ دو، انہیں سر پر واپس پھینک دو، فرش سے پتلون کو پھاڑنا.
- ہم اپنے پیروں کو فرش پر کم کرنے کے بغیر آرام کرتے ہیں.
- ہم نے پہلی دو مشقیں منسلک کرتے ہیں: ہم اپنے پیروں کو بلند کرتے ہیں اور سر کے پیچھے پھینک دیتے ہیں، پھر ہم ان کو کم کرنے کے لۓ نہیں کم کرتے ہیں.