فٹنس کے لئے گیند، فٹ بال - ایک شاندار کھیل سمیلیٹر ہے، جس میں 2008 میں فٹنس انڈسٹری نے سب سے زیادہ مفید ایجاد کا نام دیا. inflatable گیند پر مشق جسم کو ایک کثیر تعداد میں لوڈ دے، اور اس کے علاوہ، اس میں مشغول کرنے کے لئے یہ بہت دلچسپ اور غیر معمولی ہے. بال کے ساتھ جسمانی مشق صرف طاقت اور برداشت نہیں کرتے ہیں، بلکہ اس طرح کی خصوصیات جیسے لچکداریاں اور نقل و حرکت کے موافقت. اس کے علاوہ، صرف 1-2 مہینوں میں فٹ بال پر باقاعدہ سبق نمایاں طور پر بہتر بنانے میں بہتری ہے.
گیند پر مشقیں: تھوڑا سا تاریخ
ایروبکس میں، فٹبال بال حالیہ برسوں میں بالکل نہیں آئی تھی، بہت زیادہ یقین رکھتے ہیں. اس کے طور پر ابتدائی طور پر سوئزرلینڈ میں 1950 کے طور پر استعمال کیا جانا تھا - لیکن اس وقت یہ ایک ایسی آلات تھی جو ڈاکٹروں کو پیالینس کے مریضوں کی سفارش کرتی تھیں. صرف 20 سال بعد، امریکن سائنسدانوں نے یہ سب لوگوں کے لئے ایک کھیلی خاصیت کے طور پر متعارف کرایا. 1990 کے دہائیوں میں جب، ایروبکس جب، وزن اٹھانا بہت مقبول ہوا، سوئس گیند کا استعمال ابھی شروع ہوا.
اس عرصے کے دوران، بہت سے پیچیدہ اداروں کو تیار کیا گیا ہے کہ پچھلے درد، اور سر کے عضلات سے چھٹکارا حاصل کریں اور پورے جسم کو مضبوط کریں. آج، ایک جمناسٹک گیند کے ساتھ ساتھ پریس کے لئے مشقیں، ساتھ ساتھ مختلف واقفیت کے دوسرے کام، بہت مقبول ہیں.
گیند پر مشقیں
فٹ بالوم کے ساتھ ملازمت کے لئے مشق بہت زیادہ ہے، اور اس بڑے بڑے پیمانے پر مختلف اساتذہ کے ماحول اپنے اختیارات کا انتخاب کرتے ہیں. ہم آپ کو سب سے زیادہ مکمل اور متنوع پیچیدہ پیش کرتے ہیں جو آپ کو پوری جسم کو تربیت دینے کی اجازت دیتا ہے. اس بات کو مت بھولنا کہ تربیت کے آغاز میں، ایک گرم اپ ضروری ہے (کم از کم تمام جوڑوں کی طرف سے سرکلر تحریکوں اور موقع پر چلنے کے لئے 4-5 منٹ).
ہلکی لفٹ (کام کرنے والی پریس، پیچھے، ٹانگوں)
گیند کے سامنے نیچے لیٹیں، اس کے پیروں کو چھونے کے بغیر، اس پر اس کے پیر پھینک دیں. گیند اپنے پیروں کے ساتھ اپنے آپ کو رول کرو، اس کو اوپر اٹھاؤ. اوپری نقطہ نظر میں، چند سیکنڈ تک رکھو، پھر ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ. آپ کو اپنے کھجور کو فرش پر آرام کر سکتے ہیں. 10 بار دوبارہ کریں.
اطرافوں کے لئے سلاٹ (پریس اور oblique پیٹ کی پٹھوں)
پیچھے سے جارہا ہے، گیند ٹانگوں کے درمیان ٹھنڈی ہوئی ہے، گھٹنوں پر جھکا جاتا ہے، فرش پر ہاتھ باقی ہے. کندھوں کو نہ ڈالو، اپنے پیروں کو دائیں طرف پھینک دیں، اصل میں واپس جائیں اور بائیں طرف جھکائیں. آپ کو 12 ایسے تکرار کی ضرورت ہے. اعلی درجے کی سطح پر، ٹانگوں کو سیدھا ہونا چاہئے اور اسے مختلف طریقے سے کریں.
ایک فٹ بال کے ساتھ گھومنا (پریس)
فرش پر جارہا ہے، گیند گھٹنوں کے درمیان پھانسی دی جاتی ہے، ٹانگیں باندھے جاتے ہیں، سر کے پیچھے ہاتھ ہوتے ہیں، پیٹ کشیدہ ہوتا ہے. اپنے پیروں کو اٹھاؤ اور فرش کو فرش سے دور کرو. 12 بار دوبارہ کریں.
پش اپ
فٹ بال پر اپنے پیٹ سے لیٹ کر اپنے ہاتھوں سے آگے بڑھو تاکہ گھٹنوں کے نیچے صرف ٹانگوں گیند پر رہیں. آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھوں کو موڑ، کلاسک دھکا اپ کارکردگی کا مظاہرہ. یہ 10-12 تکرار لیتا ہے. یہ مشق پورے جسم کی پٹھوں میں شامل ہے.
پٹ اپ اپ (ہاتھوں، خاص طور پر ہاتھوں کی بازیابی)
ہاتھوں میں بال، فٹ - آرام دہ اور پرسکون، جسم میں پوری لمبائی کے ساتھ براہ راست لائن بناتا ہے. آہستہ آہستہ کوہلیوں میں ہتھیاروں کو موڑ دھکا. جتنی زیادہ حد تک آپ کر سکتے ہیں، مثلا 10-12 بار.
ٹانگیں لفٹ (بٹنوں اور ٹانگوں کے لئے)
فٹ بال پر اپنے پیٹ سے لیٹ کر اپنے ہاتھوں سے آگے بڑھو تاکہ گھٹنوں کے نیچے صرف ٹانگوں گیند پر رہیں. متبادل طور پر آپ کے ٹانگوں کو جتنا ممکن ہو سکے. ہر ٹانگ کے لئے 10-15 بار انجام دیں.
گیند پر مشقیں ہفتے میں 40 منٹ کے اندر اندر 3 بار انجام دی جانی چاہئے. جب آپ ان سب کو ختم کرتے ہیں، تو پھر دوبارہ شروع کریں. اس تربیت کے نتیجے میں، آپ کو برداشت ، طاقت، اور مہارت حاصل ہوگی. ویڈیو میں آپ پورے جسم کے لئے مشقیں دیکھ سکتے ہیں، جو آپ کے لئے بھی مفید ثابت ہوگا.