Tryptophan بنیادی امینو ایسڈ ہے جو نیند کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. یہ بہت سے مصنوعات کا ایک حصہ ہے، اور یہ بنیادی طور پر ملیگرام میں ماپا جاتا ہے: 200 کیلوری فی کلوگرام کی رقم.
تفتیشپھنن، مرچوں کا گوشت، دودھ کی مصنوعات، سمندری غذا، سبزیاں اور اناج شامل ہیں. لیکن یہ سب سے زیادہ گودا ران کے گوشت کے اوپر حصے میں موجود ہے. آزمائشی پین میں تلی ہوئی ہیمبرگر کے کمبل میں کم از کم مقدار کی کوشش کی جاتی ہے.
امینو ایسڈ آزمائشیپن - ہمارے جسم میں ایک مددگار
tryptophan میں امیر غذا کی مصنوعات میں استعمال کرتے ہوئے، کسی کو نیند کو بہتر بنانے کے، بلکہ PMS، migraine کے ساتھ منسلک موڈ میں تبدیلی اور عام طور پر مجموعی طور پر صحت کو بہتر بنانے میں تبدیلی نہیں کر سکتے ہیں. نتیجے میں، Tryptophan، serotonin میں تبدیل کیا جاتا ہے، اور یہ صرف دماغ کے کام کو بہتر بنانے کے لئے ضروری ہے. آزمائشی سفارش کی فریکوئنسی میں Tryptophan کی کھپت کی سفارش کردہ روزانہ کا معمول 500 سے 2 ہزار میگاواٹ تک ہوتا ہے - دن میں 3 بار.
اگر جسم اس مادہ کی کمی محسوس کرتا ہے، تو یہ جسمانی اور نفسیاتی بیماری کی وجہ سے ہوتا ہے. Tryptophan ہمیں خود کو اچھی شکل میں رکھنے کے لئے مدد کرتا ہے، کیونکہ اس میں حصہ لینے میں مدد ملتی ہے:
- بھوک کا معمول
- بھوک کو کم کرنا؛
- علاج کے نیوراس اور دماغی بیماری؛
- ترقی ہارمون کی پیداوار.
خوراک میں Tryptophan
Tryptophan پروٹین کا ایک لازمی حصہ ہے، اور اس وجہ سے یہ پروٹین کے کھانے، اور ساتھ ساتھ جانوروں اور پودوں کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے.
گوشت کی مصنوعات میں Tryptophan:
- ایک ترکی میں اور 330 مگرا کے لئے خرگوش؛
- دوسری قسم کے چکن میں 330؛
- پہلی قسم میں چکن - 290؛
- ویل میں - 250؛
- بیف جگر میں 240 -
- گوشت میں - 220؛
- میمن میں - 210؛
- چکن انڈے میں - 200؛
- سورج - 190 میں.
لہذا اس پر غور کرنا ضروری ہے کہ باصلاحیت مرضوں میں کوئی امینو ایسڈ نہیں ہے اور اس کے اسٹاک کو مکمل کرنا پتلی یا موٹی کنارے سے کاٹنے کی تیاری کرے.
مچھلی اور سمندری غذا میں Tryptophan:
- سرخ اور سیاہ کیویئر میں - 960؛
- squids میں - 320؛
- گھوڑے میکرییل میں - 300؛
- اٹلانٹک ہیریئر میں - 250؛
- سالم 220 میں.
- کوڈ اور ٹوکری میں - 210؛
- کارپ، ہیلوبٹ اور پائیک پرچی - 180؛
- سمندر پرچی - 170؛
- میکیکیل میں 160.
ڈیری مصنوعات میں:
- ڈچ پنیر میں - 790؛
- چربی کاٹیج پنیر میں - 210؛
- کم چربی کاٹیج پنیر میں - 210؛
- کیفیر اور دودھ میں - 40.
گری دار میوے اور بیجوں میں آزمائش
- مونگٹ -750 میں
- بادام میں - 630؛
- کاجو میں - 600؛
- دیودار گری دار میوے میں - 420؛
- سورج فلو کے بیجوں اور پستوں میں - 300.
اناج اور انگوروں میں:
- سویا بینن میں - 600؛
- پھلیاں اور مٹروں میں - 260؛
- buckwheat groats میں - 180؛
- گندم میں - 170؛
- جسم میں 160 -
- جڑی ککڑی میں - 120؛
- موتی جلے میں - 120.
دیگر کوششیں ہیں جو آزمائشی طور پر ہیں:
- چاکلیٹ میں - 200؛
- خشک زردوں میں - 150؛
- مشروم میں - 130؛
- پادری میں - 130؛
- گندم کی روٹی میں - 100.
اور آزمائشی سکون کے اچھے جذب کو یقینی بنانے کے لئے تیز کاربوہائیڈریٹ، بی وٹامن، میگنیشیم اور آئرن میں مدد ملے گی. اسی وجہ سے متوازن کھانے کے لئے یہ ضروری ہے. بہت سے لوگ اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ آزمائشی خوراک میں کافی مقدار میں کھانا کھانے کے لئے کافی ہے، لیکن یہ کافی نہیں ہے. صحیح طریقے سے ان کو یکجا کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے. ایک ضروری ایسڈ کے ساتھ آپ کے جسم کو فراہم کرنے کے لئے، سفید سینڈوچ اور پنیر کے ساتھ ساتھ گوشت اور پادری کی سینڈوچ کو بالکل مناسب اندازہ ملے گا. اور اس آزمائشی ہتھیاروں کو بہتر اندازہ لگایا جاسکتا ہے، یہ جگر کا کھانا ضروری ہے، کیونکہ اس میں بہت سے امینو ایسڈ، گروپ کے لوہا اور وٹامن شامل ہیں.
اس طرح کی مصنوعات میں بہت دلچسپی لینے کے لئے یہ ضروری نہیں ہے، کیونکہ ان کی اضافی آبادی کو نقصان پہنچا سکتا ہے. سب کچھ معمول ہونا چاہئے.