جموں کے لئے مقابلہ آج ٹیباٹا کی ایک نیا اور وعدہ نظام سے دور کر سکتا ہے. ٹباٹا کا بنیادی طریقہ یہ ہے کہ خاص طور سے ڈیزائن کردہ انتہائی جامع تربیتی پروگرام کے تقریبا 10 منٹ میں آپ لوہے کے ساتھ طویل عرصے سے تربیت کے مقابلے میں بہت زیادہ چربی اتار سکتے ہیں.
1996 میں اس طریقہ کار کے موجد نے جاپانی ڈاکٹر Izumi Tabata اور ٹوکیو میں نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف فٹنس اینڈ سپورٹس کے محققین تھے. مطالعہ کے دوران، یہ واضح ہو گیا ہے کہ ٹیٹو کے پروٹوکول نے ایک گھنٹے کے تربیتی مقابلے میں ایروبیک صلاحیت کو پھانسی دینے کے لئے زیادہ تر زیادہ تر کام کرنے کی ضرورت ہے. اور مرحلہ پلیٹ فارمز پر معمول کی کلاس جاپانی جمناسٹکس کے مقابلے میں بھی راستہ دے سکتی ہے. اور ٹیبٹا کے نظام میں وزن کم کرنا آسان ہے کیونکہ اس طرح کی تربیت کے بعد چکنائی جلانے سے کئی گھنٹوں تک رہتا ہے.
تمباکو کی تکنیک
تربیت کا طریقہ یہ ہے کہ ایک 8 مشق کا ایک سیٹ بنانا ضروری ہے، اور عمل کی رفتار ممکنہ حد تک شدید ہونا چاہئے. بریکوں کو 10 سیکنڈ سے زائد عرصے تک ختم کرنا چاہئے، اس کے نقطہ نظر 20 سیکنڈ سے بھی کم نہیں ہیں. مشقوں میں سے ہر ایک کے عمل کے دوران "مکمل کرنے کے لئے" رکھا جانا چاہئے. یہ ٹیباتا کے نظام پر تربیت کے بعد باٹ کی جلانے کا دریافت کرتا ہے. اس کے علاوہ، جاپانی ڈاکٹر نے ثابت کیا کہ تربیت کے نظام کے چار منٹ بھی فٹنس سینٹر میں گھنٹے کے طویل ورزش کے مقابلے میں زیادہ بہتر اثر انداز کرتے ہیں.
خواتین کے لئے ٹیباٹا پروٹوکول
خواتین کے لئے، اس قسم کی تربیت بہترین ہے - مشق لمبی نہیں ہیں، لیکن اثر زیادہ سے زیادہ ہے. لیکن تمام خواتین ٹیباٹا کے جمناسٹکس میں نہیں جا سکتے ہیں کیونکہ جسم میں بہت زیادہ تھکاوٹ ہے. اور اس واقعہ میں آپ جسمانی طور پر کمزور ہیں اور ان قسم کی تربیت کے لئے تیار نہیں ہیں، یہ بہتر کھیلوں کو بہتر بنانے کے لئے بہتر ہے.
وزن کم کرنے کے لئے ٹیباٹا پروٹوکول مشقوں کا صحیح انتخاب کی ضرورت ہے. دوسرے عوامل کو بھی اکاؤنٹ میں لے جانا ضروری ہے:
- تربیت کا مقصد؛
- جسم کی برداشت؛
- زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی کڑھائی؛
- جسمانی کام کے لئے آپ کے جسم کی پٹھوں کی تیاری.
تمام مشقوں کو انفرادی طور پر انفرادی طور پر منتخب کیا جاسکتا ہے اور مندرجہ بالا عہدوں پر غور کرنا لازمی ہے. تمباکو نوشی کرنے والی تنباکو کا نظام تمام مشقوں کا استعمال نہیں کرتا جسے آپ انجام دیتے ہیں، کہتے ہیں، ایروبکس یا دیگر طاقتور تربیت میں. ٹیباٹا پروٹوکول کے لئے زیادہ قابل قبول ھیںچ اپ اور دھکا اپ ہوسکتا ہے، اور آپ کو کسی بھی مشق کے ساتھ ایک باربی کا استعمال بھی کر سکتا ہے، اگرچہ خواتین کے لئے آپ گردن چھوڑ سکتے ہیں یا اسے جسم کے چراغ سے لے سکتے ہیں. مختلف قسم کے لئے، آپ پریس پر مختلف قسم کے مشقوں پر توجہ دے سکتے ہیں. ٹیبٹا پروٹوکول کے لئے مشقوں کا زیادہ سے زیادہ سیٹ ذیل میں ہے:
- squats؛
- ٹریک یا ایک مشق موٹر سائیکل پر کارڈیو؛
- بائیں اور دائیں ٹانگ پر دبائیں (متبادل)؛
- گھٹنوں کے متبادل لفٹنگ کے ساتھ چھلانگ؛
- کم ٹانگ کی شال کے ساتھ جگہ میں چل رہا ہے؛
- اپنے اوپر اوپر گردن اٹھا
- فرش سے دھکا اپ
وزن کم کرنے کے لئے ٹیباٹا کرنا گھر میں ہوسکتا ہے، زیادہ تر منصفانہ جنسی نے ٹیٹیٹ کی آرٹ انٹرنیٹ یا ٹی وی پروگراموں کے ویڈیو کورسز (چار منٹ ورزش کے اختیارات میں سے ایک ہے، آپ یہاں دیکھ سکتے ہیں) میں طویل عرصے سے مطالعہ کیا ہے. اور مسلسل ٹیباٹا کے نظام پر وزن کم کرنا، شیڈول پر سختی سے مشغول ہونا ضروری ہے. مثال کے طور پر، ایک دن ہر دن، دو یا دو دن.
تربیت سے پہلے، ٹونس میں پٹھوں کو لانے کے لئے تھوڑا ورزش کرنے کا یقین رکھو. اور اگر آپ نے Tabata کے نظام کا مطالعہ نہیں کیا ہے، تو آپ سب سے پہلے ایک ماہر نفسیات سے مشورہ کرنا چاہئے، کیونکہ نظام ایک ہے، بلکہ وزن سے متعلق معنوں کے لئے - اس قسم کی تربیت میں مشغول کرنے کے دل میں ناکامی کے ساتھ سختی سے منع ہے.