جمناسٹک گیند یا فٹ بال - فٹنس صنعت میں سب سے زیادہ مفید ایجاد کے طور پر تسلیم کیا گیا تھا. اور یہ واقعی حقائق کا عنوان ہے - فٹ بال میں کوئی برعکس اشارہ نہیں ہے، لیکن تربیت کے دوران یہ تقریبا تمام عضلات کو استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے. اس حقیقت کے باوجود کہ آپ فٹ بال پر ٹریننگ کرتے ہیں، چاہے یہ پریس، بٹن، ہونٹ ہے، آپ کی کرنسی مسلسل بہتری کے عمل میں ہے، کیونکہ مسلسل گیند پر توازن برقرار رکھنے کے بعد، مسلسل پٹھوں کو ہر وقت کام کرنا پڑتا ہے. لہذا، آج ہم آپ کے ساتھ ایک جممناتی گیند کے ساتھ ایک بہت مؤثر سیٹ کا اشتراک کریں گے، لیکن اس سے پہلے کہ ہم فٹ بال کے بارے میں بحث کریں.
تھوڑا سا تاریخ
سوئچزرلینڈ میں آخری صدی کے 50s میں ایک جمناسٹک گیند کا انعقاد اور عملدرآمد کیا گیا تھا. سوئس ڈاکٹروں نے پیالینس کے معاملے میں علاج اور بحالی کے لئے جمنازعہ گیند کے ساتھ مشقیں استعمال کی ہیں، اور مجھے یہ کہنا ضروری ہے کہ وہ بہت کامیابی سے استعمال کرتے تھے. بیس سال کے مؤثر سوئس عمل کے بعد، امریکی ڈاکٹروں نے ان طریقوں کو ان سے اپنایا اور اس نے بالکول استعمال کیا. یہ امریکہ سے تھا کہ جم گیند سے فٹنس کی گیند کا آغاز ہوا. 90 کے بعد سے، فٹبال کے ساتھ مشقوں کا پیچھا ایک دوسرے کے بعد ایک سے باہر آتا ہے.
فٹبال کیا کرتا ہے؟
جم گیند پر مشق صرف وزن میں نقصان کے لۓ مناسب نہیں بلکہ ایک قسم کی طاقت کی تربیت کیلئے بھی ہیں. فٹ بال کے ساتھ، آپ اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کو پمپ کر سکتے ہیں، آپ اندرونی رانوں کے علاقے میں پٹھوں کو سخت کرسکتے ہیں. بٹوے، پیچھے، مشقوں کو پھیلانے، اور، پریس پر، فٹ بال پر تربیتی پروگرام بھی موجود ہیں.
یہ پریس کے لئے جم گیند پر مشقوں کا استعمال ہے کہ ہم میں سے اکثر دلچسپی رکھتے ہیں، کیونکہ ہم سب کو ایک فلیٹ کے پیٹ سے گریز کرتے ہیں. اس صنعت میں "فٹبال" بہت آسان ہو گی، کیونکہ بہت جلد جلدی فرش پر پریس کے معمول "پمپنگ" کے ساتھ بور ہوتا ہے. ایک جمناسٹک گیند آپ کو اپنی سرگرمیوں کو بہتر بنانے میں مدد کرے گا، بہتر بنانے اور مختلف ہوتی ہے، آپ روزانہ کی بنیاد پر اپنے پیچیدہ طریقے سے آسانی سے بنا سکتے ہیں.
مشقیں
آج ہم پریس کے لئے جم گیند پر ایک سیٹ کا مشق پر غور کریں گے.
- ہم پریشان پر زور دیتے ہیں، ہم گیند کو اپنے ٹانگوں کے درمیان چوکاتے ہیں. ہم نے موٹے ٹانگوں کو گیند کے ساتھ مل کر اٹھایا، متحد اور ٹانگیں باندھتے ہیں - 8-16 اوقات.
- ہم ابتدائی حیثیت کو تبدیل نہیں کرتے ہیں، ہم فٹ فٹ کے ساتھ پاؤں کو سیدھا کرتے ہیں، دائیں بائیں طرف گھومتے ہیں اور موڑ دیتے ہیں، جبکہ ٹانگیں فرش سے 45 ° اٹھائے جاتے ہیں.
- ہم سب سے پہلے مشق کا دوسرا نقطہ نظر بناتے ہیں - 8-16 اوقات.
- ہم موڑنے کا دوسرا نقطہ نظر بناتے ہیں.
- ہم گیند کو فرش پر کم کرتے ہیں، آدھی خمیمہ شکل میں گیند کے سب سے اوپر ہمارے پیروں کو رکھیں. سر کی طرف سے ہاتھ اور جسم لفافے کرتے ہیں - 8-16 اوقات.
- ابتدائی پوزیشن کو تبدیل کرنے کے بغیر، ہم ایک جسم سے گھومنے کے ساتھ گھومنے کے ساتھ کرتے ہیں - 8-16 اوقات.
- ہم نے ورزش 5 کا دوسرا نقطہ نظر بنا لیا ہے.
- ہم 6 مشق کا دوسرا نقطہ نظر بناتے ہیں.
- ہم اپنی پیروں کو گیند پر پھیلاتے ہیں، سیدھے ہاتھوں پر اشارہ کرتے ہوئے، بٹوے اٹھاتے ہیں. پوزیشن طے کی گئی تھی. نیچے، بٹ لوٹ اور ایک ہی وقت میں، بائیں ٹانگ اٹھائیں. ہم نے پوزیشن مقرر کی، سب سے پہلے ٹانگ کو کم، پھر بٹنوں. دائیں پاؤں پر دہرائیں.
- ہم سیدھی ٹانگوں کے درمیان گیند چوکاتے ہیں، ہم عمودی عمودی پوزیشن پر بنا دیتے ہیں - 8-16 اوقات.
- ہم اسی مشق کو دوبارہ کریں، لیکن ٹانگوں کے ساتھ گیند اٹھانے کے بعد، ہم اسے ہاتھوں میں مداخلت کرتے ہیں اور اسے سر سے کم کرتے ہیں. ٹانگیں اٹھانے پر - گیند کو پچھلے پوزیشن پر واپس لو.
- ایک سیدھی پوزیشن میں ٹانگوں کو بائیں طرف، ہاتھوں کے ہاتھوں، ٹانگوں کو بائیں طرف بائیں طرف، اور دائیں طرف - 8-16 بار.
- ہم نے اپنے پیروں کو عمودی حیثیت میں واپس آ کر موڑ کر انجام دیا - 8-16 اوقات.
- ہم اس طرف لٹکتے ہیں، گیندوں کے پاؤں میں پھانسی دی جاتی ہے، ہم اپنے پیروں کو 8-16 بار اٹھاتے ہیں.
- ہم نے اپنے پیروں کو ہوا میں گرفتار کیا، ہم اپنے پیروں کو 8-16 اوقات سے اوپر لے جاتے ہیں.
- انہوں نے پیروں کو ان کی اصل حیثیت پر واپس آ کر 10 گھنٹوں تک ہوا میں حراست میں لیا.
- ہم اس کی طرف رخ کرتے ہیں اور 14 مشقوں کو دوسرے ٹانگ میں لے دیتے ہیں.