جم میں مناسب مشق آپ کو نسبتا مختصر وقت میں اچھا نتیجہ حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے. اضافی وزن اور خصوصی سامان کا استعمال کرنے کی صلاحیت جسم میں بوجھ بڑھانے میں مدد ملتی ہے.
جم میں ورزش کا پروگرام
نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ہفتے میں تین مرتبہ تربیت دینا ہوگا. چند نقطہ نظر کرتے ہیں، دو سے شروع کرتے ہیں، اور جیسے ہی تکرار کی تعداد کے لئے، پھر نمبر 10-15 بار ہے. ایک گرمی کے ساتھ تربیت شروع کریں، اور ایک کتیا کے ساتھ ختم.
وزن میں کمی کیلئے جم میں مشقیں:
- اسکواٹس . gluteal پٹھوں پمپنگ کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ورزش. نیچے جانے کے لئے ضروری ہے، بٹوے کو واپس کرنے اور گھٹنوں میں ایک صحیح زاویہ جب تک، اور وہ موزوں سے باہر نہیں جانا چاہئے.
- Plieu . ایک اور اختیار بیٹھ کر بیٹھتا ہے، جو بالآخر خوبصورت ٹانگوں کو مل جائے گا. اپنے پیروں کو وسیع رکھو، اپنے جرابوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے. آپ کے ہاتھوں میں ایک گونگا لے لو. نیچے گھومنا، اپنے بٹوے کو پیچھے ھیںچو اور اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کے گھٹنوں کے جرابوں سے زیادہ نہیں چلتی ہے.
- سمیلیٹر میں موڑنے والی ٹانگیں . سمیلیٹر پر بیٹھ جاؤ تاکہ پسے ہوئے پیچھے ہو اور اس کے پیچھے جھگڑا ہو. اقوام متحدہ اور اپنے ٹانگوں کو جھکانا، آہستہ آہستہ اور گھٹنے بغیر. سب سے اوپر، تاخیر کرو.
- حائپ کی توسیع . جم میں پیچھے اور پتلی کمر کے لئے یہ مشق بہت مؤثر ہے. سمیلیٹر پر ترتیب دیں، تاکہ ہڈیوں کو رولرس کے خلاف باقی رہیں. ہاتھ سینے پر گزرتے ہیں اور جسم کو سیدھا رکھیں. آگے بڑھتے ہوئے ٹائلیں، پیچھے گھومنا، اور پھر، FE میں اضافہ.
- افقی زور . بینچ پر بیٹھو اور ہینڈل کو پکڑو. اپنے پیچھے فلیٹ رکھیں، اور پھر، ہینڈل کو اپنے پیٹ میں لے لو. کندھے بلیڈ منتقل کرنے کے لئے ضروری ہے، سینے کی طرف اشارہ کرتے ہیں.
- عمودی زور . گرفت کو وسیع گرفت کے ساتھ پکڑو اور جسم تھوڑا سا پیچھے جھکاو، اور اپنے پیچھے رہیں. ہینڈل اپنے سینے پر ھیںچو، اور پھر FE پر واپس آو.
- dumbbells دبائیں . اپنے ہاتھوں میں dumbbells رکھیں، سر کے قریب، کوبوں میں خلیج. ہتھیاروں کی طرف اشارہ کیا جانا چاہئے. آپ کے سر پر ان سے منسلک کرتے ہوئے، آگے بڑھتے ہوئے dumbbells دبائیں.
- افقی پریس . سمیلیٹر پر بیٹھ جاؤ اور اپنے پیچھے رہو. معلومات کرو اور اپنا ہاتھ اپنے سینے کے سامنے رکھو.