وزن کھونے کیلئے پروگرام چل رہا ہے

چلتے وقت، موٹ کو صرف ان صورتوں میں جلا دیا جاتا ہے جب آپ حد تک ایک مخصوص وقت پر چلتے ہیں. یہ صرف وقفہ چلانے کا استعمال کرتے ہوئے حاصل کیا جاسکتا ہے، جو وزن میں کمی کے لئے سب سے زیادہ درست سمجھا جاتا ہے.

کہاں چلانا ہے

وقفہ چلانے کی مشق کرنے کے لئے سب سے زیادہ آسان جگہ ٹریڈمل کے ساتھ ایک جم ہے. لہذا آپ کو آسانی سے ایک رفتار سے دوسرے سے سوئچ کر سکتے ہیں، ٹریک کی رفتار اور جھکیل کو تبدیل کرنے میں.

تاہم، اسٹیڈیم میں چل رہا ہے کوئی کم مؤثر نہیں ہوسکتا. ایسا کرنے کے لئے آپ کو ایک وقفے، ایک سٹاپواچ اور دل کی شرح کی نگرانی کی ضرورت ہوگی.

چلانے کے لئے کب

بہت سے لوگ غلط ہیں، دعوی کرتے ہیں کہ صبح چلنے والی ٹرینوں میں دل کو چلنے میں، دن کے وقت میں - عضلات سوئنگ، اور شام میں - وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے. اصل میں، آپ کو جسمانی نقطہ نظر سے آپ کے لئے آسان ہونے پر چلنا چاہئے. کچھ لوگ صبح کے وقت چلتے نہیں ہیں، دوسروں کو شام میں چلانے کی طرح، کیونکہ ان کی وجہ سے ایک بھوک ہے، تیسری شام میں ٹریننگ کے برعکس "نقصان دہ" ہے، کیونکہ وہ "ظالمانہ" قحط میں حصہ لے رہے ہیں.

دوڑ سے پہلے اور بعد کیا ہے؟

1.5 گھنٹوں کے لئے گھومنے سے پہلے آپ کو کم جی آئی کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ایک ناشتا کی ضرورت ہے - یہ دلیج، میٹھا پھل نہیں، موٹے قسم کے موکرونی، muesli ہو سکتا ہے. وزن میں کمی کے لئے چلنے کے بعد پاور کاربوہائیڈریٹ ونڈو کو گلیکوجن کی فراہمی کو مکمل کرنے کے لئے بند کرنا چاہئے، جس میں تربیت کے دوران ضائع ہو گیا تھا. چلنے کے بعد پہلے منٹ میں، آپ جوس پاؤ سکتے ہیں، اور 20-40 منٹ کے بعد کاربوہائیڈریٹ-پروٹین کے کھانے کی اشیاء کو کھانے کے لئے اعلی گریڈ ہے.

پلس

جیسا کہ ہم نے پہلے ہی ذکر کیا ہے، وزن میں کمی کی وجہ سے پلس ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. یہ محدود ہونا چاہئے، اور ایک عورت کے لئے یہ 157 بیٹھ / منٹ کا مطلب ہے.

چل رہا ہے پروگرام

ٹھیک ہے، وزن کے نقصان کے لئے چلانے کا بہت پروگرام، جس کے بغیر آپ ایسا نہیں کر سکتے.

اختیاری 1 (اگر آپ دوسرے دنوں میں طاقت کی تربیت کریں):

• پیر - پیچھے اور سینے کی تربیت؛
• منگل - وقفہ چل رہا ہے؛
• ماحول - ٹرانسپس اور ڈیلٹا، پریس؛
• جمعرات - وقفہ چل رہا ہے؛
• جمعہ، اتوار - آرام؛
• ہفتہ - پاؤں

اختیار 2 (اگر آپ صرف چل رہے ہیں):

• دوپہر - 200 میٹر اور 2-3 منٹ چلتے چلتے ہیں، تو 10 وقفے؛
• بدھ - جاگنگ 800 میٹر اور 2-3 منٹ باقی، 3-4 وقفے؛
• جمعہ - روزہ جھگڑا 5 کلومیٹر.

تاہم، چلانے اور طاقت کی تربیت کے متبادل بہت زیادہ ہے زیادہ مؤثر

وزن میں کمی کے لۓ ایک ٹریننگ پروگرام ڈرائیو کرتے وقت، یہ ذہن میں ہونا چاہئے کہ تیز رفتار اور سب سے تیز نتیجہ بدلے بوجھ کے ساتھ حاصل ہوجائے. لہذا، آپ اوپر کی فہرست میں اہم پروگراموں کے ساتھ فنانسسی اور متبادل 30 سیکنڈ سپرنٹ اور باقی 2 منٹ سے منسلک کرسکتے ہیں.

لیکن حقیقت یہ ہے کہ جس کے بارے میں تقریبا سب کچھ بھول جاتا ہے، گرم گرم اور ایک کتیا ہے. گرم اپ "آپ کے جسم میں چربی جلانے کے عمل میں شامل ہے (اس میں شامل ہونے کے بعد گرمی، لیکن بہت زیادہ بعد میں ہوسکتا ہے)، اور خالی مٹھوں کی مصنوعات کی تصفیہ کرنے کے لئے ضروری ہے اور لوڈ کے بعد ان کو آرام کرنے کے لئے ضروری ہے.