آج ہم ایک غذا کے بارے میں بات کریں گے، جس کی نمائش سائنسی طور پر درست ہے. یہ موٹی جلانے اور پٹھوں کی تعمیر کے لئے کھیلوں کی خوراک ہے. ٹیسٹ کے ڈاکٹر جیف وولک کی نگرانی کے تحت، کنیکٹٹ یونیورسٹی میں اس کا تجربہ کیا اور اسے مرتب کیا. غذا کا مرکب آسان ہے - کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرکے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنا.
بنیادی قواعد
اصول میں، یہ چربی جلانے کے لئے ایک پروٹین کا غذا ہے، کیونکہ اس بیمار شدہ چربی کو ایک شخص کی توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے گلوکوز کے متبادل کے طور پر جلانے کی پیشکش کی جاتی ہے.
- ہر کھانے کے دوران آپ کو اعلی معیار کے پروٹین کو کھانے کی ضرورت ہے. یہ آپ کو طویل عرصے تک تغیر کے احساس کو برقرار رکھنے کے لئے، ہستی پر کیلوری خرچ کرنے اور نقصان اور پٹھوں میں بھی جانے کی اجازت نہیں دے گی.
- چربی سے ڈرنا مت کرو. غذائیت یا "مفید" چربی آپ کو تیزی سے تغییر کا احساس تیار کرنے کی اجازت دیتا ہے، قابلیت کے لۓ کنٹرول میں مدد کریں.
- سبزیوں - کم از کم 4 بار. لیکن یہ غیر اسٹارج سبزیاں ہیں ، جو چمکنے اور اضافی کلوگرام میں شراکت نہیں کرتے ہیں.
- چینی اور نشست دے دو اس کا مطلب ہے روٹی، بسکٹ، کیک، آلو، سوڈا، چاول اور پھلیاں. ہمارے تمام غذا میں تیزی سے چربی جلانے کے لئے ان تمام خوراکوں میں بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہے. اگر لیبل کا کہنا ہے کہ فی کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ 5 گرام کاربوہائیڈریٹز ہے - اگر آپ ایک ریستوراں میں کھاتے ہیں تو یہ نہ لیں، یہ یقینی بنائیں کہ نشاستے اور چینی کو برتن کا اہم اجزاء نہیں ہے.
- اگر آپ ایک غذا پر بیٹھنا چاہتے ہیں تو کیلوری شمار نہیں کرتے، بیر، پھل اور دودھ دیتے ہیں. اگر آپ شمار کرتے ہیں تو آپ فی دن کی اجازت دی جاتی ہے: ½ کپ بیر، دودھ کا ایک گلاس، ½ کپ کا پھل.
مینو
اب، ہم مصنوعات کی فہرستوں کی آوازیں سنیں گے جو ہمارے کھیلوں کی غذا پر سب سے کم چربی جلانے کے لئے ترجیح دی جاتی ہیں.
1. اعلی معیار کے پروٹین:
- گوشت؛
- سور کا گوشت
- ایک پرندے؛
- چھٹی اور کیسین پروٹین؛
- انڈے؛
- پنیر؛
- پرندوں
جیسا کہ کنیکٹیکٹ یونیورسٹی میں بیان کیا جاتا ہے، 1 پروٹین کو چھٹی یا کیسین پروٹین سے ہلا دیتا ہے، آپ کو بھی تکلیف نہیں ہوگی.
2. غیر مسخ سبزیاں:
- بروکولی؛
- پالنا؛
- برسلز مصیبت؛
- artichokes؛
- ٹماٹر؛
- لیک
- گلاب
- مشروم؛
- زچینی؛
- مرچ؛
- asparagus؛
- الکحل؛
- ککڑی
3. "مفید" چربی:
- زیتون اور زیتون کا تیل؛
- ریپسیڈ تیل؛
- مکھن؛
- گری دار میوے؛
- ناریل؛
- ایسوکوادا؛
- موٹی کھال کریم؛
- کریم
کیا آپ کو اس طرح کے غذا پر کرنا مشکل ہے؟ شاید بہت سوادج. لیکن یاد رکھو: آپ اپنے آپ کو اس طرح کی غصہ غذا کے ساتھ خود بخود اپنے آپ کو صرف اس صورت میں لے سکتے ہیں جب آپ واقعی بہت مشق کرتے ہیں اور روزانہ کی طاقت کا مشق انجام دیتے ہیں.