پیٹ کے لئے Bodyflex

Bodyflex تنفس جمناسٹکس کی ایک بہترین تکنیک ہے، جس سے آپ کو چربی کے ذخائر کو مؤثر طریقے سے متاثر کرنے کی اجازت دیتی ہے. یہ ان لوگوں کے لئے اچھی طرح سے کام کرتا ہے جو کبھی کبھی کھیلوں میں ملوث نہیں ہوتے ہیں، لیکن سابق کھلاڑیوں کا اثر کم ہے - وہ پہلے سے ہی طول و عرض تبدیل کر چکے ہیں. یہ نظام خاص طور پر نوجوان ماؤں اور جو لوگ جسمانی جسمانی مشقوں کو انجام نہیں دے سکتے ہیں ان میں مقبول ہیں.

پانچ مرحلے کے سانس

مناسب طریقے سے پیچیدہ پر عملدرآمد کرنے کے لۓ، آپ کو سب سے پہلے سب ماسٹر کا اہم عنصر ہونا چاہئے - سانس لینے، جس میں پانچ مرحلے پر مشتمل ہوتا ہے:

  1. آہستہ آہستہ، پرسکون رفتار پر، پھیپھڑوں سے منہ سے تمام ہوا منہ سے نکلنا. ایک ہی وقت میں لب ایک ٹیوب میں جوڑنے کی ضرورت ہے.
  2. فوری اور شدید سانس لیں.
  3. ڈایافرام کے ساتھ اپنے آپ کو مدد کرکے، آپ کے منہ کے ذریعہ تمام ہوا کو ایک طاقت سے نکالنا، جیسے "آواز" پیدا کرنا.
  4. اپنے پیٹ کو مضبوطی سے اپنے پیٹ میں رکھیں. اپنے آپ کو 10 سے اعتدال پسند رفتار میں شمار کریں.
  5. آرام کرو، اپنے پیٹ میں اور چکن میں چکن رکھو.

اگر آپ اپنے پیٹ میں نہیں مل سکتے، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ مناسب طریقے سے سانس لینے میں نہیں ہیں. جیسا کہ آپ کو دوبارہ اس تکنیک کو پڑھنا چاہیے اور جب تک آپ اسے حاصل نہیں کریں گے.

Bodyflex: پیٹ اور اطراف کے لئے مشق

پیٹ، اطمینان اور کمر کے جسمانی جسم کو آپ کے جسم کو شکل میں لانا اور ایک دن میں صرف 15 منٹ خرچ کرنے کا بہترین طریقہ ہے. باقاعدگی سے عمل کرنا ضروری ہے، دوسری صورت میں کوئی اثر نہیں ہوگا. کم از کم ممکنہ وقت میں پیٹ کو صاف کرنے کے لئے مندرجہ ذیل مشقیں جسم کے جسم میں مدد کرتی ہیں:

  1. اطراف کو بڑھانے کے لئے مشق . ایک تنفس کی صورت میں لے لو: گھٹنوں کے کندھوں کی چوڑائی پر ٹھیر رہے ہیں، بٹنوں کو دھکا دیا جاتا ہے، گھٹنوں سے تھوڑا گھاسوں کے اوپر. سانس لینے کی مشق کو انجام دیں. اس کے بعد، آپ کے بائیں ہاتھ کو کم، آپ کے بائیں گھٹنے پر کوہ لگانے اور جسم کے وزن کو منتقل کرنے کے لۓ، اور پاؤں کو پاؤں سے نکالنے اور پیر کو نکالنے کے بغیر، سیدھا ٹانگ لے کر لے. اپنے دائیں بازو کو بڑھو اور اسے آگے بڑھاؤ، کمر تک پھینکنے سے پٹھوں کی بڑھتی ہوئی محسوس. 8 میں شمار کریں، ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. ہر طرف کے لئے 3 بار دوبارہ کریں.
  2. ایک فلیٹ پیٹ کے لئے Bodyflex . ابتدائی کرنسی مندرجہ ذیل ہے: آپ کی پیٹھ پر جھکنا، اپنے ٹانگوں کو بڑھو تاکہ آپ کے گھٹنوں کے ٹکڑے ٹکڑے ہو جائیں، اور آپ کے پاؤں فرش کو چھونے دیں. اپنے ہاتھ ھیںچو اپنے سر کو فرش سے نکالنے کے بغیر ایک سانس لینے کی مشق کو انجام دیں. اس کے بعد اپنے ہاتھوں کو براہ راست بڑھو، کندھے اتار کر اپنے سر کو پھینک دیں. جتنا ممکن ہو سکے منزل سے اپنے آپ کو آنسو کرنا ضروری ہے. اس کے بعد آہستہ آہستہ فرش پر ڈوبتی ہے - اسکی برتری کے پیچھے سرطان سے سر تک. جب آپ اپنے سر کو کم کرتے ہیں، تو پھر فوری طور پر اٹھائیں. اس صورت حال میں، 10 اکاؤنٹس میں تالا لگا. ورزش تین بار پھر دو
  3. مشق کینچی (اہم مشق ایک sagging پیٹ کے خلاف bodyflex ہے). براہ راست ٹانگوں کے ساتھ منزل پر جارہا ہے، اپنے ہاتھوں کے نیچے آپ کے ہاتھوں کے نیچے اپنے ہاتھوں میں ڈال دیا. آپ کو سر سے محروم نہیں کر سکتے ہیں اور فرش سے واپس نہیں آسکتے ہیں. سانس لینے کی مشق کو انجام دیں. پھر فرش سے 8-9 سینٹی میٹر کی فاصلے پر دونوں پاؤں اٹھاؤ. متبادل طور پر، آپ کے پیروں کے پیروں کو پھینک دیں، کینچی کی تحریک کی نقل، آپ کے پیروں کو بلند کریں. 10 اکاؤنٹس پر انجام دیں. پورے ورزش کو تین دفعہ دوبارہ دوجائیں.
  4. pretzel کے مشق (اس مشق کے پیچیدہ اثر کمر، ہونٹ اور کم نچلے حصے پر مشتمل ہے). فرش پر بیٹھا، اپنے پیروں کو گود میں پار تاکہ بائیں گھٹنے اوپر اوپر ہے. گھٹنے کے نیچے ٹانگ براہ راست اور افقی طور پر رکھا جانا چاہئے. آپ کے بائیں ہاتھ سے، آپ کے پیچھے فرش کے خلاف جھگڑا، اور آپ کے بائیں گھٹنے پر منعقد. سانس لینے کی مشق کو انجام دیں. اس کے بعد جسم کا وزن آپ کے بائیں ہاتھ میں منتقل، اور دائیں طرف آپ کے گھٹنے اور دائیں طرف ھیںچو. اس صورت میں، جسم کمر میں بائیں تک باندھ کر جب تک آپ واپس نہیں دیکھ سکتے. 10 بلوں کے لئے، رکھو اور کشیدگی کا احساس رکھو. ہر طرف کے لئے تین گنا دو بار.

وضاحت کے لئے، آپ مرینا کارپین یا کسی دوسرے اسٹریکٹر کے ذریعہ پیٹ کے لئے ویڈیو کورس bodyflex استعمال کر سکتے ہیں.