وزن کم کرنا - کہاں سے شروع ہو جائے گا؟

بہت سے لڑکیوں کو اضافی سینٹی میٹروں سے چھٹکارا نہیں مل سکا کیونکہ وہ نہیں جانتے کہ کس طرح مناسب طریقے سے وزن کم کرنا اور یہ عمل شروع کرنا کہاں ہے. یہ کچھ بھی نہیں ہے کہ وہ کہتے ہیں کہ ایک اچھا آغاز نصف جنگ ہے. یہ سچ ہے، اور غلطیوں سے بچنے کے لئے اور مایوس محسوس کرنے کے لئے، ہمیں اس عمل کے لئے مناسب طریقے سے تیار کرنا ضروری ہے.

وزن کم کرنے اور نفسیاتی طور پر عمل کو ایڈجسٹ کرنا شروع کرنے کا طریقہ؟

یہ سمجھنا چاہئے کہ حوصلہ افزائی ایک لڑکی کی مدد کرے گی نہ صرف غذائیت اور مشق دونوں کا مقابلہ کرنے کے لئے، بلکہ یہ عمل زیادہ مزہ اور لطف اندوز کرنے میں مدد کرے گی. لہذا، سب سے پہلے، آپ کو احتیاط سے سوچنا چاہئے کہ آپ آئینہ میں اپنے عکاسی کو کیوں دیکھنا چاہتے ہیں. وجوہات کی فہرست بنائیں اور اس کے بارے میں مسلسل یاد رکھیں. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ اس فہرست میں زیادہ پوائنٹس، آپ کو وزن کی کمی کے پورے عمل کا سامنا کرنے کا امکان زیادہ ہے.

اگلا، اس حقیقت کو ایڈجسٹ کریں کہ پتلی شخصیت کا راستہ آسان نہ ہو اور تیز نہ ہو. تمام دشواریوں کو سمجھنے - آپ کو وزن کم کرنا شروع کرنا ہے. ایک بہتر لڑکی یہ سمجھتی ہے کہ غذا کو برقرار رکھنے اور کھیلوں کا کھیل آسان نہیں ہے، آسان ہے کہ اسے ہاتھ میں رکھنا آسان ہے.

وزن کم کرنے کے لئے آپ کو کیا ضرورت ہے؟

جب نفسیات کی تیاری کا عمل گزر گیا ہے تو، وزن کم کرنے کی منصوبہ بندی کا کام کرنا ضروری ہے. سب سے پہلے، چند سوالات کا جواب دیں - چاہے آپ کھیلوں میں جائیں گے، جس سے اس سے انکار کرنے میں سب سے زیادہ مشکل ہو جائے گا، کیا کام کرنے والی شیڈول آپ کو ایک حصہ کھانے کی اجازت دے گی اور ڈیوٹی اسٹیشن میں آپ کے ساتھ رات کے کھانے کے لۓ ممکن ہے. ان کا جواب، آپ سمجھ سکتے ہیں کہ وزن کم کرنے کا عمل کس طرح نظر آنا چاہئے.

بہت سے لوگوں کو وزن کم نہیں ہوسکتا ہے، کیونکہ وہ اکاؤنٹ میں نہیں لاتے، مثال کے طور پر، اس کام کے شیڈول کو آپ کو ہر 3-4 گھنٹے کا استعمال یا کھانے کی اجازت نہیں دیتا. غلط غذا کا انتخاب یا کام کرنے کے شیڈول کی خصوصیات اور گھریلو کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے، ایک غذا تیزی سے ایک غذا سے ٹوٹ جاتا ہے. لہذا، ایک منصوبہ بنائیں. بہت سے غذا ہیں، جو آپ کو سوٹ ڈالتے ہیں کو منتخب کریں.

وزن ٹھیک طریقے سے کھونے شروع کرنے کے لئے، تاکہ چربی کے پتے؟

ماہرین صرف چند قوانین کا مشاہدہ کرنے کے لئے وزن میں کمی کے صحیح عمل کی سفارش کرتے ہیں. سب سے پہلے، ہونا چاہئے، اگر ممکن ہو تو، تمام کھانے کو 5 بار تک توڑ دو. تو، آپ کو 3 بنیادی چالیں اور 2 ناشتا ملے.

دوسرا، ان کو تقسیم کرنے کے لئے ضروری ہے تاکہ بہت بھوک محسوس نہ کریں. ایک اصول کے طور پر، یہ ہر 3-4 گھنٹے کھانے کی مشورہ دی جاتی ہے. اور، آخر میں، یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ دن کے پہلے نصف میں کاربوہائیڈریٹ کو بہتر بنانے کے لئے، اور شام میں پروٹین کے برتنوں کو خود کو محدود کرنا ہے. ویسے، کھانے میں چربی کا مواد کھانے کی اشیاء کی کل کیلوری کے مواد میں سے 30٪ سے زائد نہیں ہونا چاہئے.

اگر لڑکی کو وزن میں کمی کا عمل تیز کرنا چاہتا ہے، تو وہ کھیلوں میں جا سکتی ہے. کوئی جسمانی ورزش کرے گی. جو کچھ آپ کو ترجیح دیتے ہیں اس کو منتخب کریں، لہذا تربیت زیادہ مزہ ہوگی، اور یہ اہم ہے، کیونکہ اگر قبضے پریشان ہو تو پھر وہ چھوڑنا چاہتا ہے.

ایک بڑا وزن کے ساتھ وزن کھونے کا آغاز کیسے کریں؟

اگر عورت موٹے طور پر تشخیص کرتی ہے تو اسے وزن کم کرنے کے عمل کو تھوڑا سا مختلف نقطہ نظر لینا چاہئے. ڈاکٹر کو دیکھنے اور تمام ٹیسٹ لینے کے لئے ضروری ہے. اکثر، زیادہ وزن کی مسئلہ کو حل کرنے کی ایک آزاد کوشش کے ساتھ، ایک شخص صحت کے مسائل حاصل کرسکتا ہے. تجزیہ اور ماہر مشورہ اس کو روکنے میں مدد ملے گی.

آزادانہ طور پر، آپ کو کھانے کی کیلوری کا مواد تھوڑا سا کم کر سکتے ہیں، "عادت کی شرح" کے 10-15 فیصد سے زائد نہیں ہوسکتے ہیں اور چلے جاتے ہیں. اس طرح کے اقدامات پہلے کلوگرام سے محروم کرنے میں مدد ملے گی، اور اس عمل کو بہت آسان ہو جائے گا. یہ بھی ممکن ہے اور مختلف مٹھائیوں کے استعمال کو محدود کرنے کے لئے بھی ضروری ہے، مثال کے طور پر، unsweetened کافی اور چائے کو پینے کے لئے.