بہت سے غذائیت پسندوں کو وزن کم کرنے اور مثالی شکل کو برقرار رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے جس میں جزوی غذائیت کے نظام کا استعمال ہوتا ہے. پہلے سے ہی ایک بڑی تعداد نے لوگوں کو اس طریقہ کار کی تعریف کی اور اس کی تاثیر کی تصدیق کی.
ایک جزوی خوراک کیا ہے؟
کھانے کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لئے، بھوک محسوس نہیں کرنا اور جسم کے لئے تمام ضروری مادہ حاصل کرنے کے لئے، یہ نظام ایجاد کیا گیا تھا. جزوی غذائیت کی وجہ سے، جسم کافی زیادہ میٹابولک شرح رکھتا ہے، جس سے آپ کو بہت کیلوری کا خرچ کرنے کی اجازت دیتی ہے.
جزوی غذائیت کے اصول:
- روزانہ غذا میں کم از کم 5 کھانے کا ہونا لازمی ہے، جس کے درمیان ایک وقفے سے 3 گھنٹوں سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
- حصہ کے سائز کی نگرانی کرنے کے لئے ضروری ہے، اسے 1 tbsp میں رکھنا چاہئے. اس پر قابو پانے کے لئے اپنے آپ کے لئے خصوصی کٹورا خریدیں.
- مضامین کا ایک ایسا نظام ہے جو اصول پر مبنی ہے، آپ کو کھانے کی ضرورت ہے، یہاں تک کہ جب آپ نہیں کرنا چاہتے ہیں. ورنہ، اس کا مطلوبہ اثر نہیں ہوگا.
- یہ سب سے بہتر ہے اگر ناشتہ کے لئے آپ کا مینو کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہو گا، مثال کے طور پر، اناج سے. دوپہر کے کھانے کے لئے، آپ کو گرم برتن کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے، مثال کے طور پر، سوپ. رات کے کھانے کے لئے اس کو مچھلی یا گوشت جیسے سٹوڈ سبزیوں یا سلادوں کی ترجیح دینے کی سفارش کی گئی ہے.
- نمکین کے طور پر آپ کھیتوں کی دودھ کی مصنوعات کا استعمال کرسکتے ہیں، سبزیوں اور پھلوں سے سلاد، خشک پھلیں.
- نیند سے پہلے ایک گھنٹہ، آپ کو 1 tbsp پینے کی اجازت ہے. کم چربی کیفیر یا سبزیوں کے رس.
- اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لۓ، آپ کی خوراک کے لئے کم کیلوری کا کھانا منتخب کریں. روزانہ کے مینو میں 1300 کلو سے زیادہ کیلوری کا مواد نہیں ہونا چاہئے.
- مائع کے بارے میں مت بھولنا، ہر روز آپ کو کم سے کم 1.5 لیٹر پینے کی ضرورت ہے. ذہن میں رکھو کہ اس رقم میں مال، رس اور دیگر مشروبات شامل نہیں ہیں.
- کھانے کی تعداد کا حساب کرنے اور ان کے درمیان کے وقت کا حساب کرنے کے لۓ یہ ایک مینو میں پیش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.