بہت سے لڑکیوں کو اس بات کا یقین ہے کہ اسکواٹس جلانے کی چربی جلاتے ہیں. یہ سچ ہے، لیکن صرف حصہ میں: squats ہرملنگ اور gluteus maximus کی ترقی میں شراکت، اور تیار کی پٹھوں ان کی اہم افعال کے لئے ان کی چربی کے ؤتکوں سے کہیں زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. اس طرح، پٹھوں کو کسی طرح سے تیار کیا جاتا ہے، اور نہ صرف squats، کیلوری کے زیادہ سے زیادہ فعال اخراجات کی وجہ سے فیٹی جمع کرنے کے جلانے میں مدد ملے گی.
اسکواٹس مفید کیوں ہیں؟
اہم چیز جو آپ کو squats دے گا ایک خوبصورت، لچکدار، "برازیل" گدا اور تنگ ہونس ہے. امدادی پٹھوں کی تشکیل سے بچنے سے بچنے کے لئے ران کے سامنے کی پٹھوں کو پھیلانے کے لئے ہر ایک ورزش کے بعد بنیادی مشق کرنے کے بعد مت بھولنا. تاہم، یہ صرف ان لوگوں کو دھمکی دیتا ہے جو ہفتے میں 3-5 بار مصروف ہیں اور اس طرح کافی وزن کے ساتھ.
عام طور پر استعمال اسکواٹس وزن ٹانگوں کو کھونے کے لئے، لیکن فیڈ بڑے پیمانے پر کم کرنے کے لئے ابروبیک بوجھ سے زیادہ مفید ہے، اور نہ صرف اقتدار. تربیت کے آغاز کے بعد پہلی بار، ہپ کے برعکس کی حجم، کچھ حقیقت یہ ہے کہ چربی بڑے پیمانے پر تشکیل پذیر اور پٹھوں کی بڑے پیمانے پر شروع ہوسکتی ہے. تاہم، اس سے مت ڈرنا، مناسب غذائیت اور باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ، چربی بڑے پیمانے پر غائب ہو جائے گی، اور آپ کے ہونٹوں کی تعریف کی لائق ہو گی.
squats کے دوران کتنے کیلوری جلائیں؟
زیادہ طاقتور مشقوں کی طرح، squats توانائی کی اخراجات کے لئے کافی مؤثر ہیں جو ہم کھانے کے ساتھ حاصل کرتے ہیں، لیکن وہ فعال ایروبک بوجھ نہیں نکالتے ہیں. یہ یاد رکھنے کے لئے ضروری ہے کہ جسم کے ابتدائی بڑے پیمانے پر، کسی بھی تحریک پر تنقید کرنے والے ادویات زیادہ تر کوشش کریں، اس طرح کا حساب لگانا کہ کس طرح کتنے کیلوری کو انفرادی طور پر جلا دیتا ہے.
5 منٹ کی تربیت کے لئے تقریبا 60 کلو وزن کا ایک اوسط خاتون، جس کے دوران وہ 100 بار بیٹھے گی، 43 کیلوری جلائیں گے. I اگر آپ صبح 5 بجے صبح اور شام میں پڑھتے ہیں تو، آپ 86 کیلوری کو جلا سکتے ہیں.
تاہم، نہ صرف اسکواٹ کے دوران کیلوری کا استعمال صرف وزن کم کرنے میں ان کی مدد کرتا ہے. ایک بوجھ کے ساتھ اسکواٹس (ڈمببلس، بار یا جسم بار سے چھڑی) اثر میں 30-50 فیصد اضافہ ہوتا ہے. اس کے علاوہ، وزن کی تربیت میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے میں مدد ملتی ہے، جسے جسم میں موجود ہونے کی وجہ سے، غیر معمولی موٹی بڑے پیمانے پر سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرتا ہے. اس طرح، آپ کی کل توانائی کی کھپت میں اضافہ ہو جائے گا، اور اگرچہ پرانے پاور سسٹم کو برقرار رکھا جائے تو، آپ کا وزن کم ہوسکتا ہے. اور اگر روزانہ غذا 200-300 کیلوری کے لئے کم ہے (4-5 مٹھائی، 1 بون یا پائی، اسٹیک کا ایک اضافی ٹکڑا یا صرف کھانے کے ہر حصہ کو کم کرنے کے لئے)، تو وزن کم کرنا زیادہ تیزی سے منتقل ہو جائے گا.
ہاؤس اسکواٹس: تکنیک
squats کے ساتھ کھلی وزن آسان اور چوٹ کے بغیر ہو سکتا ہے، اہم چیز صرف ایک عام روشنی ورزش کے بعد ورزش انجام دینے اور ھیںچ کے ساتھ ختم کرنا ہے.
- سیدھے کھڑے رہو، کندھوں سے زیادہ کندھوں، جسم کے ساتھ ہاتھوں کے ہاتھوں یا ہاتھوں کے ہاتھوں سے ہاتھوں سے پیچھے رہیں، پیچھے سے اشارہ کرتے رہیں اور اس بات کا یقین کر لیں کہ یہ پورے رن کے دوران فلیٹ رہتا ہے.
- آسانی سے گراؤنڈ، بٹوے کے پیچھے ھیںچیں، جیسے کہ پوشیدہ کرسی پر بیٹھا؛
- 90 ڈگری کے کونے تک پہنچنے کے بعد، تحریک کی سمت میں تبدیلی اور ایک ابتدائی پوزیشن کو قبول کرتے ہیں.
یہ یہ تخنیک ہے کہ خوبصورت بٹنوں کے ابتدائی قیام میں حصہ لیتا ہے اور زیادہ سے زیادہ کام کا بوجھ خارج نہیں ہوتا.
آپ کو وزن کم کرنے کی کتنے بیٹیاں ہیں؟
جیسا کہ کسی بھی کھیل کے بوجھ میں، squats میں تناسب کی اہم احساس ہے. یہاں تک کہ اگر آپ آسانی سے اس قسم کے بوجھ لے جائیں تو بہت زیادہ اور طویل نہ کریں.
شروع کرنے کے لئے، ہر روز 3 سیٹوں میں کلاسیکی اسکواٹس 15 سے 25 دفعہ انجام دینے کے لئے کافی ہوسکتے ہیں (یا ایک ہفتہ میں). جب آپ سمجھتے ہیں کہ آپ 25 کن سیٹ اپ کے 3 نقطہ نظر کے بعد تھکاوٹ نہیں اٹھاتے، تو یہ یقینی بات ہے کہ آپ کو dumbbells حاصل کرنے اور وزن کے ساتھ تربیت شروع کرنا، عضلات بڑے پیمانے پر اضافہ اور بہت سے کیلوری جلانے کا وقت ہے.