طاقت کی تربیت کے مقابلے میں وزن کم کرنے کے لئے مزید مفید نہیں ہے، کم از کم، اس طرح کا کہنا ہے کہ بجلی کی فراہمی میں عالمی چیمپئن، انا کرکورینا.
اصول میں، انا کھرورینا کے کسی بھی مشق کو وزن کم کرنے کے لئے موزوں ہے، کیونکہ کامیابی کی کلیدی مداخلت کے بغیر تحریک ہے. تاہم، وزن میں کمی کے تحت، انا ککورینا کا مطلب یہ ہے کہ اس کی تربیت حد تک ہے، جیسا کہ وہ خود کہتے ہیں - جب جسم کو ٹرین کرنے کی کوئی طاقت نہیں ہے تو جسم صرف وزن کھاتا ہے، لیکن آپ ابھی بھی پکڑتے ہیں. یہ صحیح ہے، کیونکہ جب تک قوتیں ہیں - گلیکوجن ریزرو کو ختم نہیں کیا جاسکتا ہے، لیکن چربی جلانے کے لئے ہم اسے استعمال کرنے کی ضرورت ہے، اور اس وقت میں یہ سب سے مشکل ہے ...
مشقیں
اس صورت میں، ہم یہ تجویز کرتے ہیں کہ آپ انا کے کھرورینا کے ساتھ جسم کی ایک طاقتور خشک کرنے کا کام کرتے ہیں.
- ہم ایک گونگا 1-1،5 کلو لے جاتے ہیں، ٹانگیں کندھے سے زیادہ وسیع ہوتے ہیں، گھٹنوں میں دائیں زاویہ کو جھکاتے ہیں. دائیں ہاتھ میں ڈوببل، ہپ ھیںچو، بائیں بائیں، دائیں ٹانگ کو پھینک دیں اور دائیں بازو، پیر پر پیر. ہم واپس آئیں اور متحرک موڑیں بنائیں. آپ کو "ڈیوورچینوی" ہپ، گھٹنوں میں زاویہ اور ہاتھوں کے ہاتھوں پر توجہ دینا چاہئے. ہم دوسرا ہاتھ دوبارہ کریں گے.
- ہم گدھے کو کم کرتے ہیں، ہمارے گھٹنوں پر رکھیں، اپنے ہاتھوں کو فرش پر رکھیں. بائیں گھٹنے فرش پر ہے، دائیں ٹانگ منزل سے پھینک دیتی ہے اور واپس نکالا ہے. جھاڑو پر، ہم صحیح زاویہ پر دائیں بازو کے لئے دائیں ٹانگ کو گھومتے ہیں. ٹانگ منزل پر متوازی ہے، بٹنوں کے ٹکڑے ٹکڑے کر رہے ہیں، طول و عرض آہستہ آہستہ میں اضافہ ہوا ہے. ہم ٹانگوں کو تبدیل کرتے ہیں.
- ہم اٹھتے ہیں، ایک گونگا لے لو. ٹانگوں کندھوں سے زیادہ وسیع ہیں، ہاتھ میں گونج کندھوں کی سطح پر اٹھائے جاتے ہیں، جسم تنگ ہو جاتا ہے، گھٹنوں میں پھینک دیا جاتا ہے. ابھرتے ہوئے ہم ایک گھاگ اوپر کے ساتھ ایک ہاتھ بڑھاتے ہیں، آئی پی میں ہم ایک پریرتا پر. ہم ہاتھ تبدیل کرتے ہیں
- ہم کندھوں سے زیادہ ٹانگوں پر زور دیتے ہیں. ہم بائیں طرف دائیں پاؤں سے چلتے ہیں، اسے جرابوں پر چھوڑ دیں، پھر FE پر واپس جائیں. بائیں پاؤں اور متبادل اطراف سے دہرائیں.
- ہم جھوٹ بولتے ہیں.
- ہم اٹھتے ہیں، ورزش دوبارہ کریں اور مشق کریں. 3 ہر بار متبادل 10 بار، پھر ہاتھوں کو تبدیل کرنا.
- اگلے ورزش کے لئے، آپ کو وزن 10-15 کلوگرام کی ضرورت ہے. فرش پر نیچے، بائیں جانب، گھٹنے کے دائیں زاویہ پر جھکنا. ہم نے ڈسک کو اوپر گھٹنے پر ڈال دیا، ہم ہاتھ سے اپنے سر کو سہارا دیتے ہیں. گھٹنے کو کم ٹانگ سے پھینک دیا گیا تھا، ہم گھٹنے کو کم کرنے کے بغیر 20 لفٹیں انجام دیتے ہیں، پھر 20 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں ٹانگ کو ٹھیک کریں اور 2 اور اسی طرح کے نقطہ نظر کریں. پھر ہم پیچھے چلتے ہیں، جس نے کام کیا تھا، ہم خود پر دباؤ کرتے ہیں، ہم پٹھوں کو آرام کرتے ہیں. ہم دوسری طرف مڑتے ہیں.