پھل وٹامن کے ایک گودام ہیں، اور ان میں بالکل کوئی چربی نہیں ہے. تاہم، ماہرین کو یہ نوٹ ہے کہ جو لوگ غیر ضروری کلوگرام سے چھٹکارا چاہتے ہیں، آپ کو جاننے کی ضرورت ہوتی ہے کہ وزن کم کرنے کے دوران آپ کو کس قسم کا پھل کھایا جا سکتا ہے اور جو آپ نہیں کرسکتے. سب کے بعد، ان میں سے کچھ ایک اہم مقدار میں کاربوہائیڈریٹ ہیں اور اس کے برعکس، زیادہ وزن کی ظاہری شکل کو پھیلانے میں مدد مل سکتی ہے.
وزن کھونے کے دوران آپ کس قسم کی پھل کھاتے ہیں؟
سب سے پہلے، آپ کو ھٹی پھلوں پر توجہ دینا چاہئے. ان میں کم کیلوری، لیکن بہت سے فوائد ہیں. مثال کے طور پر، 100 گرام کی سنتوں کے بارے میں 40 کلو گرام مشتمل ہے، لیکن ان میں ایک بہت بڑی مقدار وٹامن سی ، اینٹی آکسائٹس، انزیمس، فائیٹونڈس اور دوسرے حیاتیاتی طور پر سرگرم عناصر موجود ہیں. وہ میٹابولزم کو بہتر بنانے میں کامیاب ہیں، لہذا انہیں مرکزی کھانے کے بعد کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.
ایک اور مقبول slimming پھل سیب ہے. یہ پھل تیزی سے سیرابیٹ اور مستقل طور پر بھوک کے احساس کو ختم کر دیتے ہیں. اور وہ مکمل طور پر ہضم کے راستے کو صاف کرتے ہیں، مصوبت کو مضبوط بنانے کے، نقصان دہ کولیسٹرل کو ہٹا دیں. ماہرین کم از کم ہفتے میں ایک بار اپ لوڈ کرنے والے ایپل دنوں کا بندوبست کرنے کی مشورہ دیتے ہیں - میں 1-1.5 کلوگرام پھل کے دن کھاتا ہوں. اس کے علاوہ، 1-2 چھوٹے اور بہت میٹھی سیب کھانے کے لئے روزانہ یہ ضروری ہے.
عام کی غیر ملکی پھل ابھی تک کوشش نہیں کی گئی ہے. اور اس کے علاوہ، ان لوگوں کے لئے بھی بہت قیمتی ہے جو زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے خواب دیکھتے ہیں. 100 گرام کے پھل میں تقریبا 65 کیلوری پر مشتمل ہے، لیکن اس کو پورا کرنے کے لئے بھوک کافی ایک آم ہے. اور یہ پھل بہت اچھی طرح سے دہی، کیریر کے ساتھ مل کر ہے، لہذا وہ ایک دوسرے کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے، جو بھی زیادہ مفید ہے.
سب سے کم کیلوری ایک خامہ ہے - فی 100 گرام صرف 27 کیلوری. لیکن وزن کم کرنے کے عادی ہونے کے قابل نہیں ہے. سب سے پہلے، ایک بار ہم اس کی مصنوعات کے ایک سو سے زائد گرام ہمیشہ کھاتے ہیں. اور دوسرا، یہ لوگوں میں اس کی سوزش کی وجہ سے ہو سکتا ہے. اور یہ اور نئے اضافی پاؤنڈ، اور وزن کھونے کے عمل میں کمی.
پھل نہ صرف وزن میں کمی کے لۓ، بلکہ چربی کی ہٹانے کے لئے
ایک خاص قسم میں وزن میں کمی کے لئے غذا کا پھل منسوب کیا جاسکتا ہے، جس میں چربی کے زیادہ فعال تقسیم کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ انگور، اناسب اور کیوی ہے. مہاماری گودا کے ساتھ میٹھا اور ھٹا سٹرس 100 گرام میں صرف 35 کلو پر مشتمل ہے، اس سے رس بھوک کو کم کرتا ہے، لیپڈ میٹابولزم کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. لیکن اس کے پاس ایک کمی ہے - وہ ایک مضبوط الرجی بن سکتا ہے. انگور میں، کیلوری تھوڑا سا زیادہ ہیں - 48 کلو گرام فی 100 گرام. ایک خاص مادہ - برومینین کی موجودگی کی وجہ سے یہ چربی کے جذب کو روکنے کے قابل ہے. کیوی میں، کیلوری مواد 100 گرام فی 100 گرام ہے. اس کی ایک بہت بڑی مقدار وٹامن سی ہے، وہاں لوہے، میگنیشیم اور زنک، مفید پھل کی تیزاب ہیں. اور اس میں کارنیٹ بھی شامل ہے، جس میں فیٹی تہوں کو جلانے کی صلاحیت ہے.
وزن کے نقصان کے لئے سب سے زیادہ مفید پھل اور سبزیوں کی درجہ بندی
سوال کا جواب، وزن کھونے کے بعد کس طرح کا پھل بہتر ہے، پہلی جگہ میں غذائیت پسندوں نے ناگزیر طور پر انگور ڈال دیا ہے. پھل کی درجہ بندی، اس طرح وزن کو کھونے میں مفید ہے جیسا کہ:
- 1 جگہ - انگور.
- 2 جگہ - سیب.
- 3 جگہ - انناس.
- 4 جگہ سنتری.
- 5 ویں جگہ - کیوی.
- چھٹی جگہ - کبوتر.
غذایی تغذیہ کے ماہرین کے پھل کا اجزاء کو سبزیوں کے ساتھ ضم کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. پتلی پودوں کی مصنوعات کو بڑھانے کے لئے، اس طرح کے مفید ہونا چاہئے جیسے کیجری، گوبھی، بروکولی، گاجر، قددو، مرچ، یروشلم آرکچاک.
کیا میں رات کو پھل کھا سکتا ہوں جب وزن کم ہو؟
بہت سارے لوگوں کے لئے حقیقی طور پر لوگوں کا سوال یہ ہے کہ شام کو کب کھا سکتے ہیں جن کا وزن کم ہوتا ہے اور کیا یہ ممکن ہے. غذائیت پسندوں نے رات کو پھل کھانے کی پابندی نہیں دی ہے، لیکن میں آپ کو آخری ناشتا کم از کم ایک گھنٹے پہلے سونے کا مشورہ دیتا ہوں. انگور کے پھل یا سنتوں کو ترجیح دیتے ہیں یہ بہتر ہے. وہ یقینی طور پر اعداد و شمار کو نقصان پہنچا نہیں سکیں گے، اور بھوک کا احساس جلدی سے سست.