آپ اپنے لئے منتخب کر سکتے ہیں سب سے بہتر چیز وزن کے نقصان کے لئے متوازن غذا ہے. یہ اختیار آپ کے جسم کو وٹامن کی کمی سے بچنے اور عناصر کو دور کرنے سے قاصر کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنا آسان ہے. بے شک، وزن میں کمی کے لمحات میں متوازن نہ صرف متوازن ہونا ضروری ہے بلکہ عام طور پر. اس سے آپ کو وزن کم کرنے کے نتائج رکھنے اور ہمیشہ صحیح وزن میں رہیں گے.
1200 کیلوری کے لئے متوازن غذا
ڈاکٹروں کا خیال ہے کہ یہاں تک کہ سب سے زیادہ متوازن غذا فی دن 1200 سے زائد کم کیلوری کا شمار نہیں کیا جانا چاہئے. یہ کم حد ہے، اور یہ انتہائی ضروری ضرورت کے بغیر اس پر قدم نہیں ہونا ضروری ہے. یہ نہ بھولنا کہ جسم کو اہم افعال پر کیلوری کا سامنا ہے - سانس لینے، گردش، جسم کے درجہ حرارت کو برقرار رکھنے وغیرہ. کیلوری کے مواد کو کاٹنا بہت زیادہ اندرونی اعضاء پر بوجھ بڑھانے اور بیماریوں کی ترقی کو فروغ دینا ہے.
لہذا، آج کے دن متوازن مینو کے دو ورژن پر غور کریں:
اختیار ایک
- ناشتہ - سبزی ترکاریاں، کم چربی کاٹیج پنیر، چائے کے بغیر دودھ کے ساتھ چائے.
- دوسرا ناشتا ایک سیب ہے.
- دوپہر کا کھانا - بانس کی نصف خدمت، ابلی ہوئی مرغی کا ایک ٹکڑا، روٹی کی روٹی کا ایک ٹکڑا، ایک گلاس کا مرکب.
- دوپہر کا ناشتا - سنتری.
- ڈنر - سبزیاں، جوس، روٹی کی چکن کے ساتھ مچھلی کا ایک چھوٹا ٹکڑا.
- بستر پر جانے سے پہلے - کیفیر کا ایک گلاس 1٪ چربی.
اختیار دو
- ناشتا - دو پروٹین، تازہ سبزی ترکاریاں، بھاپ کے بغیر کافی دودھ کے ساتھ آملیٹ.
- دوسرا ناشتہ نارنج ہے.
- دوپہر کا کھانا - سوپ نوڈلس کا ایک حصہ، چاول کے ساتھ ایک بھاپ کٹلی، لکھا.
- سنیپ - 1-2 پرانی، ایک شیشے کا شیشے ہپ بن گیا.
- انڈے کے ساتھ کھانا کھلانا، تیار شدہ مچھلی، دودھ کے ساتھ چائے.
- بستر پر جانے سے پہلے - کسی گلاس میں کسی کم چربی کا دودھ پینے - 1 گلاس.
یہ متوازن غذا ایک ہفتے اور ایک مہینے کے لئے مناسب ہے. سب سے اہم بات - تجویز کردہ اسکیم کے فریم ورک کے اندر اندر آپ کی خوراک کو متنوع کرنا مت بھولنا - پولٹری یا مچھلی سے گوشت کی جگہ لے لے، گارنش، وغیرہ کے لئے مختلف سبزیاں استعمال کریں.
متوازن غذا: اثر
امید نہ کریں کہ ایک ہفتوں میں آپ کو 10 کلو گرام کھو جائیں گے، جیسا کہ مشکل مختصر ڈایٹس پر وعدہ کیا گیا ہے. کھاتے ہوئے، آپ وزن میں آہستہ آہستہ کھو جائیں گے، فی ہفتہ 0.8 - 1 کلو گرام، لیکن آپ کو چربی کی خوراک کے طور پر موٹا ذخیرہ کھو جائے گا، اور مائع اور اندرونی مواد نہیں. یہ نقطہ نظر آپ کو طویل عرصے تک زیادہ سے زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے، خاص طور پر اگر آپ ماضی کی غلطیوں کو سنبھالتے ہیں اور غذا کے اختتام کے بعد اپنی غذا کو کنٹرول کریں گے.