کس طرح تیزی سے چربی بڑھانے کے لئے؟

بہت سے تعجب ہو جائیں گے، لیکن بہت سے لوگ موجود ہیں جو وزن کم نہیں کرنا چاہتے ہیں، لیکن اس کے برعکس وزن حاصل کرنا. پتلا لوگ، "چمڑے کے ساتھ احاطہ کرتا ایک کنکال" جیسے کچھ سننے سے تھکاوٹ تیزی سے چربی حاصل کرنے کے طریقے تلاش کر رہے ہیں. رائے یہ ہے کہ اس صورت میں یہ روزہ کھانے پر دباؤ ضروری ہے، کیک ہیں اور سب سوڈا کے ساتھ دھوتے ہیں، غلط ہے. اس طرح کا یہ فیصلہ اس حقیقت کا باعث بن جائے گا کہ بدن بدسورت چربی کی پرت کے ساتھ احاطہ کرے گی اور اس صورت میں، ہمیں وزن کم کرنے کے طریقوں کو دیکھنے کی ضرورت ہوگی. لہذا صحیح طریقے سے وزن حاصل کرنا ضروری ہے.

چھوٹے وزن کے وجوہات کے بارے میں کچھ الفاظ. زیادہ تر اکثر، ہر چیز جسم کے آئین اور جغرافیہ کے ساتھ منسلک ہوتا ہے. اس صورت میں، آپ کو صورتحال کو تبدیل کرنے کے لئے سخت محنت کرنا ہے. بہت سے لوگوں کو تیزی سے میٹابولزم سے روکنے کے وزن میں اضافہ ہوتا ہے، یہ ہے کہ، کیلوری جلدی جلدی جلتی ہیں. ایک اور وجہ مختلف بیماریوں کی موجودگی ہے.

گھر میں ایک لڑکی کی چربی تیزی سے بڑھ سکتی ہے؟

بے شک آپ سب سے پہلے آپ کی خوراک پر کام کرنا پڑے گا، کیونکہ جسم کو ضرورت مند بڑے پیمانے پر مقرر کرنے کے لئے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے.

ایک لڑکی کے طور پر تیزی سے موٹی بڑھتی ہوئی ہے:

  1. کھانا اعلی کیلوری ہونا چاہئے، لہذا اگر ایک اوسط شخص کے لئے یہ اعداد و شمار 1500-2000 کلو ہے، تو پھر ان لوگوں کے لئے جو وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں، یہ قیمت دو طرف سے بڑھا جانی چاہئے. کھانے کی توانائی کی قدر میں ڈرامائی طور پر ڈرامائی طور پر اضافہ نہ کریں، اور آہستہ آہستہ ایسا کریں.
  2. جزوی طور پر کھانے کے لئے ترجیح دیتے ہیں، تاکہ پیٹ خوراک پر عمل کرنا آسان ہے. ہر 1.5-2 ایچ کھانا کھانے کے لئے سب سے بہتر ہے. اپنے کھانے کے لۓ، بنیادی کھانا کے علاوہ، اکاؤنٹ اور نمکین میں لے لو.
  3. آپ کو فوری طور پر چربی حاصل کرنے کے لئے کھانے کی ضرورت کے بارے میں بات کرتے ہوئے، یہ صحیح اور صحت مند فوڈوں کو منتخب کرنے کی ضرورت کو مسترد کرنے کے قابل ہے. مچھلی، گوشت، دودھ کی مصنوعات اور گری دار میوے میں استعمال ہونے والے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنا ضروری ہے. آپ اپنے مینو میں پروٹین کاک بھی شامل کر سکتے ہیں. مینو کو یقینی طور پر سست کاربوہائیڈریٹ ہونا چاہیے، جس میں بدن کو ضروری توانائی فراہم کی جاتی ہے. اس قسم کی مصنوعات میں اناج، پادا اور سارا اناج آٹے کی مصنوعات شامل ہیں. چربی کے بارے میں مت بھولنا، جو غیر محفوظ شدہ ہونا ضروری ہے. یہ مادہ مچھلی، گری دار میوے، سبزیوں کے تیل اور avocados میں ہیں.
  4. دن کے دوران 1.5-2 لیٹر پاک اور اب بھی ایک دن پانی پینے کی طرف سے پانی کی توازن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. میز پر بیٹھنے سے پہلے 1 چمچ پینے کی سفارش کی جاتی ہے. رس، جو بھوک میں اضافہ کرے گا.

جلدی چربی حاصل کرنے کے لئے آپ کو کیا ضرورت ہے اس بات کو صاف کرنے کے لئے، ایک متوقع مینو پر غور کریں. اپنا غذا تیار کرنے کے لۓ اسے لے لو.

  1. ناشتا : اناج، دودھ میں پکایا، مکھن اور پھل، اور دودھ اور سینڈوچ کے ساتھ چائے یا کافی بھی.
  2. سنیک : کچھ پیسٹری، چائے یا کافی، اور ایک پھل.
  3. دوپہر کا کھانا : پہلے ڈش کا ایک حصہ، گوشت یا مچھلی کے ساتھ ایک طرف کا ڈش، ساتھ ساتھ ایک سلاد تیل سے تیار ہے.
  4. سنیپ : ایک مٹی دار میوے یا خشک پھل.
  5. ڈنر : اناج یا پھل سلاد کی خدمت. رات کو آپ گری دار میوے یا دودھ کے ساتھ سینڈوچ کھا سکتے ہیں.

چربی حاصل کرنے کے لئے کتنی جلدی جلدی تلاش کرنا، جسمانی سرگرمی کی ضرورت کے بارے میں بھی کہنا ضروری ہے، اگرچہ، آپ کو صرف چربی کی پرت حاصل نہیں کرنا چاہتے ہیں. اپنے آپ کو اس کھیل میں سمت کا انتخاب کریں جسے آپ واقعی پسند کرتے ہیں، مثال کے طور پر، آپ تیر، جم، چلاتے ہیں وغیرہ کے ساتھ چل سکتے ہیں. اس کے علاوہ، جسمانی بوجھ کو تقسیم شدہ کلوگرام کی اجازت دی جائے گی.

چربی حاصل کرنے کے لئے، یہ بہت ساری خوبی کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ اس ہارمون کے دوران سومٹروپن پیدا ہوتا ہے، جس میں پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھنے کا ذمہ دار ہے. ایک اور مفید ٹپ کشیدگی کو کم سے کم کرنا ہے، جسے وزن میں کمی کی طرف جاتا ہے. کافی چیزوں کو خارج کردیں جو کافی ، سگریٹ اور الکحل مشروبات سمیت میٹابولزم کو بدتر کردے.