ابتدائی طور پر، گیندوں کو واپس مبتلا ہونے والے مریضوں کو بحال کرنے کے لئے استعمال کیا گیا تھا، اور آخر میں slimming سمیت دیگر مقاصد کے لئے فٹبال استعمال کرنا شروع ہوگیا. آج تقریبا ہر فٹنس مرکز اس کلاس کو استعمال کرتا ہے.
وزن کے نقصان کے لئے فٹ بال کے ساتھ طبقات میں مدد ملے گی:
- ایک خوبصورت اور درست کرنسی بنانے کے لئے. مشقوں کے دوران، پیچھے کی پٹھوں کو فعال طور پر گیند پر کام کرتا ہے، جو مضبوط کارسیٹ بناتا ہے.
- پریس کی ایک خوبصورت ریلیف بنائیں. پورے ورزش میں توازن کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو مسلسل دباؤ پر کشیدگی میں رکھنا ضروری ہے.
- آسانی سے مزاحمت اور قوت میں اضافہ. ورزش کے دوران، تمام پٹھوں کے گروہوں کو کام کرتا ہے، جو پورے عضو تناسل کی سر کو بہتر بنا دیتا ہے.
- پیچھے درد اور کچھ بیماریوں سے چھٹکارا حاصل کریں، اور اس کی لچک میں اضافہ بھی کریں.
- پورے جسم کی لچک کو بہتر بنانا. فٹبال پر مشق ایک شاندار ھیںچ بنانے میں مدد ملے گی، جو کسی دوسرے مشق سے حاصل نہیں ہوسکتی ہے.
- اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کریں. گیند پر سبق کے دوران، تحابیلزم تیز ہوجاتا ہے، جس میں جسم میں چربی کی دکانیں جلانے میں مدد ملتی ہے.
وزن میں کمی کے لۓ فٹ فٹ کا انتخاب کیسے کریں؟
ایروبک مشق کے لئے اس طرح کی گیند کافی سستا ہے. فٹ بال کا انتخاب کرتے وقت، آپ کو ہمیشہ مواد کے معیار پر توجہ دینا چاہئے جس سے گیند بنائی جاتی ہے. معیاری نمونہ ربڑ کی ناپسندیدہ بو ہے، جو وقت کے ساتھ بھی دور نہیں آتی ہے. اس لیبل پر توجہ دینا جس پر زیادہ سے زیادہ گیند کی نشاندہی کی گئی ہے، لیکن اس کی شرح میں اضافہ کرنے کی سفارش نہیں کی جاسکتی ہے، کیونکہ اس کی شرح میں اضافے کا خطرہ ہوتا ہے. آپ کی ترقی کے لئے صحیح قطر تلاش کرنے کے لئے، میز میں اقدار کا استعمال کریں.
| گیند کا قطر، سینٹی میٹر | اونچائی، سینٹی میٹر |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
ایک اور مؤثر طریقہ - گیند پر بیٹھ کر، گھٹنوں کو کمر سے تھوڑا سا کم ہونا چاہئے.
وزن ضائع فوٹبال
گیند پر تربیت آپ کو آپ کے پریس، پیچھے، بازو اور ٹانگوں کی حالت میں بہتر بنانے میں مدد ملے گی.
- مشق نمبر 1 - بیٹھ اپ. حاملہ بھی شامل ہے جو اس کے پیچھے درد کے احساس کا حامل ہے اس طرح کے ایک مشق کی سفارش کی جاتی ہے. گیند لے لو اور دیوار پر واپس لو، فٹ بال آپ اور دیوار کے درمیان رکھو. اسکواٹ جب تک ہپس اور پاؤں کے درمیان 90 ڈگری نہیں ہے. گیند کو باہر نہیں چھوڑتا اور مداخلت نہیں کرتا، یہ ضروری ہے کہ اسے دیوار کے خلاف سخت دبائیں. 10 بیٹھ کرو
- ورزش نمبر 2 - جمپنگ. ٹانگوں اور بٹوں کو مضبوط کرنے کے لئے فٹ بال پر وزن میں کمی کے لئے جمپنگ کرنا ضروری ہے. چھلانگ تاکہ ٹانگیں فرش نہیں آئیں، لیکن گیند سے بٹنیں. جب تک آپ اپنے ٹانگوں میں تقریبا 40 چھلانگوں میں تھکاوٹ محسوس نہیں کرتے جائیں.
- ورزش نمبر 3 - گھومنا. آپ کو بندوبست کرنے کی ضرورت ہے کہ اہم زور کھجور پر تھا، جو براہ راست کندھوں کے نیچے ہونا چاہئے، اور گیند ٹخوں کے نیچے واقع ہے. جسم فرش پر متوازی ہونا ضروری ہے. آپ کا کام آپ کے گھٹنوں کو اپنے سینے پر نکالنے کے لۓ بڑھانے کے لۓ ہے، اور انشورنس ان کی اصل پوزیشن میں واپس آ جائیں گے. 10-15 بار دوبارہ کریں.
- ورزش نمبر 4 - دبائیں. گیند پر اس طرح کی جگہ رکھیں کہ یہ ہونٹوں کے نیچے ہے، اور آپ نے اسے سوار نہیں کیا. جسم کے زور جرابوں اور گیند پر ہونا چاہئے، اور اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں. جھاڑو پر، جسم کو جتنی جلدی ممکن ہو، اسے اٹھانے کے ساتھ کم کریں. 15 تکرار کریں.
- مشق نمبر 5 - رولنگ. اپنے گھٹنوں پر جاؤ اور اپنے ہاتھوں کو بال پر رکھیں. آپ کا کام دباؤ کو روکنے اور آگے بڑھانا، اپنے کوڑوں پر چلنا ہے. کچھ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رہو اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آو. 15 بار دوبارہ کریں.
اس طرح کے سادہ مشق آپ کو وزن کم کرنے اور آپ کے جسم کی حالت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. ہفتے میں کم سے کم 3 بار ٹرین، اگر کوئی خواہش ہے، تو اس سے زیادہ.