اکثر ایسا ہوتا ہے کہ نہ صرف پورے جسم کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے بلکہ اس کے بعض حصوں میں. یہاں، مثال کے طور پر، آپ کے ہاتھوں میں وزن کم کرنا، آپ کو صرف وزن کم کرنے کے لئے کیا ضرورت ہے؟
ہاتھ کاٹنے کے لئے غذا
مکمل ہاتھوں کے مالکان، اس علاقے میں وزن کم کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں، یقینا، ایک مؤثر غذائیت نظر آئے گی. ایک طرف، یہ منطقی ہے - آپ کو جلد ہٹانے کی ضرورت ہے، لیکن یہ حقیقت یہ ہے کہ کسی بھی غذا سے، نہ صرف آپ کے ہاتھ وزن، لیکن پورے جسم کو کھو دیا کے لئے تیار ہونے کے قابل ہے. لہذا سخت سخت غذا جو مضبوط وزن میں کمی کا وعدہ کرتی ہے، ہم مناسب نہیں ہیں. سبزیوں اور پھلوں کی کھپت کو بڑھانے اور کم مٹھائی کھانے کے لئے یہ کافی ہو گا. آپ چاول کی بنیاد پر، مثال کے طور پر، چمکنے والی خوراک کی کوشش کر سکتے ہیں. لیکن پھر بھی آپ کو انفرادی طور پر منتخب کرنے کی ضرورت ہے، اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنا وزن دیگر جگہوں پر کھوانا چاہتے ہیں. اگر آپ اپنے ہاتھوں سے کچھ نہیں چاہتے ہیں، تو آپ بہت زیادہ کھانے کے ساتھ مواد نہیں بننا چاہتے ہیں. چھوٹے حصے میں بہتر کھاؤ، لیکن اکثر.
آپ کے ہاتھ پتلی - ورزش کیسے کریں
لیکن ہاتھوں کے لئے ایک غذا تھوڑا سا کھو دیتا ہے. کیا غذا کر سکتا ہے صرف اضافی چربی کو ہٹا دیں، لیکن فلاسی پٹھوں کو کوئی غذا نہیں ہٹا دیں گے. اس کھیل سے صرف کھیل ہی کھیل سکتا ہے. وزن کم کرنے کے لئے کیا مشق کی ضرورت ہے؟ پش اپ پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے کامل ہیں، وہ کر سکتے ہیں، دونوں فرش اور مدد سے، وہ اب بھی ہاتھوں کو پتلی بنانے میں مدد کریں گے. اس کے علاوہ دھکا اپ ریورس بھی اچھا ہے. ایسا کرنے کے لئے، کرسی پر واپس، نیچے squat. چوک اپ کرو، کشتی کی نشست پر آرام کھجور. آپ کو 8-10 اوقات دبائیں کی ضرورت ہے. اور اس کے سوا پکا اپ اپ dumbbells کے ساتھ آپ کے پیچیدہ مندرجہ ذیل مشق میں شامل کرنے کے لئے ضروری ہے. 30 تکرار ہونا چاہئے، dumbbells کی ضرورت ہے (1.5 کلوگرام)، اور ہفتے میں 3-4 بار.
- براہ راست کھڑے ہو جاؤ، دونوں ہاتھوں میں dumbbells لے لو. آپ کے سامنے اپنے ہاتھ ھیںچو، ان کو اٹھاؤ اور ان کے سر کے پیچھے ہوا. پھر اپنے ہاتھ اٹھاؤ اور تم کے آگے آگے بڑھو.
- فرش پر جارہا ہے، اپنے ہاتھوں کو پہلوؤں پر رکھیں، ان کو ضوابط پر موڑ دیں. اپنا ہاتھ اٹھاو، انہیں اپنے سینے کے سامنے بند کرو اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آو.
- براہ راست کھڑے ہو جاؤ، ٹنک کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو پھینک دو. اپنے ہاتھوں سے بھرا ہوا کرو.
- براہ راست کھڑے ہو جاؤ، ٹرنک کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو کم کرو. آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھ اٹھائیں، آپ کے سامنے ان کو ھیںچو، اور آہستہ آہستہ انہیں کم کریں.
- براہ راست کھڑے ہو جاؤ، ٹنک کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو پھینک دو. کوبوں میں آپ کے ہاتھوں کو موڑنے کے دوران، کندھوں کی سطح (سینے کے سامنے میں) ہاتھوں کو لے لو. اپنی ہتھیاروں کو گھیروں کے ساتھ گھیرے میں پھینک دیں اور جسم کے ساتھ ان کو کم کریں.
- ایک کرسی پر بیٹھا، اپنی پیٹھ کو سیدھے سیدھے سیدھے اور ہاتھوں کو ٹربن کے ساتھ چھوڑ دیا. متبادل طور پر، آپ کے ہاتھوں کوہلیوں میں جھکنا.
میرے ہاتھ وزن کم کرنے کے لئے میں اور کیا کرنا چاہئے؟
جب ہمیں لگتا ہے کہ ہاتھوں میں وزن کم کرنا، ہم قدرتی طور پر اسے جلدی کرنا چاہتے ہیں. ایک غذا کی مدد سے، 3-4 مہینے کی تربیت کے بعد ہمیں "ہاتھ ٹوکیو" دینے کے لئے جسمانی بوجھ کا وعدہ تھوڑا سا تیز ہوگا. ٹھیک ہے، آپ کے ہاتھوں کو بھی تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے کیا کرنا ہے؟ یہ مندرجہ ذیل قواعد، مساج اور لپیٹ کو پورا کرنے میں بھی مدد ملے گی.
- زیادہ سے زیادہ 2 لیٹر ایک دن پانی (نہ چاء یا رس) پائیں. چربی جلانے کا عمل تیز ہو جائے گا.
- جسم کے سیال کا تقریبا 30 فی صد پانی کو پانی سے نکلنے سے جلد ہی چمکتا ہے.
لہذا، بار بار غسل بھی مدد ملے گی. - مٹھائی، سوڈاس اور سگریٹ آپ کے مینو سے ہٹا دیا جاتا ہے. ہم زندگی کی ان خوشیوں کو وٹامن، خاص طور پر وٹامن اے کے ساتھ تبدیل کرتے ہیں. یہ ٹماٹر، آڑو، سبز مٹر اور زردوں میں پایا جاتا ہے.
- ایک منٹ میں دو منٹ کے لئے دوپہر، آپ کے ہاتھوں کی جلد میں کافی بنیادوں کو مسح کرو. اس ماسک کو چند منٹ کے لۓ چھوڑ دو اور کللا کرو. زیادہ اثر کے لئے، آپ اپنے ہاتھوں کو کھانے کی فلم کے ساتھ لپیٹ کر آدھے گھنٹے تک چھوڑ سکتے ہیں.
- اپنے آپ کو ایک فرمنگ کریم کے ساتھ روزانہ مساج کرو. اسٹروک کے ساتھ شروع کریں، جلد میں کریم کو رگڑیں، پھر روشنی ٹنگنگ پر جائیں.