بہت سے خواتین سوچ رہے ہیں کہ گھر میں بیٹھتے وقت وزن کم کرنا. بہت سے لوگ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ گھر کے ماحول میں سب کچھ باقاعدگی سے ناشتا ہے، مٹھائیوں کے ساتھ چائے پیتے اور تیار ڈش کی کوشش کریں. تاہم، کسی بھی صورتحال میں وزن کم کرنے کے لئے آپ کی طاقت میں، اہم بات اپنے آپ کو مناسب طریقے سے ایڈجسٹ کرنا ہے.
کیا گھر پر وزن کم کرنا مشکل ہے؟
حقیقت میں، باقاعدہ کام کرنے کے بجائے گھر میں وزن کم کرنا آسان ہے. یہاں آپ کھانے کے وقت، اس کی مقدار اور معیار کا تعین کرتے ہیں، اس کے پاس ایک الگ کھانا منظم کرنے کا موقع ہے. اہم چیز جو آپ کو روک سکتی ہے وہ حوصلہ افزائی کی کمی ہے.
کپڑے، آئینے کے سامنے کھڑے ہو جاؤ اور احتیاط سے دیکھو. آپ کے اعداد و شمار میں آپ کو کیا مناسب نہیں ہے؟ ایک بولی پیٹ، تین جہتی ہونٹوں اور بٹوے، ایک دوسری چپ، بڑے پیمانے پر ہاتھ؟ کیا تم اس کے بغیر زیادہ خوبصورت ہو؟ کیا آپ زیادہ سجیلا کپڑے خرید سکتے ہیں جو فضیلت پر زور دیں گے، اور صرف خامیوں کو چھپا نہیں سکتے؟ آپ اپنے آپ کو بھی کچھ بھی لکھ سکتے ہیں جو آپ کے مطابق نہیں ہے، اور وزن کھونے کے تمام فوائد. آج صبح اس فہرست کو پڑھیں، پڑھیں اور ضمیمہ کریں. یہ آپ کو فلاح و بہبود کے بجائے اور کل کے وزن میں کمی برداشت نہیں کرنے کے بجائے مقصد پر جانے کی اجازت دے گا.
اپنے آپ کو غفلت نہ دیں، ایک بار جب آپ کھانے کے خواہاں ہونے کے خواہاں ہو تو آپ اس غلطی کو جاری رکھے گی، وزن کم کیوں زیادہ مشکل ہو جائے گا. ایک طاقتور نظام اٹھاو جسے آپ "بریک" نہیں کرنا چاہتے ہیں.
گھر میں وزن کم کرنے کا سب سے آسان طریقہ
اعلی کیلیوری فوڈ خریدنے سے انکار کرنے کا بہترین اختیار ہے. ان کے بغیر، آپ کی خوراک آپ کی طرح آسان ہو گی. لہذا، ایک slimming عورت کے گھر میں کیا مصنوعات نہیں ہونا چاہئے:
- موٹی دودھ، کاٹیج پنیر، پنیر، ھٹا دودھ کی مصنوعات. اگر چربی فری اختیارات نہ صرف تو صرف ہلکے ترین انتخاب کریں.
- کسی بھی پیسٹری، پٹیاں، رول، کنفیکشنری، سفید روٹی (آپ صرف اناج یا سیاہ کر سکتے ہیں).
- سیمی تیار اور فاسٹ فوڈ: کٹلی، گوبھی، برگر، فرانسیسی فرش، وغیرہ، ساتھ ساتھ ساسیج، ڈبے بند ہونے والے سامان.
- مٹھائی: آئس کریم، چاکلیٹ (تلخ کے علاوہ)، کسی بھی قسم کی مٹھائی، کوکیز وغیرہ.
- موٹی ساسیں: میئونیز اور دیگر.
- گوشت، پولٹری اور مچھلی کی موٹی اقسام.
یہاں تک کہ اگر آپ اس طرح کی مصنوعات خریدنے سے انکار کرتے ہیں اور اناج، سبزیوں، پھلوں اور گوشت کو شروع کرنے سے انکار کرتے ہیں تو آپ وزن کم کرنے کے لۓ شروع کریں گے کیونکہ غذا اپنے سب سے زیادہ نقصان دہ اجزاء کھو جائے گا.
گھر میں وزن کم کرنے کا فوری طریقہ
اگر آپ کو ایک خاص غذا کی ضرورت ہوتی ہے جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ گھر میں وزن کیسے کم ہو، ہم صحیح جزوی غذائیت پر مبنی ایک قسم پیش کرتے ہیں. چھوٹے حصے میں ایک دن میں 5-6 بار کھانے کے لئے ضروری ہے، یہ سب سے اچھا اثر دیتا ہے.
- سبزیوں، چائے کے ساتھ ایک انڈے سے بھرا ہوا انڈے.
- دوسرا ناشتا سیب، ایک گلاس پانی ہے.
- دوپہر کا کھانا - گوشت، رس کے ساتھ سوپ یا ترکاریاں کا ایک حصہ.
- دوپہر کا ناشتا - دہی کے ساتھ کم چربی کاٹیج پنیر کا نصف پیک.
- ڈنر - سبزیوں کے گارنش، چائے کے ساتھ مچھلی یا چکن.
- سونے سے پہلے ایک گھنٹہ - ایک گلاس کی چربی فری دہی.
ہر بار جب آپ کھاتے ہیں تو، آپ میٹابولزم کو چالو کرتے ہیں ، اور آپ اس سے زیادہ پھیلاتے ہیں، تیزی سے وزن میں کمی کی شرح بن جاتے ہیں.
گھر پر وزن کیسے کم ہو؟
ہموار وزن میں کمی جسمانی ضرورت ہے
- ایک منٹ میں 15 منٹ کے لئے ایک دن موقع پر چل رہا ہے؛
- جمپنگ رس 10 منٹ کے لئے ایک دن 3 بار؛
- 15 منٹ کے لئے ایک دن 2 ہپ کے گھومنے؛
- ویڈیو میں یروبکس یا رقص 50 ہفتوں کے لئے ہفتے میں 3 بار؛
- 45 منٹ کے لئے ہفتے میں 3 بار طاقت ورزش کے ساتھ مشق کریں.
وزن کم کرنے کے لئے صرف ایک سنجیدہ، جامع، ذمہ دار رویہ آپ کو قریب سے لے جائے گا. جب تک کہ آپ اپنے آپ کو بے وقوف بخشتے ہیں، آپ کا وزن جگہ ہے، لیکن آپ کو صرف ہم آہنگی کا راستہ لینا ہوگا - اور یہ زندگی کا نیا راستہ بن جائے گا.