شکل کے لئے مشقیں

شکل میں آپ کو اپنی خوراک کو تبدیل کرنے کی ضرورت کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے - جسم میں کسی بھی غلطی بالکل گیسرونومک غلطیوں کی نشاندہی کرتا ہے. اگلا، ظاہر ہے، ہمیں اعداد و شمار کے لئے مشقیں کرنے کی ضرورت ہے - سب کے بعد اکیلے ایک غذا سے، فٹ ہونے کے لئے ممکن نہیں ہے.

جسم کی تشکیل کے لئے مشقوں کا مثالی سیٹ ہونا چاہئے:

بے شک، ہر دن نام نہاد پروفیلکسس انجام دینے کے لئے زیادہ مناسب ہے - اعداد و شمار کو برقرار رکھنے کے لئے مشقیں، یہ ہے کہ، روزانہ انجام دینے والے ایک ابتداء صبح کا مشق ہمیشہ سے زیادہ دو گھنٹے تک مارچ سے کہیں زیادہ مؤثر ہوتا ہے.

روزانہ آپ کی شخصیت کا خیال رکھنا، پھر آپ اسے بحال کرنے کے لئے بہت زیادہ توانائی خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

مشقیں

ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ 5 بہترین تجربے کے لئے مشق کریں. 6 آپ کا بونس آپ کے بونس ہے، اگر آپ کافی جسمانی اور اخلاقی طاقت رکھتے ہیں تو آپ استعمال کرسکتے ہیں.

  1. ورزش "باڈی بلڈر" - اسٹاپ اسکٹ سے ہم نیچے جھوٹ بولتے ہیں، باہر دباؤ اور بیٹھنے کے نقطہ پر واپس جائیں. ہم زیادہ سے اوپر چھلانگ بناتے ہیں، ہاتھ سر سے اوپر بڑھتے ہیں. ہر مشق "باڈی بلڈر" کے بعد، ہاتھوں کی کمی کے ساتھ 5 چھلانگ انجام دیتے ہیں - چھلانگ، ٹانگوں کے علاوہ، اطراف، چھلانگ، ٹانگوں کے ہاتھوں ہاتھوں کو ہاتھوں میں ہاتھوں سے ہاتھوں میں ہاتھوں سے ہاتھوں میں ڈال دیتا ہے. گروپ 5 مرتبہ دوپہر دو
  2. dumbbells کے ساتھ مشق - پیر پر پوزیشن کی پوزیشن، پیچھے کے پاؤں پر جائیں. آپ کے سر سے اوپر کی گہرائیوں سے گھیرے ہوئے ہیں. ہم ایک پریس کرتے ہیں - ہم اپنے ہاتھوں کے پیچھے اپنے سروں کو جھکاتے ہیں اور انھوں نے عمودی طور پر خارجی طور پر بڑھایا ہے. ہم 5 بار انجام دیتے ہیں، پھر سینے کی سطح پر اپنے ہاتھوں کو کم کریں اور چھلانگ 5 بار میں ٹانگیں تبدیل کریں. پھر دوسری طرف پھر دو
  3. پیچھے براہ راست، ٹانگیں براہ راست ہے، ہم ایک مباحثہ کرتے ہیں، ہم اپنے گھٹنوں پر پابند نہیں کرتے ہیں، ہماری بازو آگے بڑھتی ہے. ہم اٹھتے ہیں، ہم بائنس پر ایک پریس کرتے ہیں. ہم squat میں نیچے جاؤ اور dumbbells کے ساتھ کود. ہم 5 بار انجام دیتے ہیں.
  4. ابتدائی پوزیشن - کندھوں کی چوڑائی پر ٹانگوں، جسم کے ساتھ dumbbells کے ساتھ ہاتھ. ہم دائیں ٹانگ پر حملہ کرتے ہیں، جبکہ کندھوں کی سطح تک بھی ہاتھوں کو بلند کرنے کے لئے. ہم اصل میں واپس آتے ہیں، بائیں گھٹنے کو دائیں کونے میں اٹھائیں. سب سے پہلے بچہ، پھر کھڑا گھومنے - 5 بار اور ٹانگوں کو تبدیل کرنے.
  5. ہم گندگی، گھٹنوں پر بندھے ہوئے، ہاتھوں میں dumbbells پر نیچے. ہم نے اپنے ہاتھوں کو پہلوؤں پر پھیلاتے ہوئے پرہار پر ہم اپنے گھٹنوں کو سینے تک کھینچتے ہیں، ہم اپنی بازو کو کم کرتے ہیں اور جرابوں کے لئے پہنچ جاتے ہیں. انشورنس پر ہم قریبی ٹانگوں کو کم کرتے ہیں (فرش نہیں چھونے)، ہم اپنے ہاتھوں پر ہاتھ پھیلاتے ہیں.
  6. ہم ایک کرسی یا اسٹاپ پلیٹ فارم کے ساتھ کام کرتے ہیں. ایک پیر کے ساتھ ہم سپورٹ کی سطح پر بن جاتے ہیں (ہم پیسہ سے چھٹکارا بن جاتے ہیں)، دوسرا ایک چھلانگ لگتا ہے. ہم ایک پاؤں کے ساتھ واپس آتے ہیں. ہم پیر فی 10 بار چھلانگ لگاتے ہیں.