اس کی کمی کی وجہ سے بہت سے مسائل سے بچنے کے لئے، آپ کو جاننے کی ضرورت ہے کہ وٹامن B2 موجود ہے، جس میں مصنوعات. لیکن پہلے ہم سمجھ لیں گے کہ جسم میں اس وٹامن کا کردار کیا ہے.
مجھے وٹامن B2 کی ضرورت کیوں ہے؟
- ہمارے جسم میں، یہ وٹامن، ایک اصول کے طور پر، ہماری جلد کے نوجوانوں کے لئے "ذمہ دار" ہے، یہ ہموار، تازہ، لچکدار. ان کی شرکت کے ساتھ، یہ ایک صحت مند رنگ اور مخمل ہے.
- مصیبت کو مضبوط بنانے، اچھے نقطہ نظر کو برقرار رکھنے کے لئے اس پر ایک سنجیدہ اثر ہے.
- جسم میں وٹامن B2 کی غیر موجودگی یا کمی کی وجہ سے اعصابی نظام، کشیدگی اور ڈپریشن کی خلاف ورزی ہوتی ہے .
- ہضم کے نچلے حصے کی عام سرگرمی میں وہ کم از کم کردار ادا نہیں کرتے.
- دیگر مادہ کے ساتھ جو چیزیں پیدا کرتی ہیں، اس سے زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے، جسم کو کشیدگی سے ریاست میں نہیں رکھتا ہے.
کیا کھانے کی اشیاء میں وٹامن B2 (ربوفلووین) موجود ہے؟
جانوروں کی اصل مصنوعات میں وٹامن B2 پایا جاتا ہے:
- چربی سور کا گوشت، سیل، گوشت، چربی میں؛
- خشک دودھ کی مصنوعات میں، خاص طور پر دہی میں، کییر ، کاٹیج پنیر، اور رینج پنیر میں بھی؛
- ہر کوئی غیر ملکی سے محبت کرتا ہے، لیکن یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ وہ ربوفلاولین میں خاص طور پر، جگر اور گردوں میں امیر ہیں.
تاہم، جانوروں کی ابتدا کی مصنوعات نہ صرف اس کی ساخت میں ہے. وٹامن B2 ان لوگوں کے لئے جو کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے وہ زیادہ تر وزن کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں. اس میں روٹی ہوئی اناج کے ساتھ روٹی میں پایا جاسکتا ہے اور اس کے ساتھ ساتھ غیر مسخ شدہ اناج کے ساتھ موٹے آٹے سے پکایا جا سکتا ہے. ربوفلاوین سبز پتیوں کی ثقافتوں اور اناج میں پایا جا سکتا ہے. سب سے بڑی مقدار بٹواٹ اور اونٹ میں ہے.
تمام قسم کے گری دار میوے ربوفلاولین پر مشتمل ہوتے ہیں، لیکن خاص طور پر وہ بادام اور میوے میں امیر ہیں.
وٹامن B2 کا ذریعہ تازہ اور خشک دونوں کے ساتھ ساتھ گندم اور راہ آٹے بیکر اور برے کا خمیر ہے. ربوفلاولن گوئی، سبز سبز، چائے اور آلو میں بھی پایا جاتا ہے.
جسم کے لئے وٹامن B2 ضروری ہے، لہذا یہ جاننا بہت اہم ہے کہ اس میں موجود دیگر کھانے کی اشیاء. غذائیت پسندوں کا کہنا ہے کہ جسم کے لئے ضروری وٹامن کو چکن انڈے میں، خشک اور تازہ دودھ میں بھی پایا جا سکتا ہے.
وٹامن B2 کو کھونے کے لئے کس طرح نہیں؟
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، ہم سے ضروری وٹامن بی بہت سے مصنوعات میں پایا جاسکتا ہے، لیکن یہ ہمیشہ اسے برقرار رکھنے کے لئے ممکن نہیں ہے، خاص طور پر جب ان کی گرمی کا علاج یا غیر مناسب اسٹوریج آتا ہے:
- تازہ دودھ، دن کی روشنی میں کھلے کھڑے، دو گھنٹے میں نصف وٹامن ریزرو کھو سکتے ہیں.
- یاد رکھنا ضروری ہے کہ جب کھانا کھلانا پڑتا ہے تو، ربفلووینین کے تقریبا تمام ذخیرہ شوروت میں گزرتے ہیں، لہذا، مکمل طور پر کھانا پکانے کے بعد پانی کو پانی سے نکالنے کے لۓ، ہمیں ایک ایسی مصنوعات ملتی ہے جس میں پہلے سے ہی اس وٹامن نہیں ہے. اور اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ جاننے کے لئے کافی نہیں ہے کہ وٹامن B2 کیا ہے جس میں کھانے کی چیزیں موجود ہیں، آپ کو یہ سمجھنا ضروری ہے کہ اسے کیسے رکھنے کے لئے.
خوراکوں میں ریبلوفینن کو بچانے کے لئے، وہ طویل گرمی کا علاج نہیں کیا جاسکتا ہے، نہ ہی پیکجوں کے بغیر کھلے ڈش میں، دن کی روشنی میں چھوڑ دو.
وٹامن B2 کی کمی کے باوجود، حیض کی ابتدائی عمر کا مشاہدہ کیا جاتا ہے، ٹھیک جھرنے کے ساتھ، ہونٹوں کی ٹوکری. اکثر، آنکھوں میں ایک جلدی احساس ہو سکتا ہے، جو کمپیوٹر پر کام کرنے سے متعلق نہیں ہے. جلد چھلی ہوئی جلد کی فیوسی ہو سکتی ہے، خاص طور پر اکثر مٹی پر، ناک اور اس کے ارد گرد، اور بھی کانوں پر. اس کے علاوہ، جسم میں وٹامن B2 کی کمی یا کمی کی وجہ سے طویل عرصہ تک شفا یابی کے زخموں کا باعث بن جائے گا، اگر وہ اس وقت موجود ہیں.