بہت سے لڑکیوں کو اطراف کے لئے بہت مؤثر مشق تلاش کر رہے ہیں، سوچتے ہیں کہ آپ صرف صحیح جگہ میں وزن کم کرسکتے ہیں. تاہم، یہ ثابت ہوا ہے کہ مقامی طور پر چکن جلانے ناممکن ہے. اطراف پر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے، آپ صرف ان کو تربیت دیں گے اور انہیں زیادہ کشش نظر آئیں گے.
اطراف کے مجموعی وزن میں کمی
ورزش اور عام طور پر کسی بھی جسمانی سرگرمی ایسی چیز ہے جو آپ کو ہم آہنگی حاصل کرنے میں بالکل مدد کرے گی. لیکن اگر آپ فوری نتائج چاہتے ہیں، تو آپ اسے پیچیدہ طریقے سے پہنچنے کی ضرورت ہے.
اگر مسئلہ بڑی تعداد میں چربی کی مقدار میں ہے تو یہ اطمینان کے وزن میں کمی کے لئے غذا پر عمل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. یہ سب سے بہتر ہے اگر آپ غذا کے طور پر آپ کو صحیح غذا کا انتخاب کرتے ہیں - زیادہ سے زیادہ متنوع نہ کریں، نہایت ہلکے سبزیوں کے برتن کا گوشت، چکن کا گوشت منتخب کریں، صرف دوپہر کے کھانے اور محدود ہونے تک میٹھی کھائیں، اور یقینا زیادہ سبزیاں اور پھل کھائیں.
اطراف سے وزن کھونے کے لئے مؤثر مشق
اگر آپ سنجیدگی سے غور کر رہے ہیں کہ آپ کونسی مشقوں کو اطراف کو نکال سکتے ہیں، اس بات کا یقین ہے کہ آپ تھوڑی حیران ہو جائیں گے. جیسا کہ پہلے ہی ذکر کیا گیا ہے، چربی مقامی طور پر جلا نہیں جاسکتی ہے، اور اگر آپ وزن کم ہو جاتے ہیں تو آپ کو مکمل طور پر وزن کم ہوسکتا ہے، جو آپ کے آئین کی ضرورت ہوتی ہے اس سے شروع ہوتا ہے (زیادہ تر اکثر وزن سے کم وزن میں، سینے سے شروع ہوتا ہے). اسی وجہ سے اطراف کے خلاف مؤثر مشق، سب سے پہلے، یروبک بوجھ.
موثر وزن میں کمی کے لۓ آپ چل سکتے ہیں، جگہ پر چلتے ہیں یا چھلانگ رسی کے ساتھ کودتے ہیں. ایک ہی وقت میں، یاد رکھیں کہ موٹی جلانے کے لئے آپ کو کم سے کم 30 منٹ تک چلانے کی ضرورت ہے اور کم از کم 20 سے زائد رسی کے ساتھ چھلانگ کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ روزانہ کی بنیاد پر ان مؤثر تکنیکوں کو عملی طور پر استعمال کرتے ہیں، تو آپ وزن تیزی سے کھو دیں گے.
اطراف کو ہٹانے کے لئے کیا مشقیں ہیں؟
اطراف کے وزن میں کمی کے لئے مشقیں، کسی بھی معاملے میں ہم بوجھ کا استعمال نہیں کرنا چاہئے. مشقوں پر عمل کرنا بہتر ہے، جو، ان کے عمل کے اصول کے مطابق، ھیںچو اور طاقت کی مشقوں کے درمیان کہیں. پسماندہ پذیر پٹھوں کے لئے بوجھ لگانے کے لئے مشقیں، آپ کو پٹھوں کی مقدار میں اضافہ اور آپ کی کمر کو بھی زیادہ سے زیادہ بڑھانے کا خطرہ ہے. اس مشق صرف مردوں کے لئے مناسب ہیں!
اطراف کو ختم کرنے کے لئے مشقوں کی خاتون کے پیچیدہ میں، آپ پانچ سادہ مشقیں شامل کرسکتے ہیں:
- ورزش 1 . ٹانگیں کندھوں سے زیادہ وسیع ہیں، اسلحہ اٹھائے جاتے ہیں، کندھے بلیڈ جوڑے جاتے ہیں. کلھ میں ہاتھوں میں سے ایک باندھ اور تھوڑا سا پیچھے پھینک دیں. 2-3 بار دوپہر دوسرے کے لئے دوبارہ دہرائیں. پھر ایسا کرو، لیکن دونوں ہاتھوں کے ساتھ ساتھ.
- ورزش 2 . ٹانگیں کندھے سے زیادہ وسیع ہیں، پیٹ پر ایک ہاتھ، دوسرا لگتا ہے. ہم آہستہ آہستہ بازو کی سمت میں گھومتے ہیں جو پیٹ پر پڑھتے ہیں، اور اس طرف بڑھتے ہوئے گھٹنے میں اسی طرف سے ٹانگ کو جھکاتے ہیں. 3 بار دوبارہ کریں. دوسرے راستے پر عمل کریں.
- ورزش 3 . ٹانگوں کندھوں سے زیادہ وسیع ہیں، جسم ایک ٹانگوں میں سے ایک پر تعینات کیا جاتا ہے. سب سے اوپر، دوسرا نیچے ایک طرف. ایک قابلیت بنائیں، اپنا بالا ہاتھ آپ کے آگے رکھو، اپنا ہاتھ کم کرو، اور اس کے برعکس. مشق کو سست رفتار سے انجام دیں، ہر طرف سے آگے بڑھنے کے لئے 5 بار آگے بڑھائیں.
- ورزش 4 . ٹانگوں کندھوں سے زیادہ وسیع ہیں، دائیں بازو عمودی طور پر اوپر بڑھایا جاتا ہے، بائیں ہاتھ بدمعاش ہے. اپنی بائیں ٹانگ پر کڑھائی کی طرف، طرف کے لئے ایک زور بنائیں، اور آپ کے ہاتھ سے طرف بڑھتے ہوئے،
جو اوپر ہے. 3 بار چلائیں اور دوسری طرف کے لئے دوپہرائیں. - ورزش 5 . ٹانگوں کندھوں سے زیادہ وسیع ہیں، ہتھیار سر سے عمودی طور پر پھیل گئے ہیں. جھٹکا لگائیں اور ٹانگوں کو براہ راست ہتھیاروں کے ساتھ خیمہ ٹانگ پر جھکانا. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پیچھے فلیٹ ہے. کس طرح بڑھنے کے لئے، اس پوزیشن میں رہنے کی کوشش کریں. ہر طرف کے لئے تین بار انجام دیں.
پہلوؤں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، جگنگ اور غذا کے ساتھ مجموعہ میں مشق بہترین نتائج فراہم کرتے ہیں. لیکن اگر آپ پہلے ہی ہفتے میں اصلی تبدیلیوں کو دیکھنا چاہتے ہیں، تو اس میں فی دن ہپ کے مجموعی 30 منٹ تک بھی شامل کریں.