سادہ وزن میں کمی کی مشقیں

وزن کم کرنا سب سے آسان چیز نہیں ہے، اگر آپ نظریہ کے بارے میں سوچتے ہیں، اور مشق شروع نہیں کرتے. اصل میں، یہاں تک کہ سب سے آسان سادہ وزن میں کمی کی مشق وزن میں کمی میں حصہ لیتی ہے ، جس میں اس کردار میں "اسکول" جسمانی تعلیم کی کلاسیں، صبح کی مشقوں وغیرہ میں کام کر سکتا ہے. سب کے بعد، وزن کھونے کا اصول ابتدائی ہے - جو کیلوری آپ کھاتے ہیں خرچ کرتے ہیں، اور اپنے آپ کو آسان توانائی میں "مائنس" میں تلاش کریں.

وزن میں کمی کے لۓ مشقوں کا ایک سادہ سیٹ، جس میں کمپیکٹڈ شیڈول کو سمجھنے کے بغیر 10 سے زائد منٹ لگتا ہے، روزانہ پیش کیا جا سکتا ہے. اس صورت میں، آپ کے جسم آپ کے شکر گزار ہوں گے - وہاں ایک قدرتی امدادی امداد ہو گی، چربی "پگھل" کرے گی، برداشت کرے گی.

مشقیں

وزن میں کمی کے لئے یہ سادہ مشقیں سستی گھر فٹنس کا سامان کے ساتھ کئے جاتے ہیں - پانی سے بھرا ہوا بوتلیں.

1. برش، کوہستان، کندھوں، ہاتھوں میں بوتلیں لے کر آگے چلاتے ہوئے ہاتھوں کے ذریعے اٹھانے والے ہاتھوں کے ساتھ ایک گرم اپ گھڑیاں بنائیں.
2. پش اپ - آپ کے سامنے بوتل رکھو، گھٹنوں سے جھوٹ بولیں. ہم نے اپنے ہتھیاروں میں ہاتھوں کو روک دیا - ہم خود کو کم کرتے ہیں، ہم اپنے بازو کو بڑھا دیتے ہیں - ہم ایک ہاتھ سے بوتل کو بوتل میں لے جاتے ہیں. ہم یہ ہر لفٹ کے ساتھ کرتے ہیں، متبادل ہاتھوں.
3. پاؤں کے لئے مشق، بوتل میں جگہ چھوڑ دیں. ہم فرش پر بیٹھے ہیں، ہاتھ پیچھے سے فرش کے خلاف آرام کرتے ہیں، پیچھے پھینک دیتے ہیں، اپنے پیروں کو بلند کرتے ہیں اور "کینچی" کرتے ہیں. بوتل آپ کے پاؤں کے نیچے ہے، اور آپ کا کام اس کو ختم نہیں کرنا پڑا، اپنی پوزیشن کو کم کر دیا.
4. ہم دو ہاتھوں میں ایک بوتل لیتے ہیں. ہم ہر وقت آگے بڑھنے والے حملوں کو ایک پاؤں کے ساتھ لے کر حملہ کرتے ہیں. ہم اپنے سروں کے اوپر بوتل کے ساتھ اپنے ہاتھ اٹھاتے ہیں، پھر ہم اپنے پیروں سے رابطہ قائم کرتے ہیں اور آگے بڑھتے ہیں. پیچھے اگلا، دوسرا ٹانگ سے حملہ
5. کندھوں سے زیادہ جرابیں، دونوں ہاتھوں میں بوتلیں، اوپر سر. ہم squat، ہم اپنے ہاتھوں کو کم از کم حد تک بوتلوں کے ساتھ کم کرتے ہیں، ہمارے پیروں کو پھیلاتے ہیں، ان کے سروں پر بوتلوں کے ساتھ اپنے ہاتھ اٹھاتے ہیں - 20 تکرار.
6. ہاتھوں کی بوتل میں ہاتھوں کی بوتل پر ہم عام طور پر گھاپوں کی چوڑائی کرتے ہیں. ہم اپنی ہتھیاروں میں بائیں ہاتھوں سے بولتے ہیں اور بوتلوں کے ساتھ برش کی سطح تک لے جاتے ہیں.