بہت سے نوجوان ماؤں وزن کے نقصان کے لئے جمناسٹکس سانس لینے کا انتخاب کرتے ہیں. تاہم، یہ نہ صرف ان میں مقبول ہے بلکہ ان میں سے ایک بڑی تعداد میں وزن کم کرنا چاہتے ہیں. وزن میں کمی کے لئے سازش جمناسٹکس "اوکسسیز" کو دو الفاظ ضم کرنے کے ذریعہ نامزد کیا جاتا ہے - "آکسیجن" + "ورزش" (آکسیجن + مشق). نظام کا مصنف ایک سادہ امریکی ہے، استاد گل جانسن، جو کئی سال تک اضافی پاؤنڈ پر قابو نہیں پا سکے، اور صرف اس نظام کی مدد سے اس نے ایسا کرنے میں کامیاب کیا.
سانس لینے کی مشقوں کے ساتھ سلائڈنگ: تکنیک
مشقوں کو سیکھنے سے پہلے، اہم عنصر پڑھیں - سانس لینے کی تکنیک "آکسائزیشن" . یہ تمام جمناسٹکس کی بنیاد ہے.
سانس
مثالی طور پر کھڑے ہو جاؤ، اپنے گھٹنوں کو جھکانا، اپنے پیٹ کے پٹھوں کو ہر ممکن حد تک آرام کرو. کندھوں کو اٹھایا نہیں ہے، بازو آزادانہ طور پر پھانسی. وسیع پیمانے پر مسکراہٹ اور زیادہ سے زیادہ نوشتوں کو توسیع. اپنی ناک کے ذریعے زیادہ سے زیادہ سانس کو چالو کریں. ایک بیلون کی طرح آپ کے پیٹ کو پیٹ.
تین سانس
پیٹ، پٹھوں اور pelvis کے پٹھوں کو سخت، کم پیٹ اٹھا. پوزیشن کو تبدیل کرنے کے بغیر، تین بار شکست دیتی ہے تاکہ پھیپھڑوں میں ہوا ممکن ہو سکے.
طہارت
اپنے ہونٹوں کو ٹیوب میں لے لو، ان کے درمیان ایک تنگ فرق چھوڑ دو. پیٹ میں مضبوطی سے ھیںچو اور اس اسکرٹ کے ذریعہ ہوا کو خارج کر دیں. اپنا ٹھوس کم نہ کرو، پٹھوں کے کشیدگی کو برقرار رکھو.
تین جھلکیاں
ایک قطار میں تین سے زائد عرصہ لگائیں، آپ کے پھیپھڑوں سے تمام ہوا کو ہٹا دیں. گہری سانس کے لئے تیار کریں.
یہ سائیکل 10 یا اس سے زیادہ بار بار بار کیا جانا چاہئے. آپ شروع کرنے سے پہلے، اس تکنیک کو ماسٹر کریں، اور صرف اس کے بعد متن میں جاسوسی کے بغیر آپ کو مل جائے گا، آپ مشق کرنے کے لۓ آگے بڑھ سکتے ہیں.
وزن میں کمی کے لئے جمناسٹ سانس لینے کی مشق "اوکسسیز"
آکسائیز کے سب سے آسان مشقوں پر نظر ڈالیں، جسے آپ سانس لینے کی حکمت کو درست کرنے کے بعد آپ کو ماسٹر کرسکتے ہیں.
طرف بڑھ رہا ہے (پریس کے لئے ورزش، کمر)
اصلی سانس لینے کی حالت کو لے لو، دائیں بازو اٹھائیں اور جسم کو بائیں طرف جھکائیں، جسم کو سوراخ کرنے والی ہڈیوں کی سطح تک پھینک دیں. اس پوزیشن میں، ایک سانس لینے کا مشق انجام دیں. ہر سمت میں 3 تکرار.
دیوار کے قریب اسکواٹس (ٹانگوں اور بٹنوں کے لئے)
دیوار کے قریب کھڑے ہو جاؤ، براہ راست واپس رکھو. آہستہ آہستہ آپ کے پیروں کو موڑنے اور دیوار کے خلاف واپس سلائڈنگ، نیچے ڈوب. لائن پر ہپس کو کم کریں، جب وہ فرش پر متوازی ہوتے ہیں اور سینے کی سطح پر کھجوروں کو نچوڑ دیتے ہیں. اس پوزیشن میں، ایک سانس لینے کا مشق انجام دیں. تین دفعہ دوپہرائیں.
وزن میں کمی کے لۓ سانس لینے کے مشقوں کی مکمل رینج آپ کو مؤثر طور پر وزن کم کرنے اور آکسیجن کے ساتھ اپنے جسم کو بہتر بنانے کی اجازت دے گی. یہ آپ کی صحت پر بہت اچھا اثر پڑے گا!