ہر ایک بچپن سے صبح کے مشقوں کے فائدے کے بارے میں جانتا ہے - یہ ٹونس میں خود کو برقرار رکھنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے، پورے دن بھر میں متحرک ہو اور پورے جسم کے کام کو شروع کرنا. حال ہی میں، زیادہ سے زیادہ اکثر یہ کہا جاتا ہے کہ بدبودار جسم کے لئے، جسمانی سرگرمی نقصان دہ اور خطرناک ہے. تاہم، اگر آپ بستر سے صحیح مشق شروع کرنے کی کوشش نہیں کرتے ہیں، اور اس سے پہلے، مثال کے طور پر، اپنا چہرہ دھوئے اور اپنے آپ کو 10 منٹ مکمل طور پر اٹھائیں گے، پھر کوئی نقصان نہیں ہوگا. خاص طور پر جب سے جدید عصمت دری طرز زندگی کے ساتھ آپ کو منتقل ہونے کا کوئی موقع نہیں ملا.
بہترین صبح مشق
چارج عام طور پر کھیلوں سے مختلف ہے: اس کی اپنی مخصوصیت اور محدود وقت کی وجہ سے، اور اس کے مقاصد کے مطابق (مت بھولنا کہ صبح کی مشقوں کا بنیادی مقصد اب بھی پورے عضو تناسل کی گرمی ہے، آنے والے دن کی تیاری). لہذا، شاندار چارج کے سنہری اصول:
- آپ کو گرمی کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے! کم از کم سب سے آسان کارکردگی کا مظاہرہ کریں: مسلسل مختلف سمتوں میں جوڑوں کو گھمائیں. گردن، کندھوں، ہاتھوں، کوڑا کے ساتھ شروع کریں، اور پھر کم پیٹھ اور ٹانگوں کے جوڑوں میں سوئچ کریں.
- تمام پٹھوں کے گروپوں کو لوڈ نہ کرو، نہ صرف پریس یا ہاتھ. جلدی مشقیں، تیز رفتار سے، ہر ایک کے لئے صرف ایک منٹ لگے - لیکن اس منٹ کے لئے آپ کو ایک سو فیصد ڈالنا ہوگا. آپ بریک نہیں کر سکتے ہیں.
- چارج صرف 10-20 منٹ تک رہتا ہے، لیکن یہ ایک سادہ پیچیدہ کام کیا جا سکتا ہے، جس میں تمام پٹھوں کو بھلائی بھی مل جائے گی. مکمل تربیت پر غور نہیں کیا جاسکتا ہے، لہذا اگر آپ کو موقع ملے تو - فٹنس کلب کے دورے کے ساتھ اس کو یکجا.
- صبح بیداری کا وقت ہے، اور یہ آرام دہ اور پرسکون مشق کے ساتھ شروع ہونے کے قابل ہے. اور صرف اس کے بعد گھومنا. اگر آپ نے شراب سے الکحل کیا ہے تو، بہت زیادہ اہم حصہ پر مت کرو، اپنے آپ کو ایک آسان گرم اپ تک محدود کریں تاکہ دل اور خون کی برتنوں کو زیادہ نہ کریں.
وزن کی کمی کے لئے صبح کا ورزش ایک معاون انداز ہے، اور اس کا ایک کافی نہیں ہے. اگر ایک ہی وقت میں آپ معمول کے طور پر کھا لیں گے، تو آپ کو کوئی خاص نتائج نہیں ملیں گے. لہذا یہ آپ کی خوراک کو تھوڑا سا ایڈجسٹ کرنے اور چارج کرنے کے نتائج کو بہتر بنانے کے لئے چربی، میٹھی اور فلو کو دینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.
کامل صبح ورزش کا اختیار
سب سے پہلے، آپ کے گھر میں مناسب مقام تلاش کریں، ترجیحی طور پر وہاں موسیقی شامل کرنے کی صلاحیت کے ساتھ. خواتین کے لئے صبح کی مشق ایک فکری پیچیدہ پر مشتمل ہونا چاہئے، جس میں تمام پٹھوں کے گروپوں پر بوجھ اور مسئلے کے علاقوں پر زور دیا جاتا ہے (عام طور پر پیٹ، بٹوے، رانوں اور بٹوں کی اندرونی طرف).
صبح کی مشقوں کا اندازہ لگائیں کہ آپ جسم کو ٹونس میں لے کر مدد کریں گے.
- گرم. سب سے پہلے اس کے تمام جوڑوں کے مسلسل گرم ہونے دو، اور پھر دو منٹ کے لئے جگہ پر ایک شدید چلنے دو.
- مشق "مل" انجام دیں: کھڑے پوزیشن سے گھومنے کے ساتھ کراس ٹائلیں، پھر بائیں جانب دائیں ہاتھ کو چھونے کے بعد، بائیں ہاتھ دائیں پاؤں پر. ایک منٹ کی کوشش کرو.
- ہونٹوں اور بٹوں کے لئے - squats انجام دیں: پیچھے براہ راست ہے، گھٹنوں کو 90 ڈگری کے کونے میں جھک جاتا ہے، بٹنوں کو واپس لے جاتے ہیں، جیسا کہ اگر آپ کرسی پر بیٹھنا چاہتے ہیں. ایک منٹ لے لو
- ہاتھوں کے لئے - ایک منٹ کے لئے، منزل سے دبائیں (آپ گھٹنوں کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں).
- پریس - فرش پر آپ کی پشت پر جھوٹ کے لئے، آپ کے پیر تھوڑی دیر کے ساتھ جھکا رہے ہیں، آپ کے سر کے ہاتھوں ہاتھ. اپنی گردن کو پھینکنے کے بغیر، فرش سے کندھے بلیڈ اتارو، اپنے سینے کے اوپر ٹن پکڑو. ایک منٹ کے لئے دوپہرائیں.
- پیچھے کے لئے - آپ کے پیٹ پر جھوٹ، آپ کے سر کے ہاتھوں ہاتھ، جتنی اوپر آپ کو کر سکتے ہیں اوپر اوپر لے لو، آپ کے پیروں کو منزل پر دباؤ چھوڑ دیا. ایک منٹ لے لو
- آخر میں، کسی ھیںچ مشق کرتے ہیں : مثال کے طور پر، بیٹھیں، آپ کے ٹانگوں کے نیچے ٹکرا کر آگے بڑھتے ہوئے آگے بڑھیں. اس کے علاوہ فرش پر بیٹھنے کے لئے بھی اچھا ہے اور اپنے ہاتھوں میں سے ایک ایک کرکے، پھر دائیں طرف، پھر بائیں طرف.
- اگر آپ کے پاس تھوڑا سا وقت باقی ہے تو، آخر میں، ایک کتیا انجام دیں - تقریبا 5 منٹ کے لئے خاموشی تال کے ارد گرد چلیں.